Yra 7 bado tipai: kurį išgyvenate?

Pop viktorina: kaip jaučiasi alkis? Kaip žinoti, kad esi alkanas?

Kaip kūno meilės ir maisto laisvės ekspertas, dirbantis su moterimis ir vyrais, kurie kovoja su netvarkingu maitinimu, šie du klausimai dažnai sutrinka mano pacientus. Tiek daug žmonių turi nemalonių santykių su maistu, todėl tampa sunku „klausytis savo kūno“ ir praktikuoti intuityvų valgymą valgio metu.

Intuityvus valgymas iš esmės yra menas valgyti, kai esate alkanas, sustoti, kai esate sotus, ir išsiaiškinti, ko reikia ir ko nori jūsų kūnas - mėsainis, salotos, šokoladas, obuolys, suši, ryžiai, didelė daržovių lėkštė ir pan. ant. Nors daugeliui žmonių tai atrodo iššūkių reikalaujanti praktika, jūs gimėte turėdami šį įgūdį: verkdami, kai buvote alkani; kai buvai sotus, nusukdamas galvą nuo mamos ar butelio.

Tada greitai pereikite prie šiuolaikinių suaugusiųjų 101 ir tarsi tas įgūdis bus išmestas pro langą. Užtat valgome pagal tvarkaraštį. Valgome pagal taisykles (kaip šiandien ne daugiau kaip 20 angliavandenių arba ne daugiau kaip 1200 kalorijų). Mes kasdien valgome tuos pačius dalykus, nes tai yra patogu.

Aišku, žinote, koks jausmas būti tikrai alkanam - kaip urzgantis skrandis ar apsvaigęs. Bet ką reiškia aptikti tai, ko iš tikrųjų esi alkanas?

(Smeigtuko numetimas.)

Čia gali pasirodyti supratimas, tai, ką aš vadinu, „7 alkio rūšys“.

7 alkio tipai ir kodėl jie svarbūs.

Pagal savo mitybos terapijos patirtį ir sveikatos instruktavimas , yra septyni alkio tipai - vieni yra psichologiniai, o kiti - fiziniai. Jei jie nepatenkinti, ignoruojami ar jiems netinkamas maistas, galime pabandyti juos pasotinti maistu.

Tai apima alkį:

1. Fiziologiniai ir sensaciniai poreikiai: skrandžio alkis, kaip urzgantis skrandis; ar kiti jutimo ženklai - pavyzdžiui, burnos alkis ragaujant maistą, nosies alkis dėl maisto kvapo ir akių alkis matant maistą.
2. Jausmas kontroliuojamas: saugumo jausmas.
3. Veislė: laisve nuo nuobodulio, linksmiau ar pokyčiais.
4. Svarba: norėdamas jaustis pakankamai pastebėtas, svarbus ir geras.
5. Ryšys ir meilė: jaustis įtrauktas, ne izoliuotas ar vienišas. Meilė, socialinis ir dvasinis ryšys.
6. Augimas: kaip mes einame į vietas, mokomės, kažką darome pasaulyje, dirbame kažko link.
7. Indėlis: poreikis, kurį turime pakeisti ar grąžinti.

Tavo kūnas ir protas tave nuolat siunčia signalai apie alkį visą dieną - ir jei kuris nors iš šių poreikių nėra patenkintas, numatytasis išgyvenimo režimas yra bandymas juos kažkaip patenkinti. Fiziologinio alkio atveju yra prasmė, kad sprendimas būtų maistas. Bet kai mes kreipiamės į maistą, dietas ar maisto gaminimą kaip apčiuopiamą būdą užpildyti psichologinį alkį, tada viskas tampa šiek tiek mažiau produktyvu.

Panagrinėkime šį pavyzdį: Kodėl jūs siekiate ledų, net jei dėl jų jūsų kūnas nesijaučia gerai? Kas tau patinka? Tai kreminė, minkšta ir saldi. Ar tada jums tai patinka, nes kažkas jūsų gyvenime - pavyzdžiui, jūsų darbas ar santykiai - šiuo metu jaučiasi šiurkštus, sunkus ir kartus? Tai gali būti jūsų alkis bendravimui ir meilė žaidžiant.

Mano patirtis rodo, kad paprastai galite rasti atsakymus į septynis alkio tipus. Kai sugebėsite nustatyti, kuris badas skatina priimti sprendimus, galite tiksliau dirbti su savo kūną, o ne prieš jį.

Alkio nustatymas ir darbas su juo.

Dabar pagalvokite apie vieną įprotį, kuris netarnauja jums - net kartais. Apriboja? Bingeing? Persitreniruoti? Per daug analizuoti?

Dažnai priežastis, kodėl šis įprotis yra jūsų gyvenime, yra ta, kad bandoma patenkinti jūsų alkį. Pavyzdžiui, jei gyvenimas jaučiasi nekontroliuojamas, mūsų tikrumo poreikis gali sukelti maniją dėl kalorijų. Jei mes nuobodžiaujame ir norime įvairovės savo darbe ar santykiuose, to galime siekti pikantiškame Tailando valgyje ar picų vakarėlyje. Jaučiatės vienišas ir socialiai nesusijęs? Vėlgi, maistas ar dietos įpročiai gali būti keistas komforto šaltinis.

Apsvarstykite, kokius psichologinius badus bandėte patirti maistu, laikydamiesi dietos ar mankštindamiesi. Ar gali būti dar vienas įprotis ar praktika, galinti turėti gilesnį poveikį? Meditacija ? Žurnalai ? Pradedant a naujas hobis ? Ieškau profesionali terapija ?

Žinoma, mėgautis maistu nėra nieko blogo, net jei nesi fiziškai alkanas. Vis dėlto manau, kad pirmas žingsnis norint užmegzti sveikus santykius su alkio / pilnatvės ženklais yra suvokimas apie alkį, kurį iš tikrųjų bandome patenkinti.

gegužės 11-osios zodiako

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: