Rasta: MD 3 žingsnių „ilgaamžiškumo grandinė“, skirta optimaliai gerovei

Šiame šio epizodo „MindBodyGreen“ podcast'as , valdybos sertifikuotas chirurgas ir ilgaamžiškumo specialistas Darshanas Shahas, M.D. , pasidalino savo „ilgaamžiškumo grandine“. Ši rutina apima aukštųjų technologijų įrankius tiems, kurie nori peržengti aukščiau ir už jos ribų, tačiau jūs nebūtinai būtinai reikia Prieiga prie šios gerovės technologijos, kad gautumėte panašią naudą.

vasario 15 d. zodiako suderinamumas

Jo grandinė: 'Aš darau 30 minučių šilumos sauna sesiją, einu po raudonomis lemputėmis 30 minučių, tada darau krioterapijos sesiją'. Ir taip, visus šiuos veiksmus galima atlikti namuose (be jokių išgalvotų prietaisų). Žemiau jis apibūdina kiekvieną „Tech-Forward“ rutiną ir jų ilgaamžiškumo pranašumus.

1 žingsnis: pirtis

Tyrimai parodė, kad žengimas į pirtį gali padėti daugeliu aspektų siekti ilgaamžiškumo.

Tiksliau, tyrimas iš Suomijos parodė ryšį tarp saunos maudymosi ir sumažinto Demencijos išsivystymo rizika 1 . Tai taip pat buvo siejama su Patobulinta imuninė sistema 2 ir patobulėjo Odos sveikata 3 .

Kitos apžvalgos mano Sumažinkite Parkinsono ligos riziką ir netgi gali būti naudinga kaip gydymo aksesuaras 4 . 

Kalbant apie dažnį, tyrimai parodė, kad pirtis maudosi keturis - septynis kartus per savaitę padidėjęs ilgaamžiškumas 40% 5 . Tame pačiame tyrime „Sauna“ maudosi du ar tris kartus per savaitę buvo susijusi su ilgaamžiškumo padidėjimu 23% (taigi didesnis dažnis gali padėti gauti daugiau naudos).

Dabar, jei turite prieigą prie pirties vietinėje sporto salėje ar gerovės erdvėje, tuomet galite ten visiškai pradėti. Jei ne, galite apsvarstyti galimybę investuoti į a Nešiojama pirtis arba Saunos antklodė Taigi šį žingsnį galite atlikti savo namuose. Tai paprastai yra investicija, tačiau jie yra vienkartinis pirkinys, o ne pasikartojanti „Sauna“ narystė

Shahas praleidžia 30 minučių pirtyje, bet, žinoma, kiekvieno kūnas yra skirtingas. Priklausomai nuo jūsų sauna patirties, jūsų pirties temperatūros ir asmeninės tolerancijos, pusvalandis gali būti šiek tiek ilgas, todėl būtinai klausykite savo kūno. Galite patikrinti visą mūsų „Saunas“ vadovą čia Jei norite sužinoti daugiau.

2 žingsnis: raudonos šviesos terapija

Tada Shahas praleidžia 30 minučių po terapinėmis raudonomis lemputėmis. „Beveik visi turėtų apsvarstyti raudonos šviesos terapiją“, - sako jis. 'Tai skatina Azoto oksido gamyba dešinėje po jūsų odos lygiu. Tai taip pat pagerina hormonų funkciją ir testosterono gamyba 6 . Tai taip pat atkuria jūsų ląstelių biologiją. '(Tai daro Mitochondrijų suaktyvinimas 7 ). 

Raudona šviesa veikia per reiškinį, vadinamą fotobiomoduliacija, nors tikslios fotobiomoduliacijos mechanizmai nėra visiškai suprantami, Poveikis buvo kliniškai ištirtas 8 .

Daugelyje ten esančių raudonos šviesos prietaisų daugiausia dėmesio skiriama veidui, nes reguliarus terapinės raudonos šviesos poveikis gali Pagerinkite odos veido spalvą 9 Ar tonas ir tekstūra 9 , taip pat sumažinti paraudimą ir uždegimas.

Nėra vieno minimalaus ar maksimalaus raudonos šviesos terapijos laiko ribos, todėl prieš nustatydami laikmatį, tiesiog perskaitykite savo prietaiso nurodymus - 30 minučių gali veikti kai kuriems, bet ne visiems. 

Čia raskite  Mūsų geriausių raudonos šviesos prietaisų sąrašas Taigi galite apsipirkti „Smart“.

3 žingsnis: šalta terapija

Ilgaamžiškumo ekspertai dažnai giria šaltą terapiją, o dėl rimtų priežasčių: trumpas, tačiau intensyvias šaltis (pvz., Šaltas ar šaltas dušas) buvo siejami su a Subalansuotas uždegiminis atsakas 10 Ar Patobulintas miegas 11 Ar sustiprinta raumenų ir sąnarių sveikata 12 , ir nuotaikos palaikymas 13 . 

Šalta terapija veikia kaip Hormetinis stresorius -Trumpas ir trumpas streso sprogimas, kuris „pabrėžia ląsteles tik tiek, kad jos pereitų į remonto ir atjauninimo režimą“,-sako Shahas. Dėl to tai padeda jūsų kūnui tapti atsparesnis būsimam stresui, taip padidindamas ilgaamžiškumą. 

Geriausia dalis? Tai greitas ir lengvas žingsnis į savo rutiną. „Net vos trys minutės šaltame vandenyje, krioterapijos kameroje ar net a šaltas dušas Tikrai sukelia fiziologinius pokyčius, - sako Shahas. - Mitochondrijos tampa sveikesnės. Endorfinų ir dopamino išleidimas taip pat yra naudingas “.

Ir jums nereikia praleisti 20 minučių užšalęs vandenyje - tik kelios minutės taip dažnai, kaip galite, padarys triuką.

Tiesiog įsitikinkite, kad šalta terapija yra paskutinis jūsų rutinos žingsnis, sako Shahas.

„Daugybė šalčio terapijos hormetinio poveikio įvyksta ne tik tuo metu, kai esate šaltas, bet ir grįžtant prie įprastos pagrindinės kūno temperatūros“, - aiškina jis. 'Taigi, jei jūs iškart po to kyla į šilumą, tai nesuteikia jūsų kūno, kuris pratęstų 20–30 minučių atšilimo. Štai kodėl svarbu padaryti šaltį.' 

Takeaway

Šaho „ilgaamžiškumo grandinė“ apima tris seansus, pradedant nuo 30 minučių trukmės sauna, tada-30 minučių raudonos šviesos terapijos ir baigiant greitu šaltu. Atminkite, kad šie gydymo būdai yra Priedai ir neturėtų būti jūsų ilgaamžiškumo palaikymo rutinos pagrindas. Laikykite juos priedais sveikai mitybai, nuosekliam mankštai ir Kokybiški socialiniai ryšiai (ilgesnio, sveikesnio gyvenimo pagrindai). Daugiau iš „Shah“ ant podcast'o epizodo žemiau.