Kaip palaikyti savo mikrobiomą po kelių mėnesių perteklinio rankų dezinfekavimo priemonės

Mes visiškai esame savo naujoje normoje. Kol būsime čia, aptarkime, kaip dabar galime geriausiai palaikyti savo mikrobiomą. Negalime pakeisti fakto, kad visi turime dažnai naudoti antimikrobinius ir dezinfekuojančius produktus - ir tai buvo daroma pastaruosius septynis mėnesius - bet galbūt galime pakeisti dar vieną savo higienos proceso elementą, nes klestintis odos mikrobiomas yra dalis visos mūsų sveikatos, ir šiuo metu tai nėra tiksliai linkusi.

Tai tema, kurią pradėjo svarstyti daugelis gydytojų, dermių ir įvairių ekspertų - čia mes kalbėjome su keletu iš jų.

Prieš pradėdami: nepraleiskite saugos priemonių.

Atsižvelgiant į šiuos precedento neturinčius ir neaiškius laikus, pirmiausia saugokite save. Tai reiškia klausytis rekomenduojamas gaires nustatė sveikatos apsaugos pareigūnai ir vietos valdžia, praktikuodami protingą socialinį elgesį, dėvėdami kaukę ir laikydamiesi higienos.

Turite dažnai plauti rankas, kad apsisaugotumėte ir apribotumėte viruso plitimą. Jei negalite nusiplauti rankų, protinga naudoti a CDC patvirtintas dezinfekavimo priemonė vietoj to.

Tačiau pradėkime galvoti ir apie savo mikrobiomas.

Trumpas odos mikrobiomo aprašymas: „Mes apie odą paprastai galvojame tik apie grožį, tačiau tai yra būtina mūsų sveikatai“, - rašo gydytojas ir natūropatinis gydytojas. Kara Fitzgerald, N.D. 'The odos mikrobiomas , kartais vadinamas odos flora, yra terminas trilijonai klaidų kurie gyvena ant mūsų odos. Yra 1000 skirtingų bakterijų rūšių ir iki 80 skirtingų grybų rūšių. Kai kurie iš jų taip pat yra jūsų gyventojai geras mikrobiomas . “

Keli dalykai, kuriuos daro mūsų odos mikrobiomas:

• Padeda mums kovoti su odos infekcijomis. „Iš to, ką galime pasakyti, sveika odos mikrobioma apsaugo nuo infekcijos taip pat, kaip ir gera žarnyno mikrobioma: išstumti patogeninių organizmų ataugą ,' ji sako.
• Veikia kaip gyvybiškai svarbi mūsų odos barjero funkcija. Vienas iš svarbiausių odos vaidmenų yra veikiantis kaip barjeras . Mikroflora yra gyvybiškai svarbi šios funkcijos dalis ir užtikrina, kad oda būtų mažiau pralaidi (skaitykite: blogi dalykai gali prasiskverbti pro šalį, geri daiktai gali išeiti).
• Apsaugo mus nuo žalos aplinkai. „Mikrobiomas taip pat padeda gydyti žaizdas , riboja alergenų poveikį, sumažina oksidacinę žalą ir palaiko odą putlią ir drėgną “, - sako ji.
• Bendrauja su mūsų imunine sistema. „Kartą manėme, kad mūsų mikrobiomas egzistuoja tik odos paviršiuje ir kad gilesni odos sluoksniai buvo sterilūs. Dabar žinome, kad tai netiesa mokslininkai padarė gilų nardymą į dermą ieško mikrobų, kurie buvo rasti iki pat poodinio riebalų sluoksnio “, - sako ji. 'Nors mokslininkai pažymėjo, kad reikia daugiau tyrimų, atrodo, kad šiame sluoksnyje intymiausias mikrobiomo ir mūsų imuninės sistemos bendravimas vyksta'.

Dezinfekavimo ir antimikrobiniai vaistai kelia nerimą dėl to, kad jie ne tik žudo blogus dalykus; jie taip pat užmuša geras, būtinas mūsų biomo dalis. „Rankų dezinfekavimo priemonės, veiksmingai užkertančios kelią COVID-19 perdavimui, iš esmės yra nedraugiškos biomams. Norint užmušti virusą, nuo kurio visi bandome apsisaugoti, juose turi būti alkoholių, kurie yra nepaprastai veiksmingi gemalų naikintojai, vadinasi, per kelias sekundes jie gali sunaikinti daugybę ligų sukeliančių bakterijų ir virusų “, - sako sertifikuotas valdybos dermatologas. Whitney Bowe, M.D. 'Problema yra ta, kad tokio tipo alkoholiai daro didelę žalą natūraliems lipidams ir riebalų rūgštims ant jūsų odos paviršiaus, todėl jie pažeidžia jūsų odos barjerą.'

Ką tai iš tikrųjų reiškia mūsų odai? 'Mes matysime daug žmonių, sergančių odos bėrimais, daug žmonių, sergančių keistomis odos infekcijomis, dėl per didelio šių ingredientų, kurie naikina gerąsias mūsų odos bakterijas,' Cate Shanahan, M.D. , pasakoja mums apie naujausią MB podcast'as .

Čia susirūpinimas, pažymi dvigubos lentos sertifikuotas dermatologas Keira Barr, M.D. yra atsparumas antibiotikams. 'Nors dezinfekavimo priemonėse paprastai nėra antibiotikų, kai mikrobai tampa atsparūs kai kuriems dezinfekavimo priemonėms, jiems tampa lengviau būti atspariems svarbiems antibiotikams.'

Kalbant apie platesnius, ilgalaikius rūpesčius, kurių mes tiesiog nežinome iki galo. 'Mes žinome, kad mikrobiomas yra labai svarbus mūsų sveikatai, ir yra naudinga naudoti produktus, kurie gali sutrikdyti mikrobiomą. Šiuo metu mes nežinome ilgalaikių pasekmių ir kiek reikšmingas šio elgesio poveikis gali būti “, - sako Barras. „Norint geriau suprasti odos mikrobiomą, ypač mūsų rankose esančius mikrobus, vis dar reikia daug nuveikti. Nors mes daug sužinojome apie tai, kokio tipo bakterijos paprastai gyvena pas mus, mes mažiau žinome apie tai, kokia yra kiekvieno žmogaus specifinė funkcija ir kaip juos veikia mūsų elgesys “.

'Pavyzdžiui, yra tyrimas, kuris pabrėžė, kad rankų mikrobiomas yra svarbiausias žmogaus mikrobiomo komponentas , o rankose yra labai didelis mikrobų kintamumas, kuris skiriasi net dienos metu “, - tęsia ji. 'Taigi esmė yra ta, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti bakterijų vaidmenį odoje ir juos veikiančius vidinius bei išorinius veiksnius'.

rugpjūčio 29 ženklas

Laimei, ji tikina, kad mūsų oda yra labai atsparus organas, o odos mikroflora sugeba lengvai atsikurti, jei jai suteikiamos tinkamos priemonės.

Ką galite padaryti: palankiai vertinkite muilus rankoms.

Atsižvelgiant į tai, kad rankų dezinfekavimo priemonės priekyje galite padaryti nedaug: 60% etanolio ir 70% izopropanolio ( rekomenduojama suma iš CDC ) yra didelė koncentracija, kurią sunku buferizuoti, net jei ją užpilsite minkštinančiais ingredientais, pvz alijošius .

„Rankų dezinfekavimo priemones rekomenduoju naudoti tik tada, kai negalima naudotis muilu ir tekančiu vandeniu. Laikykite juos paskutine išeitimi. Idealūs rankų muilai gaminami be stiprių sulfatų, tokių kaip natrio laurilsulfatas, kurie gali pakenkti odos barjerui. Man taip pat patinka matyti rankų muilus, kurie yra praturtinti raminančiais, drėkinančiais ingredientais, tokiais kaip pienas, alavijas, medus ir avižiniai dribsniai “, - sako Bowe. 'Be to, bet kokie ingredientai, kurie atstato barjerą ir padeda sugrąžinti pH į normalią (šiek tiek rūgštinę) ribą. Mūsų odoje yra nematomas sluoksnis, vadinamas rūgšties apvalkalu, todėl turime išlaikyti odos pH, kad ji būtų sveika. “

Shanahanas sutinka ir pažymi, kad „muilas fiziškai viską naikina vienodai. Skirtingai nei rankų dezinfekavimo priemonė, kur renkami virusai, kurie išgyvena jūsų gaminyje esančias chemines medžiagas, jie gali tapti agresyvesni, įsiskverbti į jūsų odą ir sukelti rimtų infekcijų “.

112 angelo numerio reikšmė

Investuokite į natūralų rankų kremą.

Kruopščiai rūpinkitės savo oda po plovimo. Tai apima natūralaus, aukštos kokybės rankų kremo naudojimą. 'Būtina kuo dažniau drėkinti, kad atkurtumėte tuos lipidus ir paskatintumėte sveikų bakterijų ataugą', - sako Bowe. „Visada su savimi turiu rankų drėkinamąjį kremą ir visą dieną jį tepu plaunant ar dezinfekuojant rankas. Jei laukiate per ilgai, jūs praleidžiate tą siaurą langą, kad tikrai sulaikytumėte ir užplombuotumėte tuos maistingus ingredientus odoje, kol visas vanduo neišgaruoja nuo paviršiaus, dar labiau pakenkdamas jūsų odai.

Anot Barro, reguliariai naudodami rankų kremą ar drėkinamąsias priemones, mes galėsime būti linkę į savo odą, net jei daugiau plauname ar dezinfekuojame. 'Tikimės, kad žalą galite subalansuoti išlaikydami odos barjero vientisumą naudodami minkštinančius ar drėkinamuosius vaistus', - sako ji. - Šiuo metu bandote atkurti kažkokią pusiausvyrą - nes turite nusiplauti rankas.

Ir kaip Jeffrey Rediger, M.D. , pasakoja mums apie MB podcast'as „Aš visą dieną einu į pacientų kambarius, todėl taip, kad esu atsargus, plaunu rankas ar naudoju dezinfekavimo priemonę ne pacientų kambariuose“, - jis tikina mus dažnai vartojantis. 'Taigi aš reguliariai naudoju dezinfekavimo priemonę rankoms, tačiau asmeniškai tai suvokiu todėl, kad labai rūpinuosi savo mikrobiomu ir jo stiprinimu, nesijaudinu, kad tas mažas dezinfekavimo priemonė iš esmės pakeis mano kelią.'

Ko galite ieškoti rankų kreme, kuris linkęs į jūsų mikrobiomą? „Rankose naudokite drėkinamąjį kremą su tikrais, tradiciniais riebalais. Šie drėkikliai gali skatinti gerųjų bakterijų vystymąsi “, - sako Shanahanas. „Tai bus daržovės ir sėklų aliejai. Tiesą sakant, tropinio klimato sąlygomis jie tam tikrą nustatytą laiką fermentuodavo kokosų aliejų saulėje ir paskui naudodavo kaip kūno losjoną, kuris man sako, kad jie ten augino kai kurias sveikas bakterijas “.

Taip pat turėtumėte apsvarstyti produktus, kuriuose yra pre-, pro- ir postbiotikai padėti skatinti sveiką bakterijų pusiausvyrą.

Nepamirškite ir savo žarnyno mikrobiomo.

Bet, žinoma, oda nėra tik produktas, su kuriuo ji liečiasi; tai prasideda iš vidaus. Įveskite: žarnos ir odos ašis. Žarnyno odos ašis yra patraukli tyrimo sritis, kuri yra subrendusi augimui. (Tas, kuriam mes skiriame ypatingą dėmesį čia, mbg.) Vienas iš geriau suprantamų ryšių yra uždegimo vaidmuo. Kai jūsų žarnos gleivinė yra pralaidi (skaitykite: pažeista), ji nuteka į likusį kūną, sukeldama uždegimą. Šis uždegimas pastebimas visur, bet galbūt labiausiai pastebimas jūsų odoje. Tiesą sakant, todėl tam tikri maisto produktai gali sukelti proveržius , egzemos paūmėjimas ar net tik bendri dalykai, tokie kaip patinimas ar paraudimas.

Tačiau dar viena patraukli ir, be abejo, persipynusi nuoroda yra jūsų žarnyno mikrofloros ir odos mikrofloros ryšys . Jie neturi vienodo makiažo, ne, bet gyvena kartu ir daro įtaką vienas kitam kaip sudėtingos ekologinės bendruomenės dalis. Nors tai sritis, kurios mes dar iki galo nesuprantame, visi turimi tyrimai rodo, kad jei turite stiprią žarnyno mikroflorą, tai gali būti labai naudinga jūsų odos barjerinei funkcijai . Taigi, jei norite padėti savo odos mikrobiomui, verta apsvarstyti ir žarnyno mikrobiomą. Vienas iš būdų padėti tvarkyti žarnyno florą yra geriamieji probiotikai . *

Išsinešimas.

Jei šiuo metu nerimaujate dėl per didelio sanitarijos tvarkymo, esate ne vienas. Tai daugelio žmonių galvose, įskaitant geriausius gydytojus ir sveikatingumo ekspertus. Yra, žinoma, daug ko nežinome. Tačiau yra ir pagrįstų, lengvų sprendimų, kurie padės jūsų odos mikrobiomui klestėti.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: