Sportuokite šiuo dienos metu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų sveikesnis  

Rytinė mankšta sulaukia daug pagyrimų ir dėmesio. 'Tai geriausias būdas pradėti savo dieną!' Jie sako. 'Jausitės puikiai!' Bet jei jums sunku nustatyti rytinės mankštos rutiną, o mėgstate mankštintis po pietų – puiki žinia!

Tyrimas rodo, kad jūsų mankšta gali būti geresnė cukraus kiekiui kraujyje. 

Cukraus kiekis kraujyje ir popietinė mankšta 

Aplink trečdalis amerikiečių turi cukraus kiekio kraujyje problemą diabetu arba prediabetu. Nesvarbu, kas esate, verta investuoti šiek tiek pastangų optimizuoti cukraus kiekį kraujyje . Laimei, Masačusetso Brigamo ir moterų ligoninės mokslininkų atliktas tyrimas suteikia mums svarbios praktinės informacijos. 

Šiame tyrime buvo analizuojami duomenys iš didelio atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo su žmonėmis, kuriems diagnozuota diagnozė 2 tipo cukrinis diabetas pavadintas „Look AHEAD“ (angl. „Action for Health in Diabetes“) tyrimu. „Look AHEAD“ tyrimas ketverius metus išbandė įvairias intensyvias gyvenimo būdo intervencijas ir diabeto palaikymą bei švietimą dalyvių grupėje.

Šie mokslininkai ištyrė pirmųjų ir ketvirtųjų intervencijos metų duomenis, ieškodami tendencijų, susijusių su fizinio aktyvumo laiku ir kiekiu bei jo poveikiu cukraus kiekiui kraujyje.

Jie išsiaiškino, kad po pietų mankštinantys asmenys labiausiai pagerino cukraus kiekį kraujyje. 

Pratimai kaip galinga cukraus kiekio kraujyje sveikatos priemonė 

Daugiau nei 90% diabeto atvejų Jungtinėse Valstijose yra 2 tipo diabetas, kuris yra diabeto tipas, susijęs su gyvenimo būdo veiksniais, tokiais kaip standartinė amerikietiška dieta, sėdimas gyvenimo būdas, nutukimas ir metabolinis sindromas.

2 tipo cukrinio diabeto prevencija ir kartais netgi valdymas įmanomas naudojant gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip dieta ir mankšta, ir daugelis gydytojų jau rekomenduoja šias intervencijas. Tiesą sakant, tyrimo dalyviai popietės mankštos grupėje taip pat turėjo didžiausią galimybę atsisakyti vaistų nuo diabeto.

Kaip vienas iš tyrimo bendraautorių, mokslų daktaras Jingyi Qian paaiškino pranešime spaudai: „Žinojome, kad fizinis aktyvumas yra naudingas, tačiau mūsų tyrimas prideda naują supratimą, kad veiklos laikas gali taip pat būti svarbus“. Taigi, nors norint išriedėti iš lovos ir tiesiai į sporto salę, kūno rengybos treniruotę ar į Peletoną, reikia daug valios, popietiniai mankštintojai dabar turi ką pagirti. 

Kaip palaikyti cukraus kiekį kraujyje šiandien 

Šis tyrimas mums pateikia įrodymų, kad milijonams 2 tipo cukriniu diabetu sergančių amerikiečių mankšta po pietų gali būti geriausias būdas gauti didžiausios naudos iš mankštos. O kas nenori už savo pinigus gauti kuo daugiau pinigų? Jei norite išvengti cukraus kiekio kraujyje disbalanso, galite pradėti jau šiandien! Štai keletas patarimų, kaip pradėti: 

Mankštinkitės (kai tik galite!) 

Vienas iš pagrindų sveikas cukraus kiekis kraujyje  yra fizinis aktyvumas. Jei negalite sportuoti po pietų – vis tiek darykite tai! Rytas, popietė, vakaras – nesvarbu. Svarbiausia, kad tu iš viso tai darai! 

Padarykite pertraukas nuo sėdėjimo 

Sveikatai dėl cukraus kiekio kraujyje kenkia ne tik fizinių pratimų trūkumas, bet ir tai, kad daugelis iš mūsų sėdėti prie stalo visą dieną . Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad penkios minutės vaikščiojimo per 30 minučių sėdėjimo buvo naudingiausios cukraus kiekiui kraujyje ir širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jei galite, pabandykite keltis ir vaikščioti du kartus per valandą! 

Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį 

Vidutinis amerikietis valgo daug cukraus – an vidutiniškai 17 arbatinių šaukštelių 1 pridėtinio cukraus per dieną, tiksliau! Norėdami sumažinti potraukį cukrui, pabandykite sutelkti dėmesį į sveikus baltymus ir riebalus, tokius kaip omega-3 riebalų rūgštys. Čia yra 15 geriausių omega-3 papildų, kuriuos galite nusipirkti .

Valgykite skaidulų 

Skaidulos, kurių yra augaliniame maiste, pavyzdžiui, lapinėse daržovėse, kryžmažiedžių daržovėse, vaisiuose, riešutuose ir sėklose, yra labai svarbios sveikam cukraus kiekiui kraujyje palaikyti, nes lėtina angliavandenių virškinimą.

Tai apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir sumažina su juo susijusią žalą. 

Vienas 2016 metų tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kasdien vartojo guaro skaidulų papildą, turėjo l sumažinti gliukozės kiekį kraujyje  po valgio (tai yra cukraus kiekio kraujyje balanso tikslas).

liepos 23 d. gimtadienio asmenybė

Deja, tyrimai tai rodo 95% žmonių negauna pakankamai skaidulų 2 reguliariai. Kad įsitikintumėte, jog jau pasieksite savo tikslus dėl skaidulų, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti gerai suformuluotą skaidulų priedą. Čia yra 12 mūsų mėgstamiausių , viską patikrino mitybos mokslininkas Ph.

Valdykite stresą

Lėtinis stresas yra vienas iš mažiau žinomų 2 tipo diabeto veiksnių! Ir, deja, nuo to laiko tai dviašmenis kardas stresas yra susijęs su potraukiu cukrui . Tai gali sukelti streso ir cukraus troškimo sniego gniūžtės efektą. 

Išsinešimas

Tyrimas rodo, kad fizinis aktyvumas po pietų gali būti tinkamiausias būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau net jei negalite sportuoti po pietų, būkite tikri, kad užsiimdami fizine veikla vis tiek darote vieną iš svarbiausių dalykų, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje.