4 žingsnių vadovas, skirtas asmeninio trenerio solidžiai jėgos treniruotei

Sportas namuose gali būti šiek tiek slopinantis, ypač jei jums trūksta vietos ir įrangos, todėl tai yra visiškai suprantama, jei vengėte daugiau užsiėmimų, pavyzdžiui, svorio kilnojimo. Tačiau pradėjus veikti sporto salėms ir atšilus orams, mankšta lauke mankštintis šiek tiek vilioja, žmonės gali jaustis motyvuoti grįžti į jėgos treniruotes - arba išbandyti pirmą kartą.

„Jei praėjo minutė (oi, metai ir daugiau) nuo to laiko, kai lankėtės sporto salėje, išsiaiškinti, nuo ko vėl pradėti, gali atrodyti bauginanti“, - asmeninis treneris Kristie Larson rašo savo „Instagram“. Siekdama palengvinti procesą, ji dalijasi a keturių pakopų pradinio rinkinio iš spėliojimo jėgos treniruotės .

4 žingsniai iki tvirtos jėgos treniruotės:

1.Traukite

Vaizdasmbg Creative

Pradėkite nuo kažkokio traukimo (pagalvokite eilučių , prisitraukimai, užpakalinės peties skraidymas arba bicepsas susisuka ).

angelas skaičius 52

du.Vyris

Vaizdasmbg Creative

Baigę traukti, pereikite prie vyrių. Tai gali apimti aklavietės , svirdulys su svirtimi , klubo atramos ir geri rytai .

3.Pritūpęs

Pritūpimai yra gana įprastas žingsnis, bet jei norite pridėti jūsų sėdmenų pratimo variacija , Larsonas rekomenduoja pritūpimus iš priekio (pritūpti su štanga priešais krūtinę) arba užpakalį (pritūpimą su štanga už pečių), padalinti pritūpimus arba sumo pritūpimai .

Keturi.Paspauskite

Vaizdasmbg Creative

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - pridėkite spaudoje. Pagalvokite apie griežtus presus (dar žinomus kaip pečių presai ), krūtinės presai , Atsispaudimai ir karinės spaudos , Siūlo Larsonas.

Kaip tai padaryti.

Norėdami jį praktiškai įgyvendinti, pasirinkite vieną pratimą iš keturių kategorijų. Atlikite 5, 10 ar 15 pakartojimų (kas jums patogiau), tada pereikite prie kito pratimo. Tęskite šį modelį, kol atliksite visus keturis pratimus.

Po kiekvieno pratimo galite padaryti pertrauką arba galite „pakeisti juos, jei norite“, rašo Larsonas. ( Superset tai reiškia, kad jūs atliekate du ar daugiau pratimų atgal, nedarydami pertraukos.)

Vis dėlto didžiausias patarimas yra paprastas ir eiti lėtai. Pasak Larsono, pirmąsias porą savaičių turėtumėte skirti tik 60–70% pastangų.

„Pelnas kaip ilgas, lėtas piršlybos“, - rašo ji. 'Pabandykite tai skubinti, ir pažanga vyks kita linkme'. Galvok kaip vėžlys: lėtas ir pastovus.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: