Ši greita treniruotė pakraus jūsų glutes vos per 5 minutes

Tegul tai žino: aš esu didelis „Quickie“ treniruočių mėgėjas. „Quickie“ treniruotės (kalbu 20, 10 ar net 5 minutes) yra puikus būdas visiems atsipalaiduoti reguliari judesio rutina . Jie taip pat puikiai tinka pradėti nuo ryto ar tomis dienomis, kai nesijaučiate motyvuoti atlikti visą 45 minučių ar valandos trukmės treniruotę.

Štai dar kelios priežastys, dėl kurių esu didžiulis šalininkas greito treniruotės :

• Jie mažai įsipareigoję. Gali būti daug lengviau įtikinti save pradėti treniruotę, žinant, kad tai tik 5 ar 10 minučių. Tada devynis kartus iš 10 po to jausitės taip gerai, galų gale atliksite dar vieną treniruotę.
• Galite supakuoti tiek daug per trumpą laiką. Jei greitai užprogramuotos, greitosios treniruotės efektyviau išnaudoja jūsų laiką. Dažnai tai palengvins idėją dirbti nuo penkių iki šešių dienų per savaitę.
• Tai skatina nuoseklumą. 5, 10 ar 15 minučių judėjimo per dieną poveikis jūsų fizinei ir psichinei sveikatai yra daug didesnis nei viena ar dvi ilgos treniruotės per savaitę. Aš norėčiau, kad mano klientai atitiktų trumpesnes treniruotes, o ne tik porą kartų per savaitę įsipareigotų ilgesnėms treniruotėms.
• Jie lengvai tinka jūsų tvarkaraščiui. Greitieji padaryti taip lengviau visiems, kurie stengiasi išspausti judėjimą į jų užimtumą . Sulaukiu tiek daug mamų, kurios man praneša ir sako, kad greitieji yra tobuli miego metu. Arba moterys, dirbančios visą darbo dieną, sako, kad per „Zoom“ skambučius ar priešpiečių pertraukėlių metu jos mėgsta išspausti greitąjį.

Jau įsitikinote? Norėdami pats išbandyti „Quickie“ treniruotę, sukūriau penkias minutes, į glutes orientuota rutina žemiau. Išbandžiusi, aš tikiu, kad suprasite, kodėl esu apsėstas šiomis greitomis rutinomis.

Santrauka

Laikas: 5 minutės Įranga: nėra Instrukcijos: Pradėkite nuo vienos kūno pusės ir pereikite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio. Užpildykite 24 pakartojimus kiekvienam judesiui. Atlikę visus 5 judesius, pakartokite seką priešingoje kūno pusėje.

1.Uždaromas hidrantas

VaizdasMBG kūryba/ Megan Roup

dvyniai dienos pinigai

1. Pradėkite keturiomis. Nusileisk kairiajame dilbyje.
2. Laikydami kelius sulenktus 90 laipsnių kampu, užfiksuokite dešinę sėdmenis ir dešinę koją pakelkite į šoną.
3. Įtrauk savo branduolį kad stabilizuotumėte kūną, nuleisdami koją atgal į pradinę padėtį.
4. Tai vienas atstovas. Atlikite 24 pakartojimus, tada eikite į kitą judėjimą.

du.Hidrantas pratęstas atgal

VaizdasMBG kūryba/ Megan Roup

1. Iš pakelto hidranto padėties ištieskite koją atgal.
2. Įjunkite savo šerdį, kad stabilizuotumėte kūną, tuo pačiu pakeisdami judesį ir grįždami į hidranto padėtį.
3. Tai vienas atstovas. Atlikite 24 pakartojimus, tada eikite į kitą judėjimą.

3.Palieskite Atgal

VaizdasMBG kūryba/ Megan Roup

1. Laikydami ištiestą kojos padėtį, lėtai nuleiskite koją, kol pirštas palies žemę.
2. Valdydami grįžkite į pradinę padėtį.
3. Tai vienas atstovas. Atlikite 24 pakartojimus, tada eikite į kitą judėjimą.

Keturi.Kelio traukimas

VaizdasMBG kūryba/ Megan Roup

1. Iš visų keturių padėties lėtai pritraukite dešinį kelį link krūtinės. Garbanokite stuburą į vidų, nukreipdami galvą link kelio.
2. Laikydami kelį sulenktą 90 laipsnių kampu, apverskite judesį ir ištieskite pirštus link dangaus.
3. Tai vienas atstovas. Atlikite 24 pakartojimus, tada eikite į kitą judėjimą.

5.Pulsas klubo aukštyje

VaizdasMBG kūryba/ Megan Roup

1. Nuo savo ištemptos kelio traukimo padėties pulsuokite koją aukštyn coliu, tada žemyn coliu.
2. Įtraukite savo šerdį, kad išliktumėte stabilūs viso šio judesio metu.
3. Atlikite 24 pakartojimus, tada pakartokite visą seką (juda nuo 1 iki 5) kairėje pusėje.

„Quickie“ treniruotės greitai tapo viena populiariausių rutinų Skulptūrų draugijos programa - Aš net dirbau su savo drauge ir kliente Kate Bock kurdamas „Quickie“ programa . Kai išbandysite aukščiau pateiktą treniruotę, tikiu, kad ir jūs būsite greitas gerbėjas!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

birželio 21-osios ženklas