Kas yra Hatha joga? Apibrėžimas, privalumai ir ko tikėtis klasėje

Jei naršėte klasių pasirinkimus savo vietos jogos studijoje, galbūt susidūrėte su tam tikra jogos rūšimi, vadinama hatha joga. Tai vienas populiariausių jogos stilius ir turi ilgą istoriją nuo savo senovės ištakų iki šių dienų praktikos. Bet kas tiksliai yra hatha? Kokią naudą tai teikia ir ko galite tikėtis lankydami pamokas?

• 1 Kas yra hatha joga? 2 Nauda sveikatai.
• 3 Kokia yra hatha jogos pamoka? 4 Ar turėtumėte tai išbandyti?

Kas yra hatha joga?

Tradiciškai hatha joga yra a bendrasis terminas bet kokiai jogos rūšiai, kuri poruoja pozas („asanas“) su kvėpavimo metodais („pranajama“). Iš esmės daugelis JAV populiarių jogos stilių, pvz., Astanga, atkuriamoji, vinyasa , Ajengaras ir t. t. - patenka po hatha skėčiu.

rugpjūčio 14 zodiako

Tuo pačiu metu terminas „hatha“ taip pat išsivystė JAV, apibūdinant tam tikrą jogos klasės tipą, kuris paprastai vyksta lėtai, daugiausia dėmesio skiriant tinkamam derinimui, aiškina Lisa Maria , „YogaWorks“ nacionalinių dirbtuvių direktorius ir sertifikuotas jogos instruktorius.

Kuo skiriasi hatha joga ir vinyasa? Palyginus su vinyasa klases , kurios dažnai teka per pozų serijas greitu klipu, hatha užsiėmimai paprastai nurodo praktikus per pozas lėčiau ir suteikia daugiau patarimų, kaip teisingai atlikti kiekvieną pozą.

Kokia nauda sveikatai?

Yra keletas tyrimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama hatha pranašumams, nors daugumoje šių tyrimų hatha apibrėžiama naudojant skėtinį terminą (t. Y. Jogą, kurioje derinamos pozos ir kvėpavimo būdai), o ne nurodant ją kaip jogą, kuri yra lėtesnio tempo ir orientuota į derinimą. Turint omenyje šį įspėjimą, šie tyrimai rodo, kad plati hatha jogos kategorija gali turėti įvairių pranašumų, įskaitant:

1. Mažiau nerimo: 2016 m. 17 tyrimų (501 paciento) metaanalizės rezultatai teikia išankstinę paramą hatha kaip a nerimo gydymas .
2. Geresnė pusiausvyra: Nedidelis 2014 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 34 vyrai, parodė, kad tie, kurie baigė penkių mėnesių hatha jogos programą, sugebėjo geresnė jų laikysena . Remdamiesi šiais rezultatais, autoriai daro išvadą, kad hatha jogos treniruotės gali pagerinti kūno pusiausvyrą.
3. Sporto patobulinimai: 2015 m. Kinijos suaugusiųjų tyrimas atskleidė, kad 12 savaičių trukmės hatha jogos programa turėjo teigiamą poveikį keliems fitneso komponentams, įskaitant širdies ištvermė, raumenų jėga ir ištvermė bei lankstumas .

Be šių tyrimų, yra daugybė tyrimų apie jogos nauda apskritai, įskaitant duomenis, kurie rodo jo gebėjimą gydyti skausmas , mažesnis KMI ir kraujospūdis , sumažinti menopauzės simptomus , padėti valdyti lėtines ligas , pagerinti psichinę sveikatą , ir dar.

Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų ištvermei. „Joga padaro tave labai judriu ir galingu. Jūs būsite stiprus ne tik viena kryptimi, bet ir viskuo, ką tik galite įsivaizduoti, darydami visomis kryptimis, nevargindami “, - sako „Strala“ joga Michaelas Tayloras MBG Pilnas jogos vadovas klasė.

Kokia yra hatha jogos pamoka?

Konkretus hatha jogos užsiėmimų formatas skirsis nuo mokytojų ir klasių, tačiau paprastai pamokos prasideda nuo kažkokio „centravimo pratimo“, - sako Maria. Tai gali būti sėdimoje padėtyje arba ant jūsų nugaros ir gali būti reikalinga paprasta instrukcija meditacija , kvėpavimo pratimas ar net tik akimirkos tyla, sako ji.

Iš ten mokytojas gali padėti jums atlikti keletą judesių (galvoti sukant, lenkiant, lankstant), kurie nukreipti į „smailės pozą“. Tada, kai pasieksite tą pozą, galite atlikti keletą judesių, kad atsvertumėte kai kurias ankstesnes klasės pozas, kad įsitikintumėte, jog paliekate jausmą „subalansuotas“, - sako Maria. Arba klasė gali būti visiškai nesusikoncentravusi į „piko pozą“ ir vietoj to gali apimti įvairias pozas, pavyzdžiui, stovinčias pozas, gulimas pozas, pusiausvyros pozas ir posūkius.

Hatha taip pat sutelkia dėmesį kvėpavimas laiko judesiams (paprastai lėčiau, nei galite patirti vinyasa), o pamokos taip pat gali apimti meditaciją ir giedojimą, priduria Maria.

Nesvarbu, kokiu formatu vadovaujasi jūsų „hatha“ klasė, žinokite, kad nereikia daryti kiekvienos pozos, taip pat nereikia laikyti pozų tol, kol sako instruktorius. Tai daugiau nei gerai, jei anksti sulaužote pozas ar net visiškai atsisakote ir tiesiog ramiai sėdite ar stovite. 'Galite padaryti pertrauką bet kada, kai jums reikia', - sako Maria.

Įrangos priekyje jūsų vienintelis privalomas dalykas yra jogos kilimėlis. „Pro“ patarimas: jei įsigyjate visiškai naują kilimėlį, prieš nešdami į pamoką pirmiausia jį nuplaukite namuose, sako Maria. Kodėl? 'Daugumoje kilimėlių yra slidžios gamyklinės dangos', - paaiškina ji, o tai reiškia, kad jei naudosite tiesiai iš parduotuvės (ar dėžutės), greičiausiai slinksite.

Hatha puikiai tinka pradedantiesiems ir labiau patyrusiems jogams.

Kadangi hatha paprastai yra lėtesnė jogos forma, daugiau dėmesio skiriant pozų nurodymui (palyginti su paprasčiausia jų atlikimu), tai yra puiku jogos rūšis pradedantiesiems.

Hatha taip pat gali būti naudinga visiems, kuriems sunku susikaupti, priduria Maria. „Pozos paprastai būna suskirstytos, todėl jūsų protas negali tiek klajoti“, - paaiškina ji. 'Jūs vėl ir vėl grįšite į veiksmą.'

Jei esate pakankamai geros fizinės būklės, jums turėtų būti tinkama hatha, sako Maria. Tai reiškia, kad jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų (pvz., Kraujo krešulių, išvaržos disko, glaukomos ir kt. Pavojų), prieš leisdami hatha pasikalbėkite su savo gydytoju.

gegužės 11 zodiako

O jei esate nėščia? Žinokite, kad joga paprastai yra saugi (netgi galite rasti specifinę prenatalinė joga klasės), bet tikriausiai geriausia išvengti tam tikrų pozų. Vėlgi, tikriausiai yra gera idėja iš anksto pabendrauti su savo dokumentu, kad nustatytumėte, kas jums geriausia.

Esmė.

Hatha joga yra viena populiariausių jogos stilius . Tai ir daugelio jogos rūšių bendrasis terminas, susiejantis fizines pozas su kvėpavimu, ir lėtesnės, labiau orientacijos į užsiėmimą klasės rodiklis.

„Hatha“ puikiai tinka daugybei žmonių, ypač pradedantiesiems, nes norint patekti į kilimėlį nereikia daug išankstinių žinių ar patirties.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: