Jūsų dušas gali pakenkti jūsų odos mikrobiomui ir štai ką daryti

Odos priežiūros būreliuose mes linkę kalbėti apie odos barjerą ir mikrobiomą, susijusį su veidu. Tai prasminga, nes veidas linkęs apskritai atkreipti dėmesį į odos priežiūrą. Ir neseniai prasidėjo pokalbis išsiplėtęs iki mūsų rankų , nes visi praleidžiame vis daugiau laiko jų valymui ir plovimui.

Žinoma, oda dengia visą mūsų kūną - ir vis dėlto mes likusiai odai retai skiriame jos nusipelnotą dėmesį. Išskyrus dušą. Dušas yra tada, kai sugebi iš pagrindo prisijungti prie savo odos nuo kaklo iki apačios. Bet ar jūs einate į „sveikiausią“ dušą? Ir pagal tai, kaip atrodo dušas, tinkamesnis odai?

Ką turime omenyje sakydami sveikesnį dušą.

Maudytis sveikiau po dušu reiškia galvoti apie savo kūno odą taip pat atsargiai, kaip ir savo veidą. Jei galvojate apie visas atsargumo priemones, kurių galite imtis prausdamiesi per veidą naktį, naudokite tai visam kūnui. Ne, tai nereiškia, kad jums reikia pridėti papildomų septynių žingsnių į savo dušo procedūrą, ir daugeliu atvejų to nereikėtų; tai reiškia, kad duše yra keli kintamieji, kurių galime nepastebėti. Ir dabar atėjo laikas atkreipti dėmesį.

Tačiau pirmiausia apžvelkime mikrobiomą ir jos funkcijas.

Tavo mikrobiomas yra gražus dalykas. Tai, ką mes vadiname trilijonais klaidų ir grybelių, kurie gyvena ant mūsų odos, yra geri ir blogi. Kiekviena mūsų kūno sritis taip pat turi „ekologinę nišą“ Kara Fitzgerald, N.D. , rašo ir linkusi reikalauti kitokių priežiūros priemonių. 'Critters taip pat skiriasi priklausomai nuo šviesos kiekio ir nuo to, ar vietovė yra drėgna, sausa, plaukuota ar riebi', - paaiškina ji. Tai reiškia, kad jūsų galvos odos, veido, rankų, duobių ir kitur esantis biomas atlieka skirtingas funkcijas, turi unikalius poreikius ir su jais turėtų būti elgiamasi skirtingai. Ji toliau pastebi, kad „mikrobiomas skiriasi nuo amžiaus ir lyties. Pavyzdžiui, hormoninis, prakaituotas paauglys berniukas sportuoja visai kitokiu mikrobiomu nei sėsli moteris po menopauzės “.

Jo flora mums daro daug: padeda susitvarkyti su odos infekcijomis išstumti patogenus gerosiomis bakterijomis , veikia kaip gyvybiškai svarbi mūsų dalis odos barjeras , apsaugo mus nuo žalos aplinkai, ribodamas alergenų poveikį ir oksidacinis stresas ir netgi bendrauja su mūsų vidinė imuninė sistema , rodo nauji tyrimai. Ir net tada mes tikrai tik kasome paviršių. Dar tiek daug ko iki galo nesuprantame apie biomą, ir beveik kiekvieną dieną sužinome daugiau.

'Mikrobiomas iš esmės yra organų sistema ir gali būti laikoma tokia svarbia', - sako gydytojas Jamesas Hamblinas, M.D. , autorius Švarus: naujas odos mokslas . „Mes žinome, kad nenorite būti sterilus ar be šių mikrobų. Funkcija yra kur kas didesnė nei tai, ką iš tikrųjų galime suprasti dabar. Taigi, iš karto labai sunku pasakyti, kaip tiksliai išlaikyti mikrobiomą gerai ir optimizuoti, kartu žinant, kad labai svarbu išlaikyti jį sveiką “.

Kaip jūsų dušas gali jam pakenkti ir ką daryti.

Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo kasdienį dušą. Pirmiausia, ar tai kasdien, ar daugiau, ar mažiau? Kokia vandens temperatūra? Kokio ilgio? Ar plaunate visą kūną putojančiu putų muilu? Kokių ingredientų yra tame muile? Ar šveičiate bet kuriuo metu - ir jei taip, kaip dažnai? Ar po dušo tepate losjoną ar kremą?

Iš tiesų, reikia atsižvelgti į daugybę kintamųjų. Ir tai yra tas, kad kiekvieną iš šių žingsnių galima optimizuoti, kad geriau palaikytų jūsų mikrobiomą ir odos barjerą. Tačiau svarbiausia yra tai, kad tai jūsų mikrobiomas: jūs geriau nei bet kas kitas žinote savo poreikius ir kūną.

geriausi darbai šauliams

„Aš norėčiau aiškiai pasakyti, kad tai yra asmeninis sprendimas“, - primena Hamblinas. „Yra patarimų, kuriuos galite pasiūlyti padėti priimant sprendimus, bet aš niekam niekada nepasakysiu, kaip tiksliai tai padaryti. Tačiau jei norite atlikti pakeitimus, galite galvoti ir už rėmų ribų. Tai nėra nesveika ir nehigieniška daryti šiuos dalykus mažiau ar kitaip nei mums paprastai sakoma “.

1.Dažnis

Kai kuriems idėja nesilaikyti kasdienio dušo režimo yra nepradedanti (ar du dalykai). Kiti labiau nenuosekliai žiūri į savo kasdienybę ir renkasi dušą atsižvelgdami į tai, ką nutiko tą dieną. Mes nesakysime, kad yra teisingas atsakymas. Tačiau yra keli veiksniai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti pasirinkdami dažnumą: savo gyvenimo būdą, kūno kvapus, natūralaus aliejaus gamybą ir tiesiog bendrą švaros jausmą.

„Daugeliui žmonių kasdienis dušas nėra didelė problema“, - sako Hamblinas. 'Tačiau kai kuriems, turintiems odos ligų, svyruojančių tarp riebumo ir sausumo, arba tarp uždegiminių odos pliūpsnių ir be žybsnių, galite manyti, kad per didelis dušas gali būti problemos dalis.'

Taigi, net jei norite kasdien nusiprausti po dušu, taip pat dažnai galite prilipti prie skalavimo, pažymi lentos sertifikuotas dermatologas Zenovia Gabriel, MD, FAAD . Gabrielius sako, kad galite praleisti visą valiklį ir paprasčiausiai nusiplauti į labiau prakaituotas vietas - pažastų ir kirkšnių sritis. Tada muilą naudokite tik du tris kartus per savaitę, o tai gali užkirsti kelią odos išsausėjimui ir sukelti uždegimą renkantis kūno valymo priemones .

du.Vandens temperatūra

Kintamųjų sąraše didelį vaidmenį atlieka temperatūra. Jūs tikriausiai girdėjote tai anksčiau, bet kartojasi: Negalima per daug nusiprausti po dušu. Karštas vanduo turi neįtikėtiną galimybę pašalinti odą iš natūralių aliejų ir lipidų, taip pavogdamas iš odos natūralią gynybos sistemą: Jūsų odai reikia lipidų barjero; priešingu atveju atsiranda įtrūkimų ir sausa, pažeidžiama oda. Kai tai atsitiks, jūs pažeisite savo odos barjerą. Visada laikykitės drungno vandens.

3.Ilgis

Tai labiau susiję su asmeniniais pageidavimais ir laiko apribojimais (kai kurie tiesiog nemėgsta gaišti laiko duše; kai kuriems jų nepakanka). Tačiau būtinai praleiskite pakankamai laiko po dušu, kad tinkamai padengtumėte kūną drėgme, todėl vėliau galėsite jį užsandarinti drėkinamuoju kremu (daugiau apie tai trumpam).

spalio 15 dienos zodiakas

„Ilgai prauskitės drėgname vandenyje, būkite po vandeniu, kol pirštų galiukai susiraukšlės“, - sako dermatologas. Loretta Ciraldo, MD, FAAD . 'Tai yra ženklas, kad nepaprastai rehidravote odą.'

Bet iš kitos pusės nereikia praleisti per daug laiko: „Galite trumpiau nusiprausti“, - sako Hamblinas. 'Tai labai paprastas būdas pakeisti savo įpročius.'

Keturi.Muilas ir ingredientai

Galbūt vienas iš svarbiausių lygties kintamųjų: jūsų muilas. Muiluose gali būti daugybė pašalinančių ingredientų, įskaitant sulfatus, taip pat dirginančių, pavyzdžiui, parabenų ir kvapiųjų medžiagų. Mes rekomenduojame vengti šių ingredientų, o taip pat ieškoti variantų su papildomais odos priežiūros ingredientais.

'Idealūs muilai gaminami be stiprių sulfatų, tokių kaip natrio laurilsulfatas, kurie gali pakenkti odos barjerui', - sertifikuotas lentos dermatologas Whitney Bowe, M.D. , sako mums. „Man taip pat patinka matyti rankų muilus, kurie yra praturtinti raminančiais, drėkinančiais ingredientais, tokiais kaip pienas, alavijas, medus ir avižiniai dribsniai. Be to, bet kokie ingredientai, kurie atstato barjerą ir padeda sugrąžinti pH į normalią - šiek tiek rūgštinę - ribą. Mūsų oda turi nematomą sluoksnį, vadinamą „rūgščiąja mantija“, todėl turime išlaikyti odos pH, kad ji būtų sveika.

Kalbant apie dirgiklius, kai kurie žmonės yra labiau linkę į kvapus ir panašiai. „[Dirbtinis aromatas] yra vienas iš labiausiai paplitusių ingredientų, sukeliantis jautrumą, paburkimą, niežėjimą ir bėrimą“, - pažymėjo Ciraldo hipoalerginiai produktai . Taip pat buvo parabenų ir kitų įprastų konservantų susijęs su alerginėmis reakcijomis.

Ir vėl, kaip minėta aukščiau: nejaučiate poreikio iki kiekvieno plovimo iki galo putoti. Kai kurie dušai reikalauja tik lengvai nuplauti vandenį. Arba kaip ekonomiškesnį variantą: „Tik nenaudokite tiek muilo“, - sako Hamblinas.

5.Šveitimas

Retkarčiais galite naudoti šveitiklį ar įrankį, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir dribsnius. Jei tai jus domina, laikykitės maždaug kartą per savaitę ir visada atkreipkite dėmesį į tai, koks šveitiklis yra šveitiklis. Aišku, jūsų kūno oda paprastai būna storesnė nei jūsų veido oda - taigi gali sutvarkyti tankesnį, šiurkštesnį šveitimą, tačiau vis tiek klysta švelnumo pusėje. Taip pat nepamirškite apie duše esančias priemones: Jei naudojate lufą ar kempinę, jos taip pat veikia kaip lengvi fiziniai šveitikliai - galbūt apriboja granuliuoto šveitimo ar plovimo poreikį.

6.Drėgmė po dušo

Po dušo tepkite drėkinamąjį kremą. Tai užsandarina vandenį, papildo jūsų odos lipidus ir apsaugo nuo transepiderminis vandens praradimas . 'Būtina kuo dažniau drėkinti, kad būtų atkurti tie lipidai ir paskatintas sveikų bakterijų ar jūsų mikrobiomo ataugimas', - sako Bowe. 'Jei laukiate per ilgai, jūs praleidžiate tą siaurą langą, kad tikrai sulaikytumėte ir uždarytumėte tuos maistingus ingredientus odoje, kol visas vanduo neišgaruoja nuo paviršiaus, dar labiau pakenkdamas jūsų odai.'

Išsinešimas.

Galite negalvoti apie savo dušo įpročius. Bet atėjo laikas - jūsų mikroflora yra nepaprastai svarbus dalykas, ir mes nuolat sužinome daugiau apie visus būdus, kuriais tai mums padeda. Galite būti protingi dėl savo dušo įpročių tokiu būdu, kuris jums gerai atrodo.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: