5 maisto produktai, kurie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti pusiausvyrą

Cukraus ir gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas yra glaudžiai susijęs su maistu, kurį valgote, o kai kurios sudedamosios dalys gali smarkiai padidėti nei kitos, o tai vėliau gali sukelti avariją. Nors cukraus kiekis kraujyje neabejotinai kelia susirūpinimą žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, prieš diabetą ir kitomis sveikatos problemomis, stebint šuolius galite jaustis puikiai, reguliuodami nuotaiką, koncentraciją ir energijos lygį (be kita ko!).

Laimei, yra keletas būdų, kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o dieta yra būtina ilgalaikiam gliukozės kiekiui palaikyti. Bet ar maistas gali iš karto sumažinti cukraus kiekį kraujyje, jei esate šuolio viduryje? Štai ką reikia žinoti.

Ar maistas iš tikrųjų gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje?

probiotikas+

(104)

Įvairios formos angliavandeniai virškinami paverčiami gliukoze, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Kiekvienas organizmas yra unikalus tuo, kaip jį veikia maistas, įskaitant jūsų reakciją į tai, kaip greitai pasikeičia jūsų gliukozės kiekis. padidėjęs suvalgius angliavandenių . Nepaisant to, nors tam tikros maisto poros gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, nėra daug ingredientų, galinčių greitai sumažinti gliukozės kiekį. Todėl, jei cukraus kiekis kraujyje kelia susirūpinimą, gali būti naudinga stebėti, kaip tam tikri valgiai veikia gliukozės kiekį, ir ieškoti ingredientų, kurie leistų jaustis stabiliau.

šiandien svarstyklių pinigų horoskopas

Yra būdų, kaip galite sumažinti maisto poveikį gliukozės atsakui, o įtraukę naudingus įpročius į savo kasdienybę kartu su subalansuota mityba galite stengtis, kad viskas būtų reguliuojama. „Jei jūsų gliukozės kiekis padidėja valgant tam tikrus angliavandenius, galite jį sumažinti judindami arba medituodami“, – sakė funkcinės mitybos specialistas. Dana James, M.S., CNS, CDN paaiškina. „Taip pat galite pasiimti obuolių sidro actas prieš valgį, kad sumažintumėte gliukozės kiekį kraujyje.

5 maisto produktai ir ingredientai, kurių reikia ieškoti.

Tam tikri maisto deriniai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, sulėtinti šuolį ir leisti laipsniškesniam mažėjimui. „Gyvūninių baltymų, riebalų ir skaidulų pridėjimas prie valgio taip pat sulėtins glikemijos atsaką“, - priduria Jamesas. Žemiau pateikiami mūsų geriausi, ekspertų mėgstami maisto produktai, padedantys palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Baltymas

Plačiai pripažįstama, kad baltymų įtraukimas į savo racioną yra puikus būdas pamaitinti raumenis ir padidinti energijos lygį, ir nesvarbu, ar laikotės augalinės ar mėsos dietos, šie maisto produktai taip pat puikiai tinka cukraus kiekiui kraujyje palaikyti. “ Dietos, kuriose gausu baltymų sumažinti cukraus kiekį kraujyje pavalgius ir ilgainiui daug geriau subalansuoti insuliną“, – aiškina integruotosios medicinos gydytoja Bindiya Gandhi, M.D. 'Baltymai gali būti gyvūninės arba augalinės kilmės, įskaitant lašišą, riešutus, kiaušinius, kanapių sėklas, chia sėklas, lęšius ir ankštinius augalus.'

Užuot tiesiog valgydami angliavandenių turintį maistą, pabandykite į savo lėkštę įtraukti porciją baltymų, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje. „Gyvūninių baltymų pridėjimas prie valgio padės labiausiai nutildyti gliukozės reakciją“, – pažymi Jamesas. „Pavyzdžiui, įdėjus vištienos į salotų sumuštinį, gliukozės atsakas bus mažesnis nei valgant sumuštinį su salotomis. Panašiai laukinės lašišos pridėjimas į grūdų dubenį nutildys grūdų dubens glikemijos šuolį.

Pluoštas

Skaidulinis maistas apskritai yra puikus jūsų kūnui. Bet papildoma premija? Jie taip pat gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. „Skaidulos palaiko sotumą ir, atlikus daugybę tyrimų, padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Daug skaidulų turinti dieta [padeda] pagerėjo cukraus balansas kraujyje ir lipoproteinų ar cholesterolio koncentracija diabetu sergantiems pacientams“, – aiškina Gandhi. Kad pasiektumėte savo ląstelienos tikslus, ji siūlo į savo racioną įtraukti chia arba linų sėklų, ankštinių augalų, lęšių ar bet kokių lapinių žalumynų.

ožragė

Jei mėgstate gaminti su žolelėmis, ožragė yra skanus, šalia dobilų augantis augalas, galintis padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors Gandhi pažymi, kad ji nėra ideali žindančioms motinoms, nes gali turėti įtakos pieno tiekimui, ši žolė yra puikus ir lengvas jūsų dietos papildymas. „A dieta, kurioje gausu ožragės pagerino gliukozės tolerancijos testą, taip pat sumažino gliukozės kiekį šlapime ir atitinkamai pagerino bendro cholesterolio ir trigliceridų skaičių“, – aiškina ji. Pabandykite dėti jo į savo skrudintas daržoves, naminius makaronų padažus ar net sriubas, kad gautumėte saldaus ir riešutų skonio bei cukraus kiekį kraujyje reguliuojančių savybių.

Cinamonas

Kitas puikus prieskonių pasirinkimas cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti yra cinamonas. „Per dviejuose tyrimuose cinamono kukliai pranešta gerinant cukraus kiekį kraujyje mažuose pacientų mėginiuose“, – priduria Gandhi. 'Nors tai nėra priežiūros standartas, rekomenduojama naudoti sveiką mitybą ir gyvenimo būdą.' Netgi lengviau įtraukti į savo mitybą nei ožragę, įberkite cinamono į rytinę avižinę košę, įdėkite porciją į graikišką jogurtą ar net pasimatuokite į ląstelienos turintį kokteilį, kad išlaikytumėte stabilų energijos lygį ir išvengtumėte gliukozės šuolio.

Obuolių sidro actas

Kaip minėjo Jamesas, obuolių sidro acto derinimas su maistu gali padėti sureguliuoti gliukozės šuolius ir palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. „ACV dažnai reklamuojamas, kad padėtų numesti svorio ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Reguliarus vartojimas padeda pagerinti glikemijos kontrolę, taip pat pagerinti oksidacinį stresą pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ir aukštu cholesterolio kiekiu. – aiškina Gandis. Galbūt tai nėra pats patraukliausias skonis pasaulyje, tačiau kasdien vartojant vieną ar du šaukštus, nauda neabejotina.

Kiti būdai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Jūsų pasirinkimo galimybės neapsiriboja tik jūsų mityba reguliuojant cukraus kiekį kraujyje . Štai mūsų mėgstamiausi patarimai:

• Po vakarienės eikite pasivaikščioti
• Valgykite didesnius patiekalus anksčiau dieną
• Stenkitės sumažinti streso lygį
• Gerkite pakankamai vandens
• Gerkite probiotiką
• Pirmenybę teikite reguliariems pratimams

Išsinešti.

Nors cukriniu diabetu sergančių žmonių prioritetas turėtų būti skiriamas cukraus kiekiui kraujyje, dėmesys gali padėti išvengti gliukozės šuolio, o tai savo ruožtu reguliuoja energijos lygį, nuotaiką ir net alkį. „Kartais žmonės, patyrę cukraus kiekio kraujyje šuolį, gali jaustis „nerimti“ – šiek tiek nervingi, nerimastingi, arba tarsi jie yra šiek tiek išbalansuoti. Wendy Bazilian, DrPH, RDN anksčiau sakė mbg. Jei taip yra, verta ryžtingiau derinti maistą, kad galėtumėte tinkamai pamaitinti savo kūną ir išvengti šios avarijos taip pat.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais

Dalykitės Su Savo Draugais: