Smalsu meditacijai? Štai 12 pagrindinių stilių suskirstymas

Meditacija yra proto sutelkimo ir sąmoningumo ugdymo praktika, padedanti pasiekti aiškumą ir ramybę. Jis yra plačiai pripažintas dėl jo neįtikėtina nauda , įskaitant streso ir nerimo mažinimą, miego ir susikaupimo gerinimą ir bendros laimės didinimą.

Yra daugybė meditacijos stilių, kurie siūlo skirtingus būdus nukreipti dėmesį ir dėmesį. Nėra vieno visuotinai pripažinto „geriausio“ tipo; tai apie tai, kas jums tinka. Čia yra 12 pagrindinių meditacijos tipų, kuriuos norite pradėti tyrinėti:

1.Vadovaujama meditacija

Esminis meditacijos vadovas

Vadovaujami meditacijos pratimai, kuriuos galite naudoti bet kada ir bet kur.

Vadovaudamasis meditacijoje, mokytojas veda jus asmeniškai arba asmeniškai per programą ar kursą . Šis meditacijos tipas puikiai tinka pradedantiesiems, nes mokytojo patarimai gali padėti jums kuo geriau išnaudoti naują patirtį.

Kaip praktikuoti:

Čia svarbiausia susirasti patinkantį mokytoją ir užmegzti ryšį. Taip pat galite pritaikyti paiešką pagal norimą rezultatą ir pabandyti vedamos meditacijos, orientuotos į miegą , streso sumažinimas arba priėmimas .

du.Mantros meditacija

Mantros meditacijoje dėmesį sutelkiate į mantrą: žodį, frazę ar skiemenį. Tai yra geras požiūris toms dienoms, kai mintys ir jausmai atrodo visiškai pribloškiantys, nes tai suteikia jūsų smegenims dar ką nors sutelkti. Taip pat manoma padidinti vibracijas susieta su mantra, padedanti jums patekti į pozityvesnę ir gilesnę būties būseną.

Kaip praktikuoti:

Pasirinkite su jumis rezonuojanti mantra . Tai gali būti savęs patvirtinimas (pvz., „Aš vertas“) arba paprastas giedojimas ( pvz., „om“ ). Kelias minutes kartokite tą mantrą vėl ir vėl. Kiekvieną kartą, kai išsiblaškote, nesijaudinkite dėl to. Tiesiog dar kartą atkreipkite dėmesį į mantrą.

3.Dvasinė meditacija

Dvasinė meditacija - tai sąmoninga praktika tikėti ir prisijungti prie to, kas yra didesnė, platesnė ir gilesnė už individualų save. Šioje meditacijoje jūs tikite, kad yra kažkas didesnio ir kad viskas vyksta dėl priežasties.

Kaip praktikuoti:

Sėdėkite tyloje, įsisąmonindami kvėpavimą ir kartokite teiginius, nukreiptus į pasidavimą ir pasitikėjimą, pavyzdžiui: „Aš sąmoningas ir sąmoningas“, „Aš leidžiu viskam tiesiog būti taip, kaip yra šią akimirką“ arba „Aš gyvenu savo Kūrėju ir mano Kūrėjas gyvena manyje “.

Vasario 6 dienos horoskopas

Keturi.Dabarties meditacija

Dabartinės akimirkos (arba dėmesingumo) meditacija moko mus pereiti nuo mąstymo prie jutimo. Užuot apsistojusi praeityje ar bijodama ateities, ši meditacija skatina jus suvokti savo artimiausią aplinką ar patirtį, be jokio teismo sprendimo. Tai ragina mus neprisirišti prie savo minčių, o tiesiog leisti joms būti.

Kaip praktikuoti:

Mindfulness meditacija yra tai, ką galite padaryti beveik bet kur. Atkreipkite dėmesį į fizinius kvėpavimo ir kūno pojūčius: pilvo ir krūtinės pakilimą ir kritimą arba kvėpavimo pojūtį, kai jis keliauja į nosį ar burną. Taip pat galite atkreipti dėmesį į visus aplink jus esančius garsus ar kvapus. Kai jaučiatės nusistovėjęs, atkreipkite dėmesį į mintis ir emocijas, leiskite joms ateiti, o tada paleiskite. Įsivaizduokite, kad kiekviena mintis yra tarsi debesys, judantis giedru mėlynu dangumi, kuris visada keičiasi.

5.Transcendentinė meditacija

Transcendentinė meditacija apima sėdėjimą uždarytomis akimis 20 minučių du kartus per dieną kartojant specifinę ir asmeninę mantą (ar žodžių rinkinį), kurią jums dovanojo transcendentinės meditacijos mokytojas. Galutinis tikslas yra peržengti arba pakilti virš dabartinės asmens būsenos.

Kaip praktikuoti:

Suraskite kvalifikuotą Transcendentinės meditacijos mokytoją, kuris pradėtų meditacijos techniką su mantra. Šią mantrą lemia sudėtingas veiksnių rinkinys, įskaitant metus, kai gimė praktikas, ir metus, kai mokytojas buvo apmokytas. Sėdėkite du kartus per dieną 20 minučių kartodami šią mantrą.

6.Vipassanos meditacija

Ši meditacijos technika, dar vadinama „Įžvalgos meditacija“, apima sėdėjimą tyloje, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir atkreipiant dėmesį į visus kylančius fizinius ar psichinius pojūčius. Idėja yra rasti „įžvalgos“ apie tikrąją tikrovės prigimtį (kurios moko vipassana yra kančia), nagrinėjant visus savo egzistencijos aspektus. Daugiadienės vipassanos rekolekcijos yra populiarus būdas pasinerti į šią praktiką.

Kaip praktikuoti:

Sėdėkite ramiai ir susitelkite į kvėpavimą, kai jis juda kūnu. Tegul visos emocijos, pojūčiai, mintys ir garsai kyla neprisirišant prie jų. Pažymėkite bet kokį išsiblaškymą, pavyzdžiui, „paukštelio čiulbesys“ ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.

7.Įdėkite meditaciją

Taip pat žinomas kaip „meilaus gerumo“ meditacija, šioje praktikoje jūs atkreipiate savo supratimą į savo gyvenimo žmones (tiek artimus, tiek tolimus, žinomus ir nežinomus, patikusius ar nemėgstamus) ir nukreipiate teigiamą energiją bei mintis į juos. Tai nuostabi pykčio mažinimo, supratimo, pozityvumo ir atjautos didinimo technika.

rugsėjo 26 dienos ženklas

Kaip praktikuoti:

Raskite patogią padėtį ir užsimerkę atkreipkite savo dėmesį į krūtinę, į širdies centrą. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad kvėpuojate šiluma, atjauta ir besąlygiška meile sau, o iškvėpdami įsivaizduokite, kad nukreipiate tą šilumą, atjautą ir besąlygišką meilę aplinkiniams žmonėms. Pradėkite nuo artimų draugų ar giminaičių ir pereikite prie nukreipimo neutraliems pažįstamiems žmonėms, o tada tiems, kurie šiuo metu jums ypač nepatinka.

8.Čakros meditacija

Ši meditacija naudojama tam, kad kūno septynios čakros arba energijos centrai būtų atidaryti, išlyginti ir skysti. Tai pagrįsta idėja, kad užblokuotos ar išbalansuotos čakros gali sukelti neigiamų fizinių ar psichinių negalavimų ir kad juos apmąstę mes galime sugrąžinti save atgal į harmoniją.

Kaip praktikuoti:

Susipažink su čakromis ir jų atitinkamos savybės bei savybės. Praleiskite laiką ilsėdamiesi čakromis, kuriuos, jūsų manymu, reikia subalansuoti. Sutelkite dėmesį į kiekvienos čakros kūno vietą ir vaizduokite energiją, tekančią per tą sritį, kuri yra tos čakros spalva . Čia yra dar keletas detalių apie meditacijos, pritaikytos kiekvienos čakros temoms .

9.Jogos meditacija

Kaip yra daug įvairių meditacijos tipų, jų yra daugybė jogos stilių . Kai kurios rūšys, pvz., Kundalini, daugiausia dėmesio skiria meditacinių metodų naudojimui nervų sistemai stiprinti ir atpalaiduoti. Meditacinį supratimą galite suteikti bet kokiam jogos stiliui ar užsiėmimams paprasčiausiai sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir dabartį.

Kaip praktikuoti:

Laikydamiesi bet kokios jogos pozos, nepamirškite kvėpavimo ir fizinių pojūčių. Kiekvieną kartą, kai randi mintis klajojančią mintimis, dar kartą švelniai ją atitrauk. Visų jogos užsiėmimų pabaigoje užimta lavono poza (savasana) yra vienas geriausių meditacijos būdų.

10.Žvakių žvilgsnio meditacija

„Trataka“ arba žvilgsnis į žvakes yra tam tikros rūšies meditacija, kurios metu jūs atmerkiate akis ir sutelkiate dėmesį į tašką ar daiktą - dažnai į uždegtos žvakės liepsną. Tokie objektai kaip kristalai taip pat galėtų būti naudojamas. Ši praktika padeda suteikti energijos trečiosios akies čakra ir gali padidinti koncentraciją.

dvynių savaitinis karjeros horoskopas

Kaip praktikuoti:

Sėdėkite patogiai, žvilgsnis nukreiptas į vieną daiktą, pavyzdžiui, žvakę, medį ar krištolą. Atsipalaidavusiomis akimis pabandykite geriausiai nemirksėti. Išlaikykite dėmesį tol, kol akys pradeda jaustis nepatogiai, tada uždarykite akis. Laikykite objekto vaizdą mintyse, tada atidarykite akis ir pradėkite iš naujo.

vienuolika.Vizualizacijos meditacija

Vizualizacijos meditacijos metu jūs vaizduojate ką nors ar ką nors savo mintyse, išskyrus visa kita. Tai gali jaustis iššūkiu, tačiau iš tikrųjų nesiskiria nuo dėmesio skiriant kvėpavimui ar kūnui. Jums gali padėti dažnas vizualizavimas pasireiškia norimais dalykais gyvenime , likdami susikaupę ir liejantys į juos energiją.

Kaip praktikuoti:

Užmerkdami akis ir patogiai sėdėdami, prisiminkite ką nors ar ką nors, ko norite, arba turite neigiamų jausmų, kuriuos norite paleisti. Nepamirškite dėmesio čia ir grįžkite kaskart, kai mintys klaidžioja. Stebėkite ir visus galimus fizinius pojūčius (pvz., Kūno šilumą reaguojant į pyktį). Neprisiriš; toliau tik stebi.

12.Tapk stebėtojo meditacija

Panašu į vipassaną, šioje meditacijoje jūs visiškai, bet nešališkai atpažįstate save ir stebite savo mintis, jausmus, modelius ir elgesį. Per šį dėmesį jūs pradėsite daugiau sužinoti apie save ir iš to suvokimo galėsite įvykdyti bet kokius pokyčius, kurių jums gali prireikti ar norite pamatyti savo gyvenime.

Kaip praktikuoti:

Šią meditaciją galite atlikti bet kada ir bet kur, tiesiog įnešdami sąmoningumo į vidų. Stebėkite savo protą tarsi iš šalies, visiškai suvokdami savo mintis ir elgesį, tačiau likdami visiškai nešališki ir neteisingi. Būkite savo patirties liudininkas.

Kad ir kokį meditacijos stilių pasirinktumėte, reguliariai tai darant bus pasiekta geriausių rezultatų. Išbandykite techniką kiekvieną dieną 10 dienų ir pamatykite, kaip jaučiatės pabaigoje. Ir atminkite: negalima medituoti neteisingai, todėl nesijaudinkite, jei protas užimtas. Tai labai normalu. Meditacija nėra skirta priversti protą ramiai, greičiau nukreipti dėmesį ir dėmesį, kad galėtum šiek tiek pailsėti.

Dalykitės Su Savo Draugais: