Naktinė rutina, kuria prisiekiu už geriausią miegą
Esu didžiulis lipdukas už miego tvarkos laikymąsi, nes miegas yra toks svarbus gerovės ramstis. Pagaliau radęs mano sprendimą 20 metų miego kova , Aš puikiai žinau, kad tvirta poilsio naktis daro didžiausią įtaką mano savijautai kitą dieną.
Kaip ir daugelis iš jūsų, mano dienos grafikas atrodo šiek tiek kitoks dabar, esant mūsų visuomenės sveikatos krizei. Tačiau per šį laiką gerai išsimiegoti yra ypač svarbu, kad užtikrinčiau, jog mano pagrindinė savijauta bus kontroliuojama.
Namie turint du mažus vaikus, mano miego įpročiai gali kilti aukštyn ir žemyn (esu tikra, kad visos mamos gali susieti). Be to, darau viską, kad visos šeimos kasdienybė būtų pastovi, kad galėtume greitai užmigti ir išsimiegoti.
Štai ką aš darau kas vakarą, kad kuo geriau išsimiegotų, įskaitant vieną papildą, kuris man padėjo gerai pailsėti kiekvieną vakarą, nesvarbu: *
1.Baigiu savo dieną.
Mano vyras ir vienas iš įkūrėjų bei generalinis direktorius Jasonas ir aš su pertrūkiais greitai kiekvieną naktį. Vakarienę paprastai pradedame anksti, apie 18.15 val., Nes turime dvi mažas dukras (vieną 3 metų ir vieną 10 mėnesių).
Po vakarienės paguldėme dvi dukteris miegoti, tada, prieš pradėdami savo miego režimą, pasivijome darbą el. Paštu.
Skelbimas
du.Aš vartoju miego palaikymą + papildus.
Kiekvieną vakarą - bent valandą prieš tai, kai norėčiau užmigti, - išgeriu po dvi kapsules miego palaikymo +, kad užtikrinčiau giliausią miegą. *
Vienas dalykas, kuris man atrodo labai naudingas miego palaikymui + mišiniui, yra tai, kad jis apima jujube ekstraktą, palaikantį sveiką kortizolio kiekį, ir pharmaGABA, pagrindinį neuromediatorių, padedantį nuraminti protą, kuris man padeda atsipalaiduoti. *
Nors aš pirmiausia vartoju magnio, kad galėčiau užmigti, aš taip pat vertinu, kad miego ingredientai palaiko ir palaiko mano kūną, nuo smegenų iki kaulas sveikata.*
3.Aš kuriu raminančią aplinką.
Prieš patekant į lovą, man patinka purkšti raminantį kambario purškalą ant mūsų patalynės. Dėl kvapo miegamasis kvepia nuostabiai, ir tai yra maloni mano naktinio ritualo dalis.
Kalbant apie kambario temperatūrą, net ir Niujorko žiemą, mes su Jasonu palaikome aukštą ventiliatorių ir 67 laipsnių temperatūrą, kuri, manoma, yra optimali temperatūra miegui .
Mūsų kambaryje taip pat yra tamsių atspalvių, kurie yra labai svarbūs, kad Brooklyn gatvių žibintai nepatektų į mūsų miegamąjį.
Keturi.Aš atsitraukiu nuo savo telefono.
Man labai svarbu laikyti telefoną kitame kambaryje, kad man nekiltų pagunda juo naudotis, patikrinti el. Pašto adresą ar skaityti naujienas . Pažįstu save ir neturėsiu pakankamai savitvardos, kad susilaikyčiau neieškodama savo telefono, jei paliksiu jį savo miegamajame.
Nors telefone laikausi „elektroninio išjungimo“ įpročio, televizijai netaikau tos pačios taisyklės. Kiekvieną vakarą žiūrime programą ir radau, kad tai puikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą lovoje.
Jei pažiūrėjęs televizorių nesijaučiu pakankamai pailsėjęs prieš miegą, pasiimsiu kitą kapsulę miego palaikymo +, kad padėčiau mane užmigdyti.
Nors šiais įtemptais laikais miegas gali pasijusti sunkiau, negaliu pakankamai pabrėžti, kaip svarbu pailsėti. Po kovoja su ja tiek laiko geros miego higienos nustatymas buvo mano paties prioritetas. Tikiuosi, kad ši kasdienybė gali padėti jums gauti daugiau ramus miegas taip pat.
Dalykitės Su Savo Draugais:
Svarstyklės vyras Ožiaragis moteris
