Infraraudonųjų spindulių palyginti su tradicine sauna: kuri yra geresnė? Ekspertai pasveria

Pirtyse yra daug ką mylėti. Pirmiausia jie atpalaiduoja, tačiau jie taip pat turi daug privalumų, tokių kaip pagerėjo širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata ir imuninė funkcija 1 . Taigi, kuris yra geresnis pasirinkimas lyginant infraraudonųjų spindulių pirtis su tradicinėmis saunomis?

Jie abu yra puikios šilumos terapijos formos, tačiau jos turi keletą pagrindinių skirtumų. Jei susimąstėte, kokį poveikį padarė infraraudonųjų spindulių iš tikrųjų turi savo prakaito seanso rezultatus, atėjote į reikiamą vietą.

Skirtumas tarp infraraudonųjų ir tradicinių pirčių

Casey Kelley, M.D., įkūrėjas ir medicinos direktorius Integracinės sveikatos atvejis Čikagoje sako, kad skirtumas tarp tradicinių ir infraraudonųjų spindulių pirčių iš tikrųjų yra gana aiškus.

„Įprastoje pirtyje pirmiausia sušildomas oras patalpoje, taigi joje šildomas jūsų kūnas“, – aiškina ji. Šiose pirtyse paprastai naudojama mediena arba akmenys, kurie vėliau šildomi ugnimi, dujomis ar elektra.

Tradicinės pirtys taip pat gali skirtis drėgmės lygiu. „Kai kuriuose yra labai sausas oras, o kiti naudoja aukštesnį drėgmės lygį“, - aiškina Kelley.

Infraraudonųjų spindulių pirtys dažnai veikia žemesnėje temperatūroje nei tradicinės pirtys. „Infraraudonųjų spindulių sauna naudoja infraraudonųjų spindulių šviesą, kad šildytų jūsų kūną tiesiogiai, nešildant likusios patalpos“, - priduria Kelley.

Lyginant tyrimą

„Yra kur kas daugiau įprastų pirčių tyrimų, tačiau iki šiol infraraudonųjų spindulių saunų tyrimai rodo, kad nauda gali būti panaši“, – sakoma pranešime. Tanmeet Sethi , M.D., valdybos sertifikuotas integracinės šeimos medicinos gydytojas ir Vašingtono universiteto medicinos mokyklos klinikinis docentas. '[Ir] įprastos pirties privalumai yra didžiuliai ir gana įspūdingi.'

Sethi paaiškina, kad dauguma pirčių tyrimų atliekami Suomijoje, kur pirties naudojimas yra jų kultūros dalis. 'Daugiausia nauda yra širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo būdas, sumažinant kraujospūdį, pagerinant endotelio funkciją, sumažinant uždegimą ir pagerinant arterijų atitiktį', - sako ji.

Pasak Sethi, šie privalumai yra susiję su geresniu miegu, širdies ir kvėpavimo sistemos funkcija, pagerėjusia imuninės sistemos sveikata, mažesne neurokognityvinių ligų rizika ir „netgi geresniu skausmu ir raumenų atsigavimu po traumų“.

„Manau, kad tai būdas mankštintis širdžiai nejudant, o tai tikrai įdomi perspektyva tiems, kurie turi mažiau judrumo“, – priduria Sethi.

Įspūdingiausi išbandytų saunos naudojimo rezultatai apima pagerėjimą mirtingumas dėl visų priežasčių 2 , kurią Sethi aiškina kaip „jūsų bendrą galimybę gyventi ilgiau“.

„Absoliutus rizikos sumažinimas [in Šis tyrimas 2 ] yra 18 %, o santykinė rizika sumažėja 40 % tiems, kurie saunosi, palyginti su tais, kurie nesikaitina – tai įspūdinga“, – pabrėžia ji.

MBG namų pirties kirtikliai

Infraraudonųjų spindulių pirtys: gilus nardymas

Palyginti su tradicinėmis saunomis, vienas infraraudonųjų spindulių pirčių pranašumų yra tas, kad jų šviesa gali prasiskverbti giliau į odą. 'Manoma, kad infraraudonųjų spindulių šviesa prasiskverbia į odą giliau nei šiluma, kurią sukuria tradicinės pirtys', - aiškina. Liamas Murphy, M.D. , funkcinis gydytojas Melburno funkcinė medicina Australijoje.

Murphy teigia, kad šis gilesnis įsiskverbimas gali pagerinti kraujotaką, atsipalaidavimą ir ląstelių gijimą. „Tolimųjų infraraudonųjų spindulių saunų šalininkai teigia, kad gilus infraraudonųjų spindulių įsiskverbimas gali padėti detoksikuoti, nes skatina riebalų ląstelėse sukauptų toksinų išsiskyrimą“, – aiškina jis.

Tačiau Murphy taip pat pabrėžia, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visapusiškai paremti šią naudą.

Kitas infraraudonųjų spindulių pirčių privalumas yra tai, kad jos dažnai veikia žemesnėje temperatūroje nei tradicinės pirtys. „Tai gali padaryti juos patogesnius asmenims, kuriems sunku toleruoti aukštą tradicinių pirčių temperatūrą“, - sako Murphy.

Infraraudonųjų spindulių pirties nauda sveikatai

Tyrimai susiejo infraraudonųjų spindulių pirtis su šiais dalykais nauda sveikatai :

• Greičiau raumenų atsigavimas 3 po mankštos
• Patobulinta širdies ir kraujagyslių sveikatos
• Gali padėti palengvinti lėtinis skausmas 4
• Pagerėjusi nuotaika
• Geriau miego kokybė

Kada naudotis infraraudonųjų spindulių sauna

Infraraudonųjų spindulių saunomis turėtų būti saugu naudotis tol, kol nesate nėščia, nesate apsvaigusi nuo alkoholio ar narkotikų, karščiuojate ar turite kokių nors kitų sveikatos sutrikimų, kuriems gali turėti neigiamos įtakos naudojimasis saunoje. Jei nesate tikri, visada geriausia pasitarti su savo medicinos paslaugų teikėju.

Infraraudonųjų spindulių pirtys gali būti ypač naudingos tiems, kurie nori palengvinti raumenų skausmus po treniruočių, žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių skausmų ar tiesiog norintiems atsipalaiduoti. Tie, kurie mėgsta žemesnės temperatūros pirtį, gali norėti ir infraraudonųjų spindulių pirtį.

Galimi infraraudonųjų spindulių pirties trūkumai

Kelley teigimu, dauguma galimų infraraudonųjų spindulių pirčių minusų yra susiję su vartotojo klaidomis. „Reiškia, asmenys per ilgai užsibūna“, – perspėja ji. 'Tai gali sukelti dehidrataciją ir perkaitimą.'

Tradicinės pirtys: gilus nardymas

Vienas iš pagrindinių tradicinių pirčių privalumų? Jie gyvuoja tūkstančius metų, todėl yra daug daugiau tyrimų už juos.

gegužės 9-asis zodiako ženklas

„Palyginti su infraraudonųjų spindulių pirtimis, tradicinėse pirtyse buvo atlikta daug daugiau tyrimų“, - sutinka Murphy. „Todėl galima pateikti daug konkretesnių teiginių apie tradicinių pirčių nauda sveikatai “.

Kelley taip pat teigia, kad tradicinės pirtys gali būti labiau prieinamos ir lengviau randamos.

Tradicinės pirties nauda sveikatai

Tyrimai susiejo tradicines pirtis su tokia nauda sveikatai:

• Sumažėjusi išsivystymo rizika demencija 5
• Patobulinta odos sveikata 6
• Nuleidžia kraujo spaudimas
• Pašalinkite tam tikrus toksinus 7 iš organizmo per prakaitą
• Pagerėjusi imuninė sistema 8

Kada naudoti tradicinę pirtį

Jei neprieštaraujate aukštesnei temperatūrai, jums gali tikti tradicinė pirtis. Kaip ir infraraudonųjų spindulių pirtys, tradicinės saunos gali būti naudojamos raumenims nuraminti, atsipalaiduoti ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip pat gali būti puikus detoksikacijos metodas.

Galimi tradicinės pirties trūkumai

Kelley teigimu, su tradicinėmis saunomis susiję trūkumai yra panašūs į infraraudonųjų spindulių saunų. „Daugelis tradicinės pirties minusų kyla dėl per ilgo buvimo ir dehidratacijos ar perkaitimo“, – sako ji.

Ji taip pat pabrėžia, kad apskritai turėtumėte vengti pirčių, jei esate apsvaigę nuo narkotikų ar alkoholio arba karščiuojate. 'Kaip ir infraraudonųjų spindulių pirtyse, nėščios moterys taip pat turėtų pasitarti su savo OB / GYN prieš pradėdamos naudoti.'

Murphy priduria, kad, palyginti su infraraudonųjų spindulių pirtimis, tradicinės saunos gali būti brangesnės ir gali būti nepraktiška turėti namuose. '[Taip pat] kadangi reikia daug didesnės šilumos, palyginti su infraraudonųjų spindulių pirtimis, kai kuriems žmonėms tradicinės pirtys gali atrodyti nepatogios.'

Infraraudonųjų spindulių prieš tradicines pirtis: mūsų verdiktas

„Nors infraraudonųjų spindulių pirtys gali pasirodyti pranašesnės už tradicines pirtis detoksikacijai, dėl gilesnio infraraudonųjų spindulių įsiskverbimo, šiuo metu nėra atlikta pakankamai tyrimų, kad tai įrodytų“, - sako Murphy.

Tačiau tyrimai rodo, kad naudojimasis pirtimis apskritai rodo didelę naudą sveikatai ir ilgesnį gyvenimo trukmę. „Taigi, ar vienas yra geresnis už kitą, galiausiai priklausys nuo asmeninių pageidavimų“, - patvirtina jis.

Kelley pakartoja šį jausmą. „Dienos pabaigoje geriausia naudoti sau prieinamą pirtį“, – užsimena ji. Ji sako, kad apskritai tradicinės pirtys gali būti labiau prieinamos, tačiau tie, kurie nemėgsta sėdėti tokioje aukštoje temperatūroje, gali pasilenkti infraraudonųjų spindulių pirčių link.

Infraraudonųjų ir tradicinių pirčių derinys

Jei įdomu, ar galima naudoti infraraudonųjų spindulių derinį ir tradicinių pirčių, jums gali būti malonu išgirsti, kad atsakymas yra „taip“. „Visiškai saugu ir efektyvu naudoti abu“, - sako Murphy.

Norėdami iš tikrųjų padidinti naudą, geros savijautos entuziastai mėgsta naudotis pirtimis kartu su šalti giluminiai kubilai .

Kaip naudotis sauna

Kelley sako, kad naudojant tradicinę ar infraraudonųjų spindulių sauną reikia atsiminti toliau pateiktus patarimus:

• Hidratuoti: Prieš saunoje išgerkite vieną ar dvi stiklines, kad sumažintumėte dehidratacijos tikimybę. „Man patinka pridėti papildomų elektrolitų ir mikroelementų į savo vandens butelį saunoje, kad pakeisčiau geras dalis, kurios gali prarasti prakaitą“, - sako Kelley.
• Dėvėkite laisvus drabužius: Praleiskite odai prigludusius drabužius ir rinkitės laisvus viršutinius ir apatinius, pagamintus iš kvėpuojančių audinių.
• Be papuošalų: Prieš apsilankydami saunoje, nusiimkite visus papuošalus. Kelley sako, kad pirties karštis gali greitai įkaitinti metalus, o tai gali būti skausminga.
• Lėtai ir pastoviai: Nesijauskite, kad nuo pat pradžių jums reikia užsibūti saunoje ilgą laiką. Verčiau pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite seanso trukmę. „Pirmą kartą vartotojas turėtų pradėti nuo 10 minučių, o jūs galite palaipsniui padidinti laiką iki 30 minučių“, - sako Kelley.

Kiek laiko išbūti pirtyje

Kalbant apie infraraudonųjų spindulių pirtis, Kelley rekomenduoja pradėti lėtai. Pradedantieji turėtų pradėti nuo 15 minučių arba trumpesnių užsiėmimų, jei jie labai jautrūs karščiui, du kartus per savaitę. „Kai jūsų kūnas prisitaikys, galite padidinti seansų dažnumą ir trukmę“, - sako ji.

Tradicinėse pirtyse galite pradėti nuo 10 minučių trukmės seansų kelis kartus per savaitę, o tada pratęsti. „Kai pripranti, galite padidinti laiką ir dažnumą“, – pataria Kelley.

Sethi teigia, kad, remiantis duomenimis, „stebuklingas skaičius“ saunos naudojimo gali būti keturi 20 minučių trukmės užsiėmimai per savaitę, esant maždaug 175–185 laipsnių pagal Farenheitą. Tačiau ji priduria, kad tyrimais nustatyta net vienas sesija per savaitę naudinga.

„Taigi bendra žinutė yra daryti tai, ką gali, bet jei galite sulaukti iki keturių [seansų per savaitę], čia pamatysite dar daugiau naudos“, – sako Sethi.

Kaip pasinaudoti pirčių pranašumais iš namų

Geros naujienos: jei šalia neturite tradicinės pirties arba nenorite leisti pinigų, galite lengvai ją susikurti savo vonios kambaryje.

„Vienas iš būdų pasidaryti sauną „pasidaryk pats“ yra su vonia“, – aiškina Kelley. Tiesiog uždarykite vonios duris (užsandarinkite visus durų plyšius rankšluosčiu) ir pripildykite vonią karštu vandeniu. Tada garai užpildys kambarį.

'Giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite!' Kelley sako. „Galite išbūti maždaug 10–15 minučių – tik išeidami įsitikinkite, kad hidratuojatės.

Jei norite parsinešti infraraudonųjų spindulių pirtį namo, bet neturite vietos, Kelley nurodo, kad infraraudonųjų spindulių pirties antklodės yra puikus pakaitalas.

„Iš esmės, kaip rodo pavadinimas, pirties antklodės yra saunos, kurias apvyniojate aplink save, panašias į miegmaišį, leidžiančios nukreipti kiekvieną savo kūno centimetrą“, - aiškina ji. „Jei perkate aukštos kokybės pirties antklodę, jos veikia gerai.

MBG namų pirties kirtikliai

Pirties saugos priemonės

Kelley pakartoja, kad drėkinimas yra vienas iš į svarbiausi dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti naudojantis pirtimis. „Jūs gausiai prakaituosite, todėl paruoškite savo kūną prieš naudodami išgerdami stiklinę ar dvi vandens“, – sako ji.

Pasak Kelley, galbūt norėsite nuimti visus papuošalus, nes metalas gali greitai įkaisti saunoje. „Be to, venkite dėvėti ką nors aptempto, – priduria ji, – rinkitės ką nors laisvo ir patogaus!

Atminkite, kad jei karštis jums atrodo per karštas, visada galite išeiti.

Kas turėtų vengti pirčių?

Nėščios moterys gali vengti infraraudonųjų spindulių ir tradicinių pirčių, taip pat infraraudonųjų spindulių pirties antklodžių ir kubilų. Taip pat neturėtumėte naudotis bet kokia sauna, įskaitant infraraudonųjų spindulių pirties antklodę, jei esate apsvaigę nuo narkotikų ir alkoholio arba turite aukštą karščiavimą.

Kelley taip pat priduria, kad tie, kurie netoleruoja šilumos ar yra ortostatinio kraujospūdžio sutrikimų, turi būti ypač atsargūs saunose ir prieš pradėdami naudotis savo gydytoju.

„Kai kurie vaistai taip pat gali turėti įtakos jūsų reakcijai [į sauną]“, – mini Kelley. 'Taigi dar kartą prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.'

Be to, vyrai, kurie turi problemų dėl pastojimo, gali nenorėti lankytis pirtyje. Murphy teigia, kad spermatozoidų skaičius gali sumažėti, jei sėklidės ilgą laiką bus veikiamos aukštoje temperatūroje. „Tačiau po šio laiko šie skaičiai linkę atsigauti“, – patikina jis.

DUK:

Išsinešti

Tiek tradicinės, tiek infraraudonųjų spindulių pirtys gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Saunos užsiėmimai buvo susiję su pagerėjusia nuotaika, padidėjusia imunine funkcija ir geresne miego kokybe. Jei norite išsirinkti sauną, pažiūrėkite į mūsų Geriausios infraraudonųjų spindulių saunos .

Trūksta vietos? Taip pat turime a infraraudonųjų spindulių kilimėlių vadovas ir pirties antklodės .