Vartojant pakankamai vitamino D, demencijos rizika sumažėja 32% – taip, tikrai!

Maždaug 24 milijonai žmonių 1 serga demencija visame pasaulyje, ir šis skaičius auga. Tiesą sakant, tikimasi, kad atvejų visame pasaulyje padaugės Vien šiemet 3 mln . 

Tyrėjai sunkiai dirba, kad išsiaiškintų geriausią būdą, kaip sumažinti šiuos laipiojimo skaičius, ir nustatė vieną daug žadantį ir šokiruojančiai paprastą sprendimą: padidinti vitamino D suvartojimą . 

Ryšys tarp vitamino D ir demencijos

Pasak a BMC Neurologija metaanalizė, vitamino D trūkumas (VDD) padidina demencijos riziką trečdaliu (32%), o sunkus trūkumas [nustatytas 10 ng/ml arba mažesnis 25(OH)D serumo lygis] padidina demencijos riziką beveik 50%. 

Taigi, kodėl VDD yra iš esmės susijęs su neurodegeneracinėmis ligomis? Tyrėjai mano, kad jie yra susiję šiais būdais.

gegužės 19 dienos horoskopas

Kalcio homeostazė

Kalcis yra labai svarbus atminties formavimuisi, o kalcio reguliavimo sutrikimas buvo susijęs su smegenų senėjimu ir demencija. Vitaminas D yra žinomas kalcio homeostazės reguliatorius (sveiki, nauda kaulų sveikatai ).

Todėl neefektyvus vitamino D panaudojimas smegenyse ir (arba) VDD gali prisideda prie kalcio homeostazės sutrikimo 2 ir sukelti neuronų senėjimą, remiantis 2018 m Hormonai apžvalga.

Antioksidacinis poveikis

Kai yra neurotransmiterio glutamato perteklius, tai sukelia reiškinį, vadinamą glutamato neurotoksiškumu, kuris galiausiai sukelia neuronų mirtį.

Remiantis 2018 m. paskelbtu tyrimu Neurobiologinių tyrimų žurnalas , padeda vitaminas D turi antioksidacinį poveikį smegenyse, apsaugoti nuo oksidacinio streso ir glutamato neurotoksiškumas.

Atsižvelgiant į didėjantį pasaulinį demencijos rodiklį ir tai, kad 29% JAV suaugusiųjų 3 kuriems trūksta vitamino D, vitamino D pakankamumo užtikrinimas turėtų būti svarbiausias prioritetas rengiant aktyvios priežiūros planą, kaip išlaikyti sveiką pažinimo funkciją su amžiumi. Problema? Tai galima lengviau pasakyti nei padaryti.

Kaip pasiekti ir palaikyti sveiką vitamino D lygį

Matote, padidinti vitamino D suvartojimą yra labai sunku maistas ir saulės šviesa . Taigi, kasdieninis papildymas išlieka veiksmingiausias būdas pasiekti ir palaikyti sveiką vitamino D būklę.

Tačiau ne visi vitamino D papildai yra vienodi – rekomenduoja pirmaujantys sveikatos ekspertai 5000 TV vitamino D3 kiekvieną dieną kartu su sveikais riebalais tikrai optimalus vitamino D kiekis (t. y. 50 ng/ml ar daugiau).

Jei ieškote aukštos kokybės gaminio, atitinkančio šiuos standartus, apsvarstykite vieną iš mindbodygreen rekomendacijų, pateiktų šis išsamus geriausių vitamino D papildų vadovas .

Išsinešimas

Vitamino D trūkumas padidina demencijos riziką, tačiau sveikos vitamino D būklės pasiekimas gali padėti išvengti pažinimo nuosmukio. 

Jei nerimaujate dėl savo smegenų sveikatos ir (arba) vitamino D kiekio, padidinkite vitamino D suvartojimą. Pridedant a aukštos kokybės vitamino D papildas kasdienė rutina gali padėti pasiekti ir išlaikyti vitamino D pakankamumą.