Šie 9 skanūs pusryčiai yra kupini antioksidantų ir maistinių medžiagų
Nesvarbu, ar esate pirmas dalykas ryte, ar daugiau vidurnakčio greitasis pertraukiklis , pirmenybė turėtų būti teikiama tam, kad pirmas dienos valgis būtų maistingų ir skanių maistinių medžiagų. Kai kurios mėgstamiausios maistinės medžiagos, į kurias reikia atkreipti dėmesį rytais, yra antioksidantai.
Rasti daug antioksidantų turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, prasideda nuo spalvos - jei to ieškote vaivorykštės maisto produktai , greičiausiai rasite maisto produktų su antioksidantais. Pagal Carly Knowles, M.S., RDN, L.D. vitamino C rasite raudonuose arba oranžiniuose maisto produktuose (ir kai kuriuose geltonuose ar žaliuose); tuo tarpu tamsiai žaliuose maisto produktuose (pavyzdžiui, lapiniuose žalumynuose) yra chlorofilo ir izotiocianatų, o purpuriniame ar mėlyname maiste siūlomi antocianinai. Šaldytuvo atsargos su šių spalvų vaisių ir daržovių mišiniu yra paprastas būdas įsitikinti, kad jūsų maistas teikia įvairių maistinių medžiagų.
Yra tiek daug skanių būdų, kaip mėgautis antioksidantais pusryčiams - ir taip, įskaitant tuos lapinius žalumynus. Puiku tai išmaišyti ir rasti naujų mėgstamiausių, tačiau yra keletas, kuriuos mėgstame sugrįžti:
rugsėjo 17 zodiako ženklas
1.Grikių pusryčių dubuo
Keiskite klasikinius avižinius dribsnius grikiais maistinių medžiagų supakuotas pusryčių dubuo naudojant mbg ekologiškas daržoves +, kuri prideda klastingą tamsių lapinių žalumynų dozę ir būk daržovė į savo valgį (jų net nepastebėsite). Užpylus uogomis, antioksidacinė jėga padidėja.
Skelbimas
2. Mėlynių sūrio pyragas „Avižos“
Mėlynės yra puikus antocianinų šaltinis - antioksidantas, kuris gali padėti valdyti uždegimą —Ir šis receptas įtraukia juos į į desertą panašius pusryčius, kurie nedidina cukraus kiekio kraujyje.
3. Kokosų riešutai su kokosų jogurtu ir uogomis
Kreminis, bet be pieno, šie krepai pakuotėje yra antioksidantų su vaisių priedais: gervuogėmis, mėlynėmis ir granatais. Norint patepti keptuvę, pačiai paprastai krepinei tešlai reikia tik keturių ingredientų ir šiek tiek riebalų.
Keturi.Burokėlių blynai
Jei esate labiau purus blynų žmogus, šie turi antioksidantų pačioje tešloje. Mišinyje naudojami burokėliai, kuriuose yra daug vitamino B3 (dar žinomas kaip niacinas ) ir betainas —Blynams nuspalvinti ir šiek tiek pagardinti. Pridėkite dar daugiau maistinių medžiagų, pusryčius taip pat užpilkite uogomis.
dvynių savaitinis karjeros horoskopas
5. 2 ingredientų žaliosios sultys
Žalios sultys yra optimalus būdas iš pradžių gauti vitaminų ir mineralų ryte, tačiau jei neturite sulčiaspaudės ar galingo maišytuvo, tai gali būti košmaras, kurį galima padaryti namuose. Su mbg ekologiškomis daržovėmis + žalias sultis galite pasigaminti vienu paprastu žingsniu , su tik dviem ingredientais.
6. Kopūstų pusryčių salotos
Jei Beyoncé jį valgo pusryčiams, mes tikrai domimės. Tai pusryčių kopūstų salotų receptas yra iš Marco Borgeso, kuris dirbo „Beyoncé“ ir „Jay-Z“ treneriu ir supažindino porą su augaliniu valgymu. Jis supakuotas kopūstuose, citrusiniuose vaisiuose ir granatas tonų antioksidantų.
7. Raudonųjų uogų Chia pudingas
„Chia“ pudingas yra puikūs pusryčiai tiems, kurie nėra ryto žmonės. Jūs galite tai padaryti iš anksto, todėl pabudę jis bus paruoštas šaldytuve. Tai versijoje naudojamos šaldytos uogos (gervuogės yra rekomenduojamos, bet jos visiškai pritaikomos), kad pagardintų mišinį. Kad šis vaisių mišinys būtų pagamintas, recepte reikalaujama, kad prieš dedant chia sėklas, uogos būtų sumaišytos į skystį, kad skonis būtų tolygus.
8. „Sangria“ kokteilis
Sumaišykite toną antioksidantų turtingi vaisiai jūsų maišytuvas, skirtas kokteiliui, yra vienas iš efektyviausių maisto medžiagų pakavimo būdų. Tai R.D. patvirtintas kokteilių įkvėptas kokteilis naudoja granatą, citrusinius vaisius ir uogas.
9. „Blackberry & Blueberry Quinoa“ pusryčių salotos
Atnaujinkite paprastas vaisių salotas, pridėdami maistinių medžiagų turinčius grūdus, pavyzdžiui, kinoja. Tai receptas taip pat pasižymi paprastu citrusinių vaisių užpilu, kurį galima pridėti prie uogų, grūdų ir chia sėklų mišinio.
liepos 21-osios zodiakas
Nepaisant to, kad jums patinka, antioksidantų turintys maisto produktai yra svarbi dietos dalis. Laimei, iš tikrųjų yra gana paprasta įlieti juos į savo dieną, pradedant a sveiki pusryčiai o gal net suvynioti uogos desertui taip pat.
Dalykitės Su Savo Draugais:
