5 „Ab“ pratimai, kurie yra efektyvesni už traškesius
Jūs tikriausiai jau žinote, kad jei jūs darote traškesius, kad dirbtumėte pilvo srityje, jūs neišnaudosite maksimalios savo pagrindinės rutinos. Galų gale, traškučiai veikia tik labai mažą pilvo raumenų dalį. Vien darydami traškesius ir traškesius, jūs neprarandate visos savo jėgos.
Taigi, užuot švaistę laiką, atlikdami šimtus traškesių iš eilės, griebkite vaistų rutulį ir išbandykite šiuos juosmens lieknėjimo pratimus:
1. Šoninės lentos traškesiai
Nuotrauka pagalNuotrauka mandagumo autorius
Dirbkite įstrižai naudodami šį įdomų šoninių lentų variantą! Norėdami tai padaryti, eikite į šoninio lentos padėtį viena koja ant kitos, tai darydami, spausdami pilvo ir užpakalio dalis. Sulenkite viršutinę ranką, tada nukreipkite viršutinį kelį link viršutinės rankos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Būtinai perjunkite šonus!
Pabandyk tai: Atlikite tris 10 pakartojimų šonus.
Skelbimas2. Medicinos kamuolio posūkiai
Nuotrauka pagalNuotrauka mandagumo autorius
Pajuskite nudegimą naudodami šį rutulišką variacijos variantą naudodami vaistų rutulį! Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkę kelius ir pėdas ant grindų, laikydami vaistų rutulį prie krūtinės. Pakelkite kūną taip, kad liemuo būtų maždaug 45 laipsnių kampu nuo grindų. Pakelkite vaistų rutulį į vieną pusę, jei įmanoma, palieskite grindis ir sukite kiek įmanoma. Pakartokite priešingoje pusėje, didindami greitį.
rugsėjo 22 dienos horoskopas
Pabandyk tai: Atlikite du ar tris turus po 20-30 pakartojimų vienoje pusėje arba pridėkite juos prie įprasto HIIT treniruotė .
3. „Medicine Ball Jackknives“
Nuotrauka pagalNuotrauka mandagumo autorius
Medicininiai kamuoliukai yra beprotiškai veiksmingi pratimai, skirti greitai sukurti pagrindinę jėgą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite tiesiai kojomis, laikydami vaistų rutulį virš galvos. Laikydami kuo tieses kojas, pakelkite kojas ir tuo pačiu metu atneškite vaistų kamuoliuką į juos. Nuleiskite žemyn kontroliuodami ir pakartokite.
Jei tai iš pradžių jums yra per sunku, sulenkite kelius link krūtinės, o ne laikykite tiesias kojas.
Pabandyk tai: Atlikite tris 10–15 pakartojimų vienoje pusėje raundus ir pajusite, kaip dega pilvo raumuo.
4. Alpinistų kryžiai
Nuotrauka pagalNuotrauka mandagumo autorius
Alpinistų kryžiai yra sukama klasikinio alpinistų pratimo versija, kuri atliks visą jūsų šerdį ir net pečių raumenis. Pradėkite nuo lentos taip, kad pečiai būtų tiesiai virš rankų ir priveržkite šerdį, tada perkelkite vieną kelį per krūtinę priešingos rankos link. Grąžinkite jį į pradinę padėtį ir pakartokite su kitu keliu. Saugok savo branduolį ir stenkis eiti kuo greičiau!
Pabandyk tai: Atlikite tris turus po 50 arba pridėkite juos kaip dalį HIIT treniruotės arba tarp rinkinių.
5. Padalintos kojos V-Ups
Nuotrauka pagalNuotrauka mandagumo autorius
Padalintos kojos „V-up“ yra dar vienas itin efektyvus kūno svorio pratimas, kuris sustiprins jūsų pilvo skausmą daug stipriau nei traškesys. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros rankomis tiesiai virš galvos. Patraukite pilvo mygtuką link grindų, tada pakelkite dešinę koją, tuo pačiu metu pasiekdami abi rankas link dešinės kojos, tada nuleiskite nugarą žemyn. Pakartokite kairėje pusėje.
Pabandyk tai: Atlikite tris turus iš 10 (tai yra 10 kiekvienoje pusėje!).
Susijęs skaitymas: 3 geriausi pratimai viso kūno formai gauti
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
