Norite padirbėti kojas ir glutes? Ugnis juos vienu judesiu
Pritūpimai yra pagrindinis daugelio fitneso įpročių, ypač koja arba glute treniruotės . Jei norite prie šios klasės judesio pridėti kardio ar plyometrikos lygį, apsvarstykite galimybę sureguliuoti dalykus šiek tiek pašokus - dar vadinamus šuolių pritūpimais.
Šuoliai pritūpimai negalėjo būti paprastesni, tačiau jie anaiptol nėra „lengvi“. Šis intensyvus žingsnis neabejotinai sukurs visą apatinę kūno dalį, stat. Sužinokite, kaip tai padaryti teisingai, kaip parodė sertifikuotas fitneso instruktorius CJ Frogozo .
vasario 2-osios zodiakas
Kaip atlikti šuolio pritūpimą:
- Pradėkite stovėti pėdas klubo plotyje.
- Vyriai ties klubais ir nusiųsk juos atgal, nuleisdami, kol šlaunys bus maždaug lygiagrečios grindims.
- Iš ten iššok tiesiai iš pritūpimo kuo aukščiau.
- Nusileiskite šiek tiek atsipalaidavę keliuose, tada nedelsdami grįžkite į pritūpimo padėtį. Iššok dar kartą, toliau tupėk ir šokinėk.
- Atlikite tris 10 pritūpimų šuolių komplektus.
Patarimai ir modifikacijos:
- Pritūpdami stenkitės išlaikyti neutralų stuburą, šiek tiek pakreipdami dubenį į priekį ir įtraukdamas savo branduolį kad būtų išvengta spaudimo juosmens srityje.
- Laikykite pritūpimą mikrosekundę, jausdami, kad jūsų keturkampiai ir sėdmenys užsidega.
- Jei tokių turite kelio problemos , šuolių gali būti per daug. Tokiu atveju galite laikytis įprastų pritūpimų.
- Šokinėkite spausdami visus keturis pėdų kampus žemyn, o ne šokinėdami ant pirštų.
- Pritūpdami laikykite pečius už kelių, naudodami tvirtas kojas kaip pagrindą.
Kokia nauda?
Stipri apatinė kūno dalis yra tiek daug judesių ir pratimų pagrindas. Tinkamos formos šuoliai pritūpimai padidins keturračių galią, glutes , ir šerdis.
Be to, šis plyometrinis pratimas taip pat suteikia gražų iššūkį jūsų plaučiams ir širdžiai - viskas reikalinga pakartojimams. Šuoliai pritūpimai sklandžiai tinka įvairioms treniruotėms, pvz HIIT - arba jūs galite juos išmušti patys, kad greitai nudegtumėte.
Taigi, nesvarbu, ar įtraukiate juos į kitą kojų dieną, ar atliksite keletą ratų, kad tik širdis būtų pumpuota, galite būti tikri tavo apatinė kūno dalis tai jaus.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
