10 geriausių kardio treniruoklių ir kaip jais naudotis, iš asmeninių trenerių

Mylėkite ar nekentėkite – kardio treniruotės yra raktas į subalansuotą požiūrį į kūno rengybą. Ir iš Bėgimo takelis prie elipsės formos , irkluotojas prie stacionarus dviratis , yra daugybė mašinų, kurios gali padėti jums patekti 2 zonos treniruotės ir ne tik dėl savo psichinės sveikatos, širdies ir kraujagyslių sistemos ir bendros gerovės.

Bet jei jums labiau patinka, kad jums durtų akis, nei būtumėte įstrigę ant dviračio ar liptumėte į niekur laiptais, geros naujienos – čia tikrai yra kardio treniruoklis mums visiems. Kalbėjomės su keturiais sertifikuotais asmeniniais treneriais, siekdami susiaurinti 10 geriausių 2023 m. kardio treniruoklių ir pavyzdines treniruotes, skirtas gerai praleisti laiką.

Geriausi 2023 m. kardio treniruokliai:

Geriausi 2023 m. kardio treniruokliai:

Kaip mes pasirinkome:

Kai kurie kardio treniruokliai sukurti atsižvelgiant į mažesnes erdves, todėl įtraukėme parinktis, kurios veiks tam skirtose namų sporto salėse arba už sofos (jei su tuo dirbate).

Rekomenduodami atsižvelgėme į mokytojų įžvalgas ir patarimus. Taip pat giliai įsigilinome į klientų atsiliepimus apie kiekvieną šiame sąraše esantį įrenginį, kad suprastume, ką galvoja tikri žmonės.

birželio 30-asis ženklas

Ieškojome įrangos, kurią būtų lengva naudoti, kad nebūtumėte priblokšti, ar tai darote teisingai. Taip pat pirmenybę teikėme įrangai, kuri apima tokias parinktis kaip išankstinis surinkimas.

Kadangi namų sporto salėse vietos gali būti labai brangios, įtraukėme keletą parinkčių, kurios suteikia mankštos lankstumo, kad gautumėte daugiau pinigų už savo pinigus.

Mūsų geriausių 2023 m. kardio treniruoklių pasirinkimas:

Geriausiai tinka namams: „NordicTrack Commercial 2450“ bėgimo takelis

Argumentai 'už'

• Sulankstomas dizainas
• Pakreiptas jutiklinis ekranas
• Integruotas ventiliatorius
• Tyliai

Minusai

• Aukštos kainos taškas
• „Bluetooth“ poravimas gali būti sudėtingas

Geras bėgimo takelis gali būti stebėtinai universalus, o Commercial 2450 turi visus varpelius ir švilpukus, kad būtų verta investuoti. 22 colių įstrižainės jutiklinis ekranas sukasi, bėgimo diržas yra gražiai paminkštintas, kad atitiktų visus sprintus, o įkalnes galite įveikti 12 % nuolydžiu ir 3 % nuosmukiu. Pirkdami taip pat gausite 30 dienų bandomąją versiją jei tai interaktyvi asmeninė treniruočių platforma, kuri automatiškai reguliuoja greitį ir nuolydį treniruojantis.

Kas turėtų tai išbandyti : Pradedantiesiems ir pažengusiems bėgikams, kalnų mėgėjams

Kas turėtų tai praleisti : pigūs pirkėjai

Šio aparato kardio treniruotės pavyzdys : 12-3-30 treniruotė

Geriausias mažas smūgis: „Schwinn IC4“ uždaras dviratis

Argumentai 'už'

• Sklandus važiavimas
• Tylus magnetinis atsparumas
• Pridedamas hantelių rinkinys

Minusai

• Nėra integruoto ekrano papildomoms programoms

“ Spin dviračiai yra smagus būdas atlikti veiksmingą mažo poveikio kardio treniruotę ir kartu stiprinti visas pagrindines kojų raumenų grupes“, – sako Tomas Hollandas, MS, CSCS, CISSN ir Bowflex fitneso patarėjas.

O Schwinn IC4 turi viską, ko norite iš vidaus dviračio. Važiavimas yra sklandus ir tylus, su 100 magnetinio pasipriešinimo lygių, dvipusiais pedalais, keturiomis kryptimis reguliuojamomis vairo rankenomis ir trijų svarų hantelių rinkiniu su lopšiais priekyje ir centre. „Svoriai leidžia sustiprinti viršutinę kūno dalį, kai važiuojate mažesniu pasipriešinimu“, – sako Holland.

LCD metrinė konsolė su USB prievadu seka tokius statistinius duomenis kaip laikas, atstumas, pasipriešinimas, greitis, pulsas ir sudegintos kalorijos. Pridedamas „Bluetooth“ apyrankė, skirta stebėti jūsų širdies ritmą. Be to, dviratis turi laikmenos / įrenginio laikiklį, jei norite pereiti į skaitmeninio sukimosi klasę.

Kas turėtų tai išbandyti : visi, kurie pradeda važinėti dviračiu viduje, žmonės, turintys problemų su sąnariais, tie, kurie nesidomi sukti programėles

Kas turėtų tai praleisti : Tie, kurie nori integruoto ekrano

Kardio treniruotės pavyzdys šiam aparatui (iš Olandijos):

∙ 5 minučių lengvas apšilimas (3-4 intensyvumo)

∙ 1 minutės sėdėjimo kalnas (6-7 intensyvumo)

∙ 1 minutės lengvas sukimas (3–4 intensyvumo)

Pakartokite 5 kartus

∙ 2 minutės lengvas sukimas (3-4 intensyvumo)

∙ 1 minutės stovimas kalnas (6-7 intensyvumo)

∙ 1 minutė lengvas sukimasis sėdint (3–4 intensyvumo)

Pakartokite 5 kartus

∙ 3 minučių lengvas vėsinimas (3-4 intensyvumo)

Geriausias irklavimo treniruoklis: Aviron Impact Series Rower

Argumentai 'už'

• Sulankstomas dizainas
• Oro ir magnetinis pasipriešinimas
• Besisukanti vairas
• 22 colių integruota konsolė su srautinio perdavimo galimybe

Minusai

• Nėra tiesioginių pamokų
• Tik palyginti kompaktiškas
• Narystė prideda mėnesinį mokestį

A irklavimo mašina yra puikus priedas prie bet kurios namų sporto salės. „Irkluotojas naudoja daug kūno raumenų (keturračiai, sėdmenys, šlaunies raumenys, nugaros raumenys, deltiniai raumenys, šerdis ir kt.), taip pat apima stiprų traukimo judesį, kurį gali būti sunku rasti kardio salėje. “, – sako Tatjana Johnston, CPT ir sporto rezultatų lyderė OMORPHO .

Tačiau Impact irkluotojas iš Avirono tuo nesibaigia. Lengvas aparatas turi patentuotą dizainą, leidžiantį lengvai sulankstyti ir nuriedėti, neribotas profilis su mėnesine naryste, dvigubas oro ir magnetinis pasipriešinimas, kuris imituoja irklavimo atvirame vandenyje pojūtį ir suteikia stipraus, sklandaus sukimo momento. Jis taip pat tylesnis nei kiti irkluotojai, o aukštas rėmo aukštis leidžia lengvai įlipti ir nulipti.

Tačiau geriausia dalis gali būti žaidimo įkvėptas turinys 22 colių monitoriuje, kuris sukurtas taip, kad jaustumėte iššūkius ir motyvaciją. Jei nenorite išlaikyti savo narystės, irkluotojas vis tiek veikia su daugybe funkcijų.

Kas turėtų tai išbandyti: Žmonės, turintys bendrų problemų, ieškantys patrauklaus turinio

Kas turėtų tai praleisti : Turintiems ribotą erdvę, tiems, kurie mėgsta instruktoriaus vadovaujamas treniruotes

Geriausiai tinka sėdmenims: Versa Climber H/HP

Argumentai 'už'

• Jokių greičio apribojimų
• Universalus viršutinės ir apatinės kūno dalies darbui

Minusai

• Brangus
• Daugelis funkcijų pasiekiamos tik kaip naujinimas

Jei ieškote alternatyvos standartinėms bėgimo takelio / elipsės / irkluotojo parinktims, verta atidžiau pažvelgti į vertikalų alpinistą. Šios mašinos įtraukia visas pagrindines raumenų grupes imituodamos greitą laipiojimą uolomis. Be to, stūmimo / traukimo veiksmas viršutinėje ir apatinėje kūno dalyje užtikrina žudikų viso kūno treniruotę, kuri degina kalorijas greičiau nei kiti kardio treniruokliai.

Šiame „VersaClimber“ rinkinyje yra reguliuojami pedalai ir rankenos, o tvirtas plieninis rėmas reiškia, kad jis gali būti naudojamas kaip laiptų laiptelis, skirtas sėdmenims, keturračiams ir pakaušiams. Nuogas konsolė turi keturis režimus ir seka laiką, pėdas ir atstumą per minutę, žingsnio aukštį ir žingsnio ilgį bei sudegintas kalorijas, bet tai tikrai viskas, ko jums reikia.

Kas turėtų tai išbandyti : Žmonės, norintys derinti jėgą ir kardio treniruotes, turintys sąnarių problemų

Kas turėtų tai praleisti : pigūs pirkėjai, turintys žemesnį lubų aukštį

Geriausias kompaktiškas: Ergatta Rower

Argumentai 'už'

• Vandens smagratis
• Neribotas profilių skaičius
• Kompaktiškas vertikalus dydis ankštoms erdvėms
• Žaidimų turinys

Minusai

• Brangus
• Kojos atramos reguliavimas yra šiek tiek sudėtingas
• Nėra tiesioginių pamokų
• Narystė prideda mėnesinį mokestį

Dėl savo vyšninio medžio rėmo, aptakaus jutiklinio ekrano ir vandens smagračio Ergatta sulaukia aukščiausių įvertinimų už estetiką. Tai toks treniruoklis, kurį neprieštaraujate pastatyti savo svetainėje. Kai jis laikomas vertikalioje padėtyje (tai suteikia jam vos 23 colių x 22,5 colio plotą) (maždaug baro kėdės dydžio), jis turi beveik amžiaus vidurio modernaus meno instaliacijos atmosferą.

Kalbant apie funkcionalumą, tai puikiai sukonstruota mašina su sklandžiu atsparumu vandeniui, todėl jausitės (ir skamba!) taip, tarsi būtumėte tikrai ant vandens.

„Ergatta“ turinys yra pagrįstas žaidimais, jame yra tūkstančiai tiesioginių ir pagal poreikį treniruočių, taip pat atvirojo irklavimo parinktys, todėl jis yra puikus pasirinkimas visiems, kurie mėgsta varžytis. Dar viena premija – kiekviena treniruotė sukalibruota pagal jūsų fizinio pasirengimo lygį, todėl visada susidursite su iššūkiais.

Pats išbandęs mašiną galiu drąsiai teigti, kad šis daiktas yra nuostabus – nesvarbu, ar jis visiškai ištiestas, ar stačias. Ir treniruotės yra kito lygio. Nesu žaidėjas, bet esu konkurencingas, todėl dirbu daugiau nei kitu atveju – vienas, namie – vien todėl, kad noriu laimėti! Irklavimas yra stulbinanti treniruotė nuo galvos iki kojų, todėl tai puikus pasirinkimas, jei trūksta vietos ir jums rūpi treniruotės efektyvumas.

Kas turėtų tai išbandyti : Žmonės, turintys bendrų problemų, turintys mažas erdves, tie, kurie klesti dėl konkurencijos

Kas turėtų tai praleisti : Visi, kuriems labiau patinka trenerio vadovaujamos treniruotės

Geriausias elipsinis: BowFlex Max Trainer M9

Argumentai 'už'

• Daugialaikės rankenos
• Liečiamas ekranas
• 20 pasipriešinimo lygių
• Į pirkinį įtraukta vienerių metų JRNY narystė

Minusai

• Brangus
• Surinkimas papildomai kainuoja
• Būtina JRNY narystė

The elipsės formos yra populiarus kardio treniruočių variantas – mažas poveikis ir lengvas sąnariams, tačiau garantuojamas prakaitavimas. Su 20 pasipriešinimo lygių ir metų trukmės JRNY narystė Įsigiję „Bowflex Max Trainer M9“ galite pasiekti treniruočių biblioteką – tai efektyvumas.

„14 minučių intervalinė treniruotė yra puiki vieta pradėti HIIT, nes jūs patiriate daug pastangų reikalaujančių intervalų ir atsigavimo periodų“, - sako Holland. Be to, pridėjus vertikalias rankenas, yra ir viršutinė kūno dalis, todėl galite treniruoti visą kūną.

Kas turėtų tai išbandyti: HIIT treniruočių gerbėjai

Kas turėtų tai praleisti: Visi, kurie nenori mokėti už mėnesinį abonementą

Kardio treniruotės pavyzdys šiam aparatui (iš Olandijos):

∙ 5 minučių lengvas apšilimas (3-4 intensyvumo skalėje nuo 1 iki 10)

∙ 30 sekundžių sprintas (8–9 intensyvumas), po kurio seka 30 sekundžių atsigavimas (3–4 intensyvumas)

Pakartokite 10 kartų

∙ 5 minučių lengvas vėsinimas (3-4 intensyvumo)

Geriausias pradedantiesiems: FEIER Treadmill Star 100

Argumentai 'už'

• Lengva sulankstyti, perkelti ir laikyti
• 12% nuolydis
• Integruotas belaidis įkroviklis
• Elegantiška konsolė

Minusai

• Reikalingas surinkimas

Rekomendavo visi treneriai, su kuriais konsultavomės rengdami šį apvalinimą bėgimo takelis kaip geriausias kardio treniruoklis pradedantiesiems. Šis FEIER gaminys puikiai apima pagrindinius dalykus, įdėta keletas įspūdingų patobulinimų. Jis ne tik susilanksto iki itin plono profilio, kuris gali tilpti po dauguma lovų, bet ir turi 12 % nuolydį, jei norite įveikti tas kalvas ir tilps sprintus iki 11,2 mylių per valandą.

Didelė skaitmeninė konsolė seka jūsų laiką, atstumą ir sudegintas kalorijas su integruotu širdies ritmo monitoriumi ir belaidžiu įkrovikliu bei Bluetooth ryšiu. Pradedantiesiems patiks 36 iš anksto nustatytos programos, jei jiems reikės pagalbos pradedant.

Kas turėtų tai išbandyti: Tie, kurių erdvė yra ribota, tiems, kurie pradeda treniruotis bėgimo takeliu

Kas turėtų tai praleisti: Žmonės, turintys problemų su sąnariais, norintys sujungti pasipriešinimo treniruotes su kardio

Geriausiai numesti svorio: „Forme Studio“.

Argumentai 'už'

• Universalus
• Kai kurie priedai įtraukti
• Aiškus ekranas
• Dvipusis bendravimas
• Sieninis

Minusai

• Pristatymas ir montavimas neįskaičiuoti
• Rankų svarmenys yra patobulinimas

Taip, techniškai tai yra treniruočių veidrodis, o ne kardio treniruoklis, bet išgirskite mus. Platforma siūlo nariams daugiau nei 700 užsiėmimų, kurių kas savaitę pridedama daugiau nei 40 būdų, įskaitant kardio užsiėmimus, tokius kaip šokiai, boksas ir HIIT. Ir kaip sako įkūrėja trenerė Nina Moore: „Mums patinka kardio treniruotės Forme!

Platus treniruočių asortimentas puikiai tinka visiems, kurie linkę nuobodžiauti ant bėgimo takelio ar besisukančio dviračio. Be to, jūs gaunate visus aukščiausios klasės treniruočių veidrodžio privalumus – įtraukiantį garsą ir 4K ekraną, elegantišką dizainą ir asmeninio kūno rengybos užsiėmimo jausmą patogiai savo namuose.

Kas turėtų tai išbandyti : tiems, kurie mėgsta tai pakeisti skirtingais būdais, visi, kurie nekenčia tradicinės pastovios būsenos kardio treniruotės

Kas turėtų tai praleisti: Mažą biudžetą turintys pirkėjai

Pavyzdys HIIT kardio treniruotės šiam įrenginiui (iš Moore):

2 rinkiniai po 40 sekundžių kiekvienam judesiui:

∙ Pritūpimas su hanteliu ir spaudimas

∙ Hantelių kintamasis atbulinis smūgis

∙ Hanteliai sulenkti per eilutes

∙ Kintamoji šoninė lenta

2 rinkiniai - @ 30 sekundžių kiekvienas judesys:

∙ Hantelio taurė kintamas šoninis smūgis

∙ Hantelių suskaldytas stovėsenas

∙ Tall Plank Dumbbell Transfer

Geriausias būdas auginti raumenis: FightCamp

Argumentai 'už'

• Draugiškas pradedančiajam
• Neribotas treniruočių skaičius
• Realaus laiko statistika
• Neribotas vartotojo profilis

Minusai

• Didelis poveikis

Tiesa, „FightCamp“ nėra tradicinis kardio treniruoklis, tačiau jis suteikia jums visus bokso ar kikbokso treniruočių privalumus. Tiesiog paklauskite „FightCamp“ trenerės Jessica Evans.

„Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia brangaus kardio treniruoklio, bet nėra nieko geresnio už savo kūną“, – sako Evansas. „Sudeginsite daugiau kalorijų ir gausite didelį pasipriešinimą, atsitrenkę į maišą, taigi vienu akmeniu nužudysite du paukščius.

Naudodami krepšį, pirštines ir smūgių sekimo įtaisus (nuotraukoje), kurie skaičiuoja jūsų maišelius, seka jūsų progresą ir pasirenka pasirenkamą varžybų režimą su visa „FightCamp“ bendruomene, turite viską, ko reikia širdžiai ir jėgai. treniruotės viename.

Mėnesinė narystė suteikia prieigą prie neribotų treniruočių, įskaitant krepšinio užsiėmimus, jėgos, atsigavimo ir pagrindines treniruotes, todėl tai yra tikrai visapusiškas būdas išlikti stipriems. Ir kadangi mušimas į sunkų krepšį yra pasipriešinimo treniruotės forma, tai puikus būdas ugdyti raumenis nuo viršaus iki apačios. Be to, sudeginate daugiau kalorijų judėdami po krepšį, o ne būdami vienoje plokštumoje, ir įgyjate tvirtų įgūdžių, pažymi Evansas.

Aš asmeniškai linkęs labai greitai nuobodžiauti naudodamas standartinę kardio įrangą, o „FightCamp“ yra puikus sprendimas, jei esate toje pačioje valtyje. Jau daugiau nei metus lankiau krepšio pamokas kelis kartus per savaitę ir, nors greitai radau savo mėgstamą klasės formatą ir instruktorius (šešis kikbokso raundas su Aaronu!), treniruotės dar neteko kartoti. Man patinka tempas, intensyvumas, instruktažas ir dvigubas širdies deginimo bei pasipriešinimo smūgis – jūs tikrai jaučiate, kaip dirba jūsų raumenys nuo galvos iki kojų.

Kas turėtų tai išbandyti: Ieškantiems greito tempo, daug energijos reikalaujančių kardio ir jėgos treniruočių viename

Kas turėtų tai praleisti: Turintiems bendrų problemų

Šio aparato kardio treniruotės pavyzdys (iš Evans):

3 minučių turas su 30 sekundžių intervalais

∙ 1–2 pakrantė (dūrimai ir kryžiai)

∙ Power Coast 3-4 (lėti, kieti kabliukai ant krepšio)

∙ 5-6 pakrantė (viršutiniai pjūviai)

∙ Pakrantė 1-2

∙ Galios pakrantė 3-4

∙ Pakrantė 5-6

Geriausiai tinka ginklams: AssaultBike Classic

Argumentai 'už'

• Pritaikomas pasipriešinimas
• Geras kainos taškas
• Lengvas surinkimas

Minusai

• Sėdynė nelabai patogi
• Priedai neįtraukti
• Iš garsesnės pusės

Oro dviračiai naudoja ventiliatorių, o ne standartinį priekinį ratą, kad sukurtų oro pasipriešinimą, kuris didėja kuo greičiau spaudžiate pedalą. Pridėkite rankų rankenas ir gausite viso kūno treniruotę, kuri idealiai tinka HIIT ir statydami tuos bicepsus ir tricepsus.

„AssaultBike Classic“ yra išskirtinis – komercinio lygio pasirinkimas, kurio jums patiks nekęsti. Jame yra daugybė iš anksto užprogramuotų arba rankinių treniruočių, o išmaniajame pulte galite sekti savo laiką, atstumą, kalorijas, vatus, RPM ir greitį. Paverskite tai viršutinės kūno dalies treniruote tik pastatydami kojas ant kaiščių ir stumdami bei traukdami kuo stipriau ir greičiau.

Kas turėtų tai išbandyti: Visi, ieškantys sudėtingos jėgos / kardio treniruotės, HIIT gerbėjai

Kas turėtų tai praleisti: Tie, kurie mėgsta ilgesnį, pastovios būsenos kardio treniruotę

Šio aparato kardio treniruotės pavyzdys:

∙ 10 rinkinių po 30 sekundžių įjungus visu greičiu ir 30 sekundžių išjungus

Kaip pasirinkti.

Akivaizdu, kad ten yra daugybė kardio treniruoklių. Tačiau tinkamos mašinos pasirinkimas nebūtinai turi būti didžiulis. Svarbiausia yra suderinti tai, kas jums tinka.

„Turite pasirinkti, atsižvelgdami į savo tikslus, tai, ką tau patinka daryti, ir į bet kokius sužalojimus ar kontraindikacijas, kurios gali turėti įtakos jūsų gebėjimui nuosekliai naudotis mašina“, – sako Moore'as. Jų nustatymas padės sudaryti galimų mašinų, į kurias verta atsižvelgti, sąrašą.

Toliau štai ką Olandija siūlo nepamiršti:

• Dydis ir erdvė. Nesvarbu, kaip jums tai patinka, jei jis netelpa į jūsų nurodytą erdvę.
• Kas juo naudosis. Ar jis skirtas tik jums, ar juo naudosis ir kiti šeimos nariai? Idealiu atveju norite nusipirkti mašiną, kurią kuo daugiau naudos daug žmonių.
• Malonumas. Kriterijus Nr. 1 renkantis kardio įrangą yra tai, kad tai jums patinka. Yra per daug pasirinkimų, iš kurių galite nusipirkti ką nors, ko nemėgstate dažnai naudoti.
• Kaina. Paprastai gaunate tai, už ką mokate: Investuokite į aukštos kokybės kardio treniruoklį, kuris tarnaus daugelį metų.

DUK

Išsinešimas.

Norint nustatyti tinkamą kardio treniruoklį, reikia šiek tiek pagalvoti, nes yra tiek daug galimybių. Mes daug nuveikėme už jus naudodamiesi šiais pasirinkimais, tačiau jūsų galutinis skambutis turėtų būti pagrįstas jūsų asmeniniais tikslais, biudžetu ir erdvės apribojimais. Galvojate atnaujinti visą savo namų sporto salę 2023 m.? Peržiūrėkite sertifikuoto asmeninio trenerio pasirinkimus geriausia namų sporto salės įranga .