Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Dirbkite visą kūną per kelias minutes naudodami šį raumenis malonų judesį

Kai reikia dirbti, visada verta turėti savo arsenalą viso kūno judesiai jūsų žinioje. Vienas puikus variantas yra kirminas, kuris tikrai pravers jūsų kojas, rankas, šerdį ir nugarą. Štai kaip tai padaryti, kaip parodė sertifikuotas asmeninis treneris Danielle Gray .





Kaip tai padaryti kirminas:

„inchworm“ pratimas

VaizdasDanielle Gray

  1. Pradėkite stovėti kartu kojomis.
  2. Pirmyn sulenkite tiesiomis kojomis ir padėkite rankas ant grindų.
  3. Išeikite rankomis, kol atsidursite lentoje ant pečių per riešus.
  4. Sulenkite alkūnes ir atimkite smakrą bei krūtinę ant grindų. Alkūnės turi sudaryti 45 laipsnių kampą su pečių sąnariais.
  5. Paspauskite atgal iki lentos.
  6. Eikite rankomis atgal link kojų, laikydami kojas kuo tiesesnes.
  7. Kontroliuokite atgal į stovėjimo padėtį.
Skelbimas

Patarimai ir modifikacijos:

  • Paimkite grindis pirštais eidami, tiesiomis rankomis nustumdami grindis nuo savęs.
  • Apkabinkite alkūnes kūno link, nuleisdami viršutinę kūno dalį link grindų.
  • Norėdami modifikuoti ir palengvinti, sulenkite kelius žemyn ir aukštyn. Taip pat galite pašalinti atsispaudimas .

Kokia nauda?

Kartu su fantastišku viso kūno judesiu, kirminai padeda tobulėti mobilumas ir apskritai stabilumas, Gray sako MBG. Be to, norint įeiti ir išeiti rankomis, reikia atlikti daugybę kontrolės ir užbaigti atsispaudimą, kuris padės sukurti stabili ir tvirta šerdis . O turint stiprų centrą, tai reiškia geresnė laikysena ir tinkama forma atliekant kitus pratimus.



Kadangi dirbate visu kūnu, galite atlikti tiek rinkinių, kiek norite greitai treniruokis arba galite įtraukti tuščiavidurį kirpimą į savo įprastą veiklą, be kitų pratimų. Ir, žinoma, nereikia jokios įrangos, o tai visada yra pliusas.



Esmė ta, kad kitą kartą norėdami, kad jūsų kraują pumpuotų ir dirbk visą kūną , inchworm yra puiki galimybė išbandyti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.



Dalykitės Su Savo Draugais: