Ši įprasta pilateso treniruotė suteikia jums pilną treniruotę vos per 10 minučių

Sveiki atvykę į mbg juda ! 2020 m. Mes daugiau nei bet kada dirbome namuose ir žinome, kad tai yra ir mūsų skaitytojai. Kad jūsų kasdienybė būtų jauki, kiekvieną pirmadienį išleidžiame naują treniruotę namuose, kad jūsų savaitė prasidėtų stipriai. Kiekvieną mėnesį bus rodomos skirtingų neįtikėtinų trenerių, kuriuos mes dieviname, kasdienybė. Mūsų gruodžio mėnesio trenerių dėmesio centre: Helen Phelan .

Pagrindinė jėga yra būtinas bet kokiam kasdieniam judėjimui - nuo ėjimo laiptais iki pratybų. Stabilus šerdis suteikia galimybę stovėti aukštai, pasitikėti savimi ir be skausmo. Štai kodėl šį mėnesį kiekvieną savaitę pasidalysiu nauja treniruote su elementais šerdies stabilumas peraustas. Tai ne tik padės jums funkcionaliau judėti per visą savo gyvenimą, bet ir padės jaustis šiek tiek labiau centre, kai baigiame metus.

Norėdami pradėti viską, mes pradedame nuo pilateso programos, kuri visiškai nukreipta į tą šerdį per mažiau nei 10 minučių. Ši treniruotė skirta iššūkiui jūsų branduoliui keliais kampais, kad būtų suteikta kuo didesnė stuburo atrama. Paimkite savo kilimėlį ir pradėkime!

1155 reiškia meilę

Jūsų 4 savaičių iššūkis: Kiekvieną šio mėnesio savaitę (stebėkite naują treniruotę kiekvieną pirmadienį) aš dalinsiuosi įprasta programa, nukreipta į įvairias jūsų kūno dalis, atliekant kai kuriuos pagrindinius darbus. Iki mėnesio pabaigos raginu jus padaryti pagrindinį darbą įprastu savaitės planu - nesvarbu, ar tai yra viena diena per savaitę, ar trys, ar net kasdien. Nekantrauju išgirsti, kaip tau sekasi!

pinigų vėžio horoskopas šiandien

Santrauka

Laikas: 10 minučių Įranga: nėra Instrukcijos: Pereikite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio. Atlikite aštuonis kiekvieno judesio įkvėpimus.

Vienos kojos tempimo variantai

Vaizdasgyvenimo infliacija

1. Atsigulk ant nugaros. Raskite savo neutralų stuburą: pagalvokite apie savo gaktos kaulą ir klubo taškus, išsirikiavusius toje pačioje plokštumoje.
2. Pakelkite kojas į stalviršio padėtį. Jūsų blauzdos turi būti lygiagrečios žemei ir keliai sukrauti ant klubų.
3. Iškvėpdami dešinę koją tieskite tiesiai įstrižai, nesiremdami į tą pusę. Tada grįžkite prie stalo ant stalo.
4. Pakartokite iš kitos pusės. Tęskite 8 įkvėpimus.

Paukščių šuo

Vaizdasgyvenimo infliacija

1. Atsistokite keturiomis ir padėkite blauzdas ant žemės. Atleiskite pečių ašmenis nuo ausų.
2. Įkvėpkite dešinę ranką ir kairę koją į viršų, išsitiesdami nuo kūno. Keldami nelenkite nugaros ir nekelkite kojos per aukštai. Įkiškite dubenį ir apkabinkite pilvą; išspausti glutes stabilumui.
3. Iškvėpkite, kai grąžinsite ranką ir koją atgal į žemę.
4. Pakartokite priešingoje pusėje. Tęskite 8 įkvėpimus.

Bakstelėkite ant kelio

Vaizdasgyvenimo infliacija

1. Pradėkite keturiomis.
2. Iškvėpkite, kad keliais centimetrais nuo žemės plukdytumėte kelius.
3. Įkvėpkite, kai juos lėtai nuleisite, kad bakstelėtumėte ant žemės. Įtrauk savo branduolį stabilizuoti kūną.
4. Tęskite 8 įkvėpimus.

Paukščių šuo kelio pakimba

Vaizdasgyvenimo infliacija

spalio 28-osios zodiakas

1. Pradėkite keturiomis. Plaukite keliais centimetrais nuo žemės ir laikykite.
2. Nekreipdami klubų, įkvėpkite ir ištieskite dešinę ranką į priekį. Iškvėpkite, kai kramtote pilvą ir traukiate alkūnę link liemens. Pasiekite jį atgal, tada grąžinkite ant žemės.
3. Įkvėpkite, kai ištiesite kairę koją, išspauskite per glutes. Stenkitės nekelti kojos aukštyn už liemenį. Tada iškvėpkite, kad susivyniotumėte stuburą ir sukramtytumėte kūną į vidų.
4. Pakartokite priešingą ranką ir koją. Tęskite 8 įkvėpimus.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: