7 jogos pozos, kurios yra saugios, jei skauda kelius + lengva modifikacija

Nesvarbu, ar neseniai susižeidėte kelį, ar kenčiate lėtinis kelio skausmas , gali būti sunku rasti būdų, kaip pajudinti kūną, nepabloginant padėties. Jei jūsų trauma yra nauja, gali būti naudinga padaryti trumpą pertrauką arba užsiregistruoti pas kineziterapeutą ar gydytoją. Jei pradedate grįžti į dalykų sūpynę, joga gali būti puikus būdas pamažu įsitraukti stiprinimas ir mobilumas .

Pagrindiniai kelio skausmo palaikymo aspektai.

Nors keliuose yra daugybė struktūrų, kurioms gali prireikti specialaus TLC, yra keletas pagrindinių aspektų, kurie galėtų padėti pagreitinti ir palaikyti jūsų atkūrimo procesą:

• Keliai yra labai keblioje padėtyje tarp kojų ir klubų, todėl jie dažnai patiria smūgį. Kreipimasis į klubų judrumas gali padėti sušvelninti smūgį, jei pradėsite užsiimti didesnio poveikio veikla net vaikščiodami!
• Taip pat nustatyta, kad klubų stiprumas yra rizikos veiksnys su sportu susijusios kelio traumos . Nors ne visi sportuojame kasdien, dauguma iš mūsų turi šiek tiek judėti, kad galėtų naršyti kasdieniame gyvenime. Stiprindami raumenis aplink kelius iš esmės atimsite sąnarį nuo bet kokios veiklos, kurią norėtumėte atlikti.
• Gerinti pusiausvyrą panašiai priverčia kulkšnies, kelio ir pėdos sąnarį dirbti kartu geresnė propriocepcija , kūno suvokimas ir stabilumas. Jei gerai pagalvoji, kiekvienas tavo žingsnis iš esmės stovi ant vienos kojos, bet pakartotinai ir tikrai greitai. Kuo daugiau turite pusiausvyros, tuo mažiau turės dirbti jūsų keliai, kad atsistotumėte!

Ką reikėtų nepamiršti ar modifikuoti:

Venkite pernelyg didelio ar „neužfiksuoto“ kelio.

Tokiomis pozomis kaip trikampis , tai padaryti gali būti išties lengva, o tai kelia didesnį stresą ir įtampą kelio sąnariuose. Visada leiskite mikrobendrą arba pagalvokite, ar tikrai jus naudojate keturračiai , šlaunų priekis, kad koja būtų tiesi.

žuvų patinų arinų patelė

Saugokite kelį nuo urvų į vidų.

Visada galvokite sulyginti kelius, kad sukrautumėte tiesiai virš kulkšnies. Nors kiekvieno kūno struktūra yra skirtinga ir gali skirtis laipsniu, išlaikant jas daugiausia vienoje linijoje, bus išvengta bet kokio pernelyg didelio spaudimo kelio vidiniuose raiščiuose. Kuo daugiau tu sustiprink klubus , tuo lengviau tai bus!

Klausyk savo kūno!

Mano taisyklė yra tokia: „pereikite prie diskomforto, bet NE skausmo“. Tai reiškia, kad judesiai, jaučiantys, jog jūsų raumenys dirba ar yra ištempti, daugiausia yra geras dalykas. Galbūt reikėtų vengti judesių, kurie yra skausmingi arba sukelia skausmo ilgesnį laiką pablogėjimą. Jei nežinote, į kurį patekote, būkite atsargūs arba pasitarkite su specialistu!

7 saugios jogos pozos, jei turite kelio skausmą ar blogus kelius:

1.Palenkta per didžiojo piršto pozą

Vaizdasmbg Creative

• Pirmiausia leiskite gausiai sulenkti kelį, todėl galite pradėti nuo ilgo stuburo.
• Laikykite svorį kojų viduryje.
• Padarykite taikų pirštus ir prikabinkite juos prie didžiojo piršto vidinės pusės.
• Patraukite galvą į kelius, kad alkūnės galėtų plačiai išsiplėsti.

Modifikacijos:

• Jei žemė toli, naudokite kaladėles po rankomis.
• Kad išvengtumėte kaklo įtampos, būtinai palikite tarpą tarp pečių ir ausų.

du.Karys II

Vaizdasmbg Creative

• Sulenkite į priekinį kelį, laikydami kelį ties kulkšniu.
• Užpakalinė pėda turi būti 90 laipsnių kampu, o priekinis kulnas turi atitikti galinį kulną ar pėdos arką.
• Žemė į priekinį kulną, kad užsidegtumėte priekinę sėdmenis.
• Spiralinė nugaros vidinė šlaunies dalis į vidų, kad nugaros koja būtų tiesi.

Modifikacijos:

• Sulenkite tik taip giliai, kaip patogu.
• Gali apversti delnus aukštyn, jei jaučiasi didelė įtampa kakle.

3.Kėdė

Vaizdasmbg Creative

gruodžio 25 dienos zodiakas

• Atstumkite kojų klubų plotį (ši pėdos padėtis labiau sutelks dėmesį į klubo jėgą), toliau kelius atitraukite nuo vidurinės linijos, kad jie sukrautų virš kulkšnių.
• Įtraukite žemą pilvą į stuburą ir atsisėskite.
• Kojų pirštai turi būti matomi nejudant, o stuburas turi ilgį.

Modifikacijos:

• Jei pečiai įtempti, siekite bicepso už ausies, siekite pirmyn.
• Gali naudoti bloką tarp šlaunų, kad geriau suprastų klubo aktyvaciją.

Keturi.Tiltas

Vaizdasmbg Creative

• Padėkite kojų klubų pločio kelius ant kulkšnių.
• Stumkite per kulnus ir pakelkite klubus, laikydami uodegikaulį prie kojų.
• Pakelkite pakankamai aukštai, kad vidurys būtų pakeltas tik nuo žemės.
• Įsitikinkite, kad tarp kaklo ir krūtinės turite pakankamai vietos teniso kamuoliui.

Modifikacija:

• Naudokite bloką po kryžkauliu, plokščiu kaulu stuburo apačioje, kad būtų lengviau palaikyti tiltą.

5.Lentų poza

Vaizdasmbg Creative

• Gali būti padaryta ant dilbių ar rankų.
• Patraukite žemą pilvą nuo žemės ir išspauskite glutes.
• Ugnis per šlaunų priekius, kad kelio dangteliai būtų atitraukti nuo žemės.
• Atstumkite žemę rankomis ir kojomis.

Modifikacija:

• Jei patogu, galima atlikti kelius, tačiau pirštus laikykite įspaustus ir ant žemės.

6.Palaikoma medžio poza

Vaizdasmbg Creative

• Pradėdami stovėti, pradėkite svorį perkelti į vieną koją.
• Padėkite kojos rutulį ant žemės ar kaladėlės ir pasukite kelį, kad kulnas galėtų atsiremti į kulkšnį ar blauzdą.
• Įstumkite į stovinčią koją, kad klubai būtų viename lygyje.
• Nuneškite rankas į širdies centrą ir žemyn už šonų.
• Galų gale galite stengtis pakelti koją aukščiau ant kojos, bet niekada nedėkite pėdos tiesiai ant kelio sąnario.

7.Palaikomas atloštas ribotas kampas

Vaizdasmbg Creative

1228 angelo numeris

• Atsigulk ant nugaros ir padėk padus liesti.
• Naudokite kaladėles, pagalves ar antklodes, kad kelius būtų galima atremti taip, kad raumenys sugriebtų.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: