Taip, jūs galite atsikvėpti, kad geriau miegotumėte - kvėpavimo ekspertas dalijasi kaip

Galbūt jūs ištraukite visas stoteles gerai išsimiegojus: miegamasis laikomas vėsus; vakare vengiate socialinių tinklų; bandai aromaterapiją arba investuoji natūralūs miego papildai . Ir vis dėlto galite pastebėti, kad visą naktį pabundate arba jaučiatės rūsčiai ir rytojaus akimi.

Na, pasak Jamesas Nestoras , Niujorko laikas bestselerio autorius Kvėpavimas: naujas pamesto meno mokslas , galbūt kvėpuojate neteisingai. Taip, svarbu, kaip mes kvėpuojame miego metu; Tiesą sakant, geresni naktinio kvėpavimo įpročiai yra „pirmas dalykas, kurį siūlau žmonėms prižiūrėti“, - jis man pasakoja šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode.

liepos 29-osios zodiako ženklas

Taigi, kaip tiksliai galite atsikvėpti, kad geriau miegotumėte? Leiskite mums paaiškinti.

Ryšys tarp kvėpavimo ir miego.

„Pirmasis miego ramstis yra tas, kad jūs turite gerai kvėpuoti“, - paaiškina Nestoras. Tai prasminga: nors tinkami miego įpročiai (kaip ir aukščiau paminėti) yra pagrindiniai, svarbiausia yra kvėpavimo būdas. Galų gale, jūs negalite tikėtis miego giliai, ramiai, jei stengiatės kvėpuoti - kad ir koks subalansuotas būtų jūsų gyvenimas paros ritmas gal būt.

Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad pacientams, kuriems diagnozuota miego apnėja, yra a didesnis nemigos paplitimas . Kita vertus, kitas tyrimas atskleidė, kad asmenims, kenčiantiems nuo nemigos, Prieš 90% visų pabudimų įvyko kvėpavimo miegas (kaip miego apnėja), nepaisant anksčiau diagnozuotų simptomų.

Kaip kvėpuoti geresniam miegui.

Nestoras yra nosies kvėpavimo gerbėjas. Be to, kad kvėpavimas per nosį gali palaikyti imuninę sveikatą (mūsų šnervės veikia kaip bakterijų ir virusų filtras), kvėpavimas per nosį iš tikrųjų leidžia išlaikyti daugiau deguonies.

„Šis oras turi kreivėti ir pasisukti per kvėpavimo takus, ir jis įkaista. Jūs pašalinate kietąsias daleles, pridedate drėgmės, todėl kol jis pasiekia plaučius, jis yra kondicionuojamas, kad galėtumėte efektyviau absorbuoti tą deguonį “, - aiškina jis. 'Jūs galite gauti daug daugiau deguonies su mažiau įkvėpimų.' Priešingai nei burnos kvėpavimui, dėl kurio liežuvis vėl nukrenta link viršutinio burnos gomurio, trukdantis kvėpavimo takams - iš tikrųjų vienas tyrimas parodė, kad asmenys, kvėpuojantys per burną, yra dažniau patiria miego sutrikimų , kaip miego apnėja.

Dabar galite galvoti, Kaip aš galiu įsitikinti, kad kvėpuoju per nosį, jei aš gerai miegu? Su tuo „Nestor“ asmeniškai kovojo, nes žinojo, kad per naktį jis yra „100% burnos kvėpavimo aparatas“. Štai kodėl jis praktikuoja protingą triuką, vadinamą „ burnos lipnumas . “

„Ant lūpų uždedu mažą juostos gabalėlį, kuris padėtų man uždaryti žandikaulį“, - pažymi jis. Dabar, užmigus burną, miegant gali (suprantama) pasirodyti baisu, bet tai nėra taip absurdiška, kaip gali skambėti. „Ne riebus lipnios juostos gabalas“, - sako jis. 'Naudokite mėlyną tapytojo juostą.' Paimkite pašto ženklo dydžio gabalėlį ir padėkite jį prie lūpų centro. „Jei norite, vis tiek galite kvėpuoti, bet naktį norite treniruoti žandikaulį“, - paaiškina jis.

Tai toks nedidelis veiksmas, bet kai kuriems, kurie kovoja su miegu, jis gali būti galingas: „Vien tai buvo visiškas gyvenimo pakeitimas. Kai kurie žmonės ne knarkia; kitiems jų miego apnėja sumažėjo 80% “, - sako jis.

Išsinešimas.

Jūsų kvėpavimas veikia tiek daug jūsų kūno procesų - stresas , nerimas , pažinimas ir skausmo valdymas , norėdami įvardyti kelis pasirinktus. Tik prasminga, kad kvėpavimas taip pat turi stiprų ryšį su miegu. Jei darote visus teisingus dalykus ir vis tiek negalite užklupti Z, galbūt atėjo laikas daugiau dėmesio skirti savo kvėpavimui. Pasak „Nestor“, tai yra sveikos gyvensenos pagrindas.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: