Ši energinga treniruotė pagreitins jūsų glutes per mažiau nei 10 minučių

Sveiki atvykę į mbg juda ! Pastaruoju metu namuose daugiau nei bet kada treniruojamės ir žinome, kad tai yra ir mūsų skaitytojai. Kad jūsų kūno rengyba būtų jauki, kiekvieną pirmadienį mes išleidžiame naują treniruotę namuose, kad jūsų savaitė prasidėtų stipriai. Kiekvieną mėnesį bus pristatomi skirtingi neįtikėtini treneriai, kuriuos mes dieviname. Dabar pajudėkime su savo prožektorių treneriu: Dino Malvone .

geriausias tikslus horoskopas

2021 m. Svarbiausia yra MBG pridėdamas daugiau džiaugsmo kasdieniame gyvenime —Įskaitant jūsų kūno rengybos rutiną. Būtent todėl aš sukūriau šią greitą ir efektyvią trijų judesių sėdmenų treniruotę mbg juda serijos.

Ši treniruotė skirta susitikti su jumis pusiaukelėje. Įtraukiu kiekvieno pratimo modifikacijas, leidžiančias jums geriau įsigilinti į proto ir kūno ryšį, kad nustatytumėte, kas jums geriausia būtent šiame jūsų kūno rengybos etape. Kuo daugiau įsiklausysi į savo kūną, tuo lengviau galėsi išgauti džiaugsmą, įtvirtintą judesyje.

Kalbant apie pačią rutiną, ji eina „aplink pasaulį“ - tai reiškia, kad mes pataikėme į gluteus maximus (didžiausią raumenį jūsų užpakalyje), gluteus medius (vidurinę ir šoninę sėdynę), o tada apvedame viską, uždegdami vidinės šlaunys . Pusę rutinos praleidžiame ant kojų - įrodydami, kad jums nereikia lipti ant žemės, kad dirbtumėte sėdmenis.

Jūsų sausio iššūkis: Likusį šio mėnesio mėnesį kiekvieną pirmadienį pasidalysiu greita kasdienybe, kad galėčiau greitai, efektyviai ir smagiai prakaituoti. Šiam mėnesiui aš metu iššūkį jums užsibrėžti tikslą paprasčiausiai nusitaikyti į savo kūną ir rasti daugiau džiaugsmo dėl savo judėjimo rutinos. Pradėkime šį vakarėlį!

Santrauka

Laikas: 8 minutės Įranga: Nėra Instrukcijos: Užpildykite 3 minutes kiekvieno pratimo: Dėžutės pasvirimas (1 pusė / 2 pusė), sėdynės pakėlimas šone (1 pusė / 2 pusė), po to 1 minutė siauro tilto pakėlimo su kelio ventiliatoriumi.

„Box Lunge“

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite stovėdami. Atstumkite kojas lygiagrečiai ir klubo plotyje.
2. Žingsniuokite viena koja atgal, sulenkite abu kelius ir laikykite. Sukraukite priekinį kelį ant kulno ir nuleiskite galinį kelį tiesiai po klubu. Nesinerkite labai žemai, jei jaučiate diskomfortą ant kelio.
3. Giliai įspauskite į priekinį kulną, kad suaktyvintumėte sėdmenis, ir įdėkite šiek tiek vyrį į priekį, kad pagilintumėte pojūtį. Maždaug įpusėjus galite pridėti kelio pakėlimą, kad širdies ritmas šiek tiek padidėtų.
4. Tęskite 3 minutes (1,5 min. Kiekvienoje pusėje).

Šoninis sėdynės pakėlimas

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite gulėdami ant šono, naudodami dilbį kaip atramą (dilbis lygiagretus priekiniam kilimėlio kraštui).
2. Įspauskite į dilbį, kad išeitumėte iš peties, tada pailginkite viršutinę koją, kad ji pasiektų 1 colį ilgiau (pagalvokite: apverskite viršutinį klubą žemyn).
3. Ilgai siekdami viršutinę koją, pridėsite nedidelį pakėlimą ir nuleiskite, suaktyvindami šoninę sėdynę.
4. Tęskite 3 minutes (1,5 min. Kiekvienoje pusėje).

Siaurojo tilto keliamojo kelio ventiliatorius

Vaizdasmbg Creative

1. Atsigulk ant nugaros. Padėkite kojas taip, kad vidiniai kojų kraštai liestųsi, keliai liestųsi, o vidinės šlaunys suspaustų. Beveik turėtumėte paliesti kulnus pirštų galiukais.
2. Suaktyvinkite savo branduolį , laikykite megztus šonkaulius ir pasiekite uodegikaulį link kelio galų. Pečiai lieka plačiai ir žemyn nugara, o jūs sušvelninsite žandikaulį ir viršutinę kūno dalį. Suspauskite kelius taip, lyg tarp jų laikytumėte šimto dolerių kupiūrą.
3. Pradėkite vėdinti kelius ir į vidų, išlaikydami gilų įstumimą į kulnus. Nuleiskite nugarą arčiau žemės, jei pradėsite jausti įtampą apatinėje nugaros dalyje.
4. Tęskite tai 1 minutę.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: