Sužinokite Savo Angelo Skaičių

3 svarbūs kūno ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį renkantis treniruotę

Iš savo patirties sužinojau, kad planuojant mankštą geriausia, kad ji būtų neaiški. Pridedant skirk laiko judėjimui mano pareigų sąrašas yra draugiškas priminimas sau, kad tinkamumas turėtų būti prioritetas, tačiau jis neturi būti griežtas.





Tiesa ta, kad „treniruotės gali būti tinkamas laikas“, - sako NASM sertifikuotas asmeninis treneris Kristie Larson . Jos imtis? Raktas, kad judėjimas būtų malonus, yra toks pat paprastas, kaip klausytis savo kūno. Tai taip pat žinoma kaip intuityvus pratimas , arba samprata atsižvelgti į savo kūno poreikius ir pasirinkti treniruotę pagal tai, kaip norite jaustis (o ne atrodyti).

Rugpjūčio 19 dienos zodiakas

Jei nežinote, kaip tiksliai klausytis savo kūno, Larsonas siūlo sutelkti dėmesį į tris pagrindinius veiksnius: miego kokybę, streso lygį ir ciklo fazę. „Ne kiekviena treniruotė tinka kiekvienai dienai“, - sako ji, ypač jei dirbate dėl bendros gerovės (o ne dėl konkretus fitneso tikslas ). Priklausomai nuo to, kur jūs nusileisite tose trijose kategorijose, Larsonas rekomenduoja konkrečius treniruotės, kurios bus iš tikrųjų jaustis gerai .



Kaip sportuoti pagal miego kokybę.

Iki 6 valandų miego: Laikykitės mažesnių, švelnesnių judesių, pavyzdžiui joga , pėsčiųjų, dviračių, barre ar judrumo pamokos.



6 ar daugiau valandų miego: Išbandykite didesnės energijos treniruotę, pvz., Sunkiosios atletikos sportą, bėgimas , HIIT, boksas ar virdulys.

Skelbimas

Kaip sportuoti pagal streso lygį.

Aukšta: Didelio intensyvumo pratimai gali padidinti kortizolio kiekį , kuris ne visada yra blogas dalykas. Bet kai jūsų kortizolis (dar žinomas kaip stresas) jau yra labai didelis, geriausia vengti jo dar labiau nepažeisti. Kad atsipalaiduotų jūsų protas ir kūnas, Larsonas siūlo išlaikyti jūsų intensyvumo lygį mažiau nei 70%. Tai gali apimti vaikščiojimą, plaukimą ar jogos srautą.



Vidutinis: Mes visi turime dienų, kai keli dalykai mus paskatins čia ir ten, bet mes nesijaučiame visiškai jų apsunkinti. Jei tai jūs, Larsonas rekomenduoja patekti į savo širdies ir HIIT. Grokite šiek tiek sunkiojo metalo ir prakaituokite, mažute.



Žemas: Jei jaučiatės gana atšalęs, „stumkite jį stipriai“, - sako Larsonas. Čia puiku keturių žingsnių vadovas tvirtai jėgos treniruotei .

liepos 12 dienos zodiako ženklas

Kaip mankštintis pagal mėnesinių ciklo fazę.

Folikulinis: Šis ciklo etapas paprastai kelia energijos lygį, todėl Larsonas sako: „Išbandykite ką nors naujo ir kūrybingo, pavyzdžiui kardio šokis arba gyvūnų srautas . “



Ovuliacija: Šiame etape galite jaustis kiek socialiau. Jei bandote pastoti, tai tinkamas laikas padaryti seksą pasirinktu judesiu. Priešingu atveju Larsonas rekomenduoja sportuoti su draugais . Nesvarbu, ar tai būtų užmaskuota klasė, ar ne, ar per „Zoom“.



Lutealas: Nuo jūsų hormonai šioje fazėje labai kinta (testosterono ir estrogeno lygis sumažėja, o progesterono lygis pakyla), čia dažnai būna kai kurių nuotaikos pokyčių. „Pirmomis dienomis naudokitės sunkumais ir tada palengvinkite mėnesines“, - sako ji.

Menstruacijos: Žiūrėk, visi skirtingai išgyvena savo laikotarpį (ir visą savo ciklą). „Šią savaitę viskas vyksta“, - sako Larsonas. Jei tai reiškia ilgą, lėtą treniruotę, tebūnie taip. Jei tai reiškia a penkių minučių HIIT , tai irgi puiku. „Palikite planus ir darykite tai, kas jaučiasi gerai“.

Apatinė eilutė.

'Jei nesate pritaikęs plano, siekiančio konkretaus tikslo, tada kiekviena treniruotė priklauso nuo jūsų', - sako Larsonas. Nėra nuotaikos kardio klasei, kurią planavote lankyti? Užuot visiškai praleidę treniruotę, derinkite savo kūną ir rinkitės švelnesnį srautą, pasivaikščiojimą gamtoje ar energingą šokių klasę - kad ir kas šiuo metu būtų teisinga.



Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: