5 prenatalinės jogos pranašumai

Nėštumo pakilimai ir nuosmukiai yra dalis to, kas tuos devynis mėnesius daro tokius stebuklingus, tačiau tai gali ir jums fiziškai, ir protiškai pakenkti. Ne tik jūsų kūnas smarkiai pasikeičia (sveiki, nėštumo kelnaitės!), Bet jūsų protas gali turėti nuolatinį „darbų“ sąrašą.

Įveskite: Prenatalinė joga. Ką daryti, jei per 60 minučių trukmės prenatalinę jogos pamoką galėtum nuraminti savo protą, sustiprinti kūną ir pasiruošti gimdymui? Skamba gana nuostabiai, tiesa? Na štai jogos rūšis yra.

Čia mes apžvelgiame viską, ką reikia žinoti apie prenatalinę jogą, įskaitant tai, kaip pradėti ir saugoti jus ir jūsų augantį pilvą.

Kas yra prenatalinė joga?

Prenatalinė joga yra švelnios jogos forma, sukurta auginant nėščiosios kūno poreikius visais trim trimestrais. Didžiausias dėmesys skiriamas atkuriamosioms pozoms, kurios saugo jus, praktikuojant judesį, tempimą, gilų kvėpavimą ir psichinį centravimą.

Remiantis neseniai atliktu tyrimu, net 26 skirtingos jogos pozos saugu praktikuotis per visą nėštumą . Tai apėmė anksčiau vengtas pozas, tokias kaip „Happy Baby“ poza, „Corpse“ poza, „Half Moon“, „Warrior III“ ir „Tree“. Kad tai būtų saugiau nėštumo metu, mokslininkai rekomendavo naudoti blokines kėdes ar sieną, kad modifikuotų pozą.

The Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija sakykite, kad modifikuota ar prenatalinė joga yra viena saugiausių mankštos formų nėštumo metu. Jie taip pat rekomenduoja derinti jogos praktiką su kitomis veiklos rūšimis, tokiomis kaip ėjimas, plaukimas ar stacionarus dviračių sportas.

Ar yra kokia nors nauda sveikatai?

Proto ir kūno praktikos, tokios kaip prenatalinė joga, gali būti nepaprastai naudingos nėštumo metu, ypač sprendžiant fizinius, emocinius ir psichinius šio kritinio laiko aspektus. Štai devyni prenatalinės jogos praktikos pranašumai sveikatai.

1.Išlaiko kūną aktyvų.

Kadangi nėštumas ir gimdymas organizmui kelia daug pokyčių ir iššūkių, svarbu išlikti fiziškai aktyviam. „Prenatalinė joga stiprina lankstumą, judrumą ir jėgą, kurie visi vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir palaikant sveiką kūną nėštumo metu“, - sako Zoe Courneya, Gyvenimo laikas Nacionalinis jogos ugdymo vadovas.

du.Stabilizuoja jūsų nuotaiką.

Joga yra žinoma dėl savo sugebėjimo padėti sumažinti stresą ir valdyti nerimo simptomus , pagal metaanalizę. Tačiau vienas tyrimas parodė, kad integruotos jogos praktika nėštumo metu turi papildomą naudą apsauganti nuo prenatalinės depresijos .

3.Padeda protinį centravimą.

Kadangi prenatalinė joga yra susijusi su ryšiu, Courneya teigia, kad nuosekli praktika taip pat gali padėti jums giliai suvokti save, savo kūną ir savo kūdikį.

spalio 31 zodiako

Keturi.Sumažina bendrą nėštumo simptomų naštą.

Nėštumas gali padaryti didelį papildomą spaudimą apatinei nugaros daliai ir apskritai kūnui. Tai dažnai sukelia skausmą tokiose srityse kaip apatinė nugaros dalis. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų žingsniui. Vienas tyrimas parodė, kad dalyvavimas prenatalinėje jogos programoje gali turėti teigiamą poveikį mažinant bendrą su nėštumu susijusių simptomų naštą taip pat pagerinti žingsnį ir eiseną vaikščiojant.

5.Pagrindinis dėmesys skiriamas dubens dugno raumenims.

Kegelio pratimai yra daugelio būsimų mamų pažįstami dalykai, ypač jei tai nėra pirmas nėštumas. Nėščiosios jogos užsiėmimuose dažnai pabrėžiama dubens dugno raumenys , kurie veikia kaip hamakas, palaikantis dubens organus.

6.Skatina kvėpavimo pratimus.

Pažadėsime, kad visi tie kvėpavimo pratimai, kuriuos jums buvo liepta praktikuoti nėštumo metu, bus naudingi. Prenatalinė jogos klasė yra tokia naudinga kvėpavimas yra įtrauktas į praktiką. „Prenatalinė joga pabrėžia kvėpavimą kaip įrankį, kurį reikia naudoti, kai susiduriame su stresu savo gyvenime, o mokymasis kvėpuoti per naujus jausmus ir pojūčius padeda sumažinti nerimą ir susirūpinimą nėštumo metu“, - sako Courneya.

7.Paruošia kūną gimdymui.

Daugelis prenatalinių jogos instruktorių praleidžia laiką mokydami moteris atidaryti klubus ir tinkamai laikytis laikysenos, o tai padeda gimdymui ir gimdymui.

8.Padidėjusi jaunų nėščių moterų savijauta.

Neseniai atliktas tyrimas ištyrė prenatalinės jogos naudą jaunoms moterims iki 24 metų ir nustatė, kad 45 minučių sesijos, kurias sudarė pozos, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai, įskaitant 15 minučių grupinį pokalbį, padėjo sumažinti įtampą ir padidėjusius suvokiamus įgūdžius padėti gimdymui ir gimdymui.

9.Skatina bendruomenės palaikymą.

Pamenate tą kaimą, kurį visi liepė rasti? Na, prenatalinė jogos klasė yra puiki vieta užmegzti ryšį su kitomis besilaukiančiomis mamomis, kurios gali padėti palaikyti jus nėštumo metu ir ne tik.

Nėščiosios jogos pagrindai.

Jei tai yra jūsų pirmoji prenatalinės jogos patirtis, galite tikėtis švelnesnės, ne tokios energingos praktikos nei kitos tradicinės jogos formos, tokios kaip Aštanga. Klasės paprastai priskiriamos bendrai hatha jogos kategorijai sutelkti dėmesį į švelnias ir modifikuotas asanos programas Kaip Ajengaras arba atkuriamoji joga, rodo keli prenatalinės jogos tyrimai.

Nors tai gali atrodyti akivaizdu - nepaisant to, kad nėštumas gali paversti jūsų smegenis kiaušiniene - Courneya sako, kad gera nykščio taisyklė yra būti švelniai sau. „Tikriausiai nesijausite gerai, kai uždėsite savo augantį pilvą, o jei pamokoje siūloma kokių nors vingių, būkite atsargūs, kaip tai jaučiasi, nes jūsų liemens srityje vyksta daugybė poslinkių“, - paaiškina ji.

Be visų vykstančių pokyčių, taip pat turite žinoti apie relaksino poveikį organizmui. Relaksinas, hormonas, kurį jūsų kūnas gamina nėštumo metu, minkština dubens raiščius, kad jūsų kūdikiui būtų vietos ir pasiruošta gimdymui. Be to, neturėtumėte savęs išstumti per savo patogų tempimo diapazoną, nors galbūt ir pasijusite lankstesni.

„Kai tempiatės, būkite atsargūs, norėdami rasti raumenų įsitraukimą ir suaktyvinimą, taip pat atleiskite, kad surastumėte tempimą - tai ne tik išvaduos jus nuo per didelis tempimas , tai taip pat palaikys gerą bendrą fizinę pusiausvyrą jūsų kūne “, - sako Courneya.

Įkūrėjas „Strala“ joga ir mbg kolektyvo narė Tara Stiles sutinka: 'Kai jūsų kūnas atsipalaiduoja nėštumo metu, pajusite, kad galite pasisukti ratu!' ji anksčiau rašė MBG. „Taigi darykite daug mažiau nei galite ar galite čia padaryti. Jūs norite išlaikyti savo vidurį gana erdvų ir nesuspaustą “.

Kas turėtų praktikuotis?

Apskritai, prenatalinė joga yra naudinga visiems, kuriems gydytojas leido mankštintis. Kadangi ši praktika skirta patenkinti unikalius nėščios kūno poreikius, prenatalinė joga gali būti viena iš saugiausių ir efektyviausių mankštos formų, kurias gali atlikti besilaukianti mama.

Prenatalinės jogos užsiėmimai palaiko ne tik nėštumo metu, bet ir puikiai tinka norintiems pasiruošti gimdymui. 'Fiziniu požiūriu prenatalinė joga gali palaikyti jūsų kūną, stiprindama pilvo ir dubens dugną, kurie naudojami stumiant kūdikį per gimdymo kanalą', - sako Courneya.

Ji taip pat primena, kad jogos praktika nėra susijusi su fizine. 'Mes mokomės kvėpuoti, mokomės pailsėti, kai to reikia, ir mokomės įsiklausyti į savo kūną'.

Stilesas taip pat mini, kad prenatalinė joga yra puiki praktika viso nėštumo metu - net ir po gimdymo. 'Jūs galite praktikuoti šią rutiną bet kuriame nėštumo etape', - sako ji Prenatalinė jogos klasė . 'Nesvarbu, ar galvojate apie naujos šeimos sukūrimą ir sukūrimą, ar jau esate nėščia, ar bet kurioje kitoje stadijoje, net ir po gimdymo - tai puikus atsigavimas po gimdymo.'

Esmė.

Nėštumas yra įdomus, bet įtemptas laikas jūsų gyvenime. Prenatalinės jogos praktikos plėtojimas gali padėti sureguliuoti savo kūną, todėl jūs galite sulėtinti tempą, atsipalaiduoti ir išmokti atidžiau stebėti savo kvėpavimą ir kūną, kai jis išgyvena šiuos drastiškus pokyčius. Prenatalinės klasės dalis taip pat leidžia jums užmegzti ryšį su kitomis būsimomis mamomis, kurios išgyvena tuos pačius fizinius ir emocinius pokyčius kaip ir jūs.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: