Kaip būti informuotam, neleidžiant naujienoms paveikti jūsų psichikos sveikatos

Pasauliui esant netikrumo būsenai, informacijos rinkimas yra vienas iš būdų jaustis kontroliuojamam. Tačiau besaikis naujienų - ypač blogų - vartojimas gali nepadaryti jūsų psichinės būsenos. Taigi, kaip galite apriboti naujienų vartojimą būdami informuoti?

Mes susisiekėme su integruotos medicinos gydytoju Harvardo medicinos mokykloje Aditi Nerurkar, MD, MPH , kuris paaiškina, kodėl žmonės taip verčiami dabar skaityti naujienas, taip pat jos svarbiausius patarimus, kaip apriboti COVID-19 naujienų vartojimą.

18 gruodžio ženklas

Kodėl jus traukia naujienos, ištikus krizei?

Savisauga (kitaip vadinama kovos ar bėgimo reakcija) yra natūralus, biologinis procesas. „Mes, kaip žmonės, turime būti informuoti, kad apsisaugotume“, - sako Nerurkaras. Štai kodėl, net kai naujienos yra neigiamos, dažnai jaučiamės priversti jas skaityti.

Svarbu nuolat atnaujinti savo žinias, tačiau pradėjus žiūrėti į naujienas tris ar daugiau valandų per dieną, ji tampa netinkama, ty tai, kas prasidėjo kaip naudinga, staiga tampa žalinga.

'Galvok apie tai kaip apie mankštą', - sako Nerurkaras. „Tai tau gerai, tiesa? Bet jei tai darai valandų valandas, tai tampa nesveika “.

Šiuo metu, pasak Nerurkaro, tikriausiai jau esate padidėjusio streso būsenose. Todėl vartojant per daug COVID-19 naujienų - kad ir koks tai būtų jūsų apibrėžimas - jūsų reakcija į stresą tik sustiprės.

„Jei kontroliuosite žiniasklaidos naudojimą, tai padės išlaikyti įtampą“, - sako ji. 'Jei žmonės šiuo metu įtraukia žinias nuo trijų iki penkių valandų, jų psichinė sveikata tikriausiai nėra optimizuota'.

lapkričio 16 dienos zodiako ženklas

Taigi, kaip efektyviai apriboti naujienų kiekį?

Jūs turite patys susikurti tėvus, taip pat apribotumėte per ilgą vaiko ekrano laiką. Nors nėra tinkamo laiko praleisti naujienų vartojimui, viena valanda per dieną paprastai yra pagrįsta, bet ne viskas per vieną posėdį.

Kad padėtų išskaidyti naujienų vartojimą, Nerurkaras rekomenduoja dvi skirtingas technikas; vienas yra pagrįstas laiku, o kitas - pagal šaltinį:

1. Pagal laiką: Norėdami praktikuoti laikmenos suvartojimą pagal laiką, telefone nustatykite laikmatį kiekvieną kartą, kai atsisėdote skaityti ar žiūrėti naujienų. Pasirinkite tam tikrą laiką - nesvarbu, ar tai 20 minučių tris kartus per dieną, ar 15 minučių, keturis kartus per dieną - ir laikykitės jo. 'Vėlgi, tam reikia auklėti save', - sako ji. 'Tai turi būti sunkus sustojimas, kai laikmatis išsijungia.'
2. Šaltinis: Norėdami praktikuoti šaltiniais pagrįstą žiniasklaidos vartojimą, pasirinkite dvi platformas, kurias norite skaityti, ir laikykitės jų - nenuklyskite į kitas prekybos vietas. Paprastai tai geriausiai praktikuojama naudojant rašytinę laikmeną, nes televizorių gali būti sunku išjungti. „Tai sunkiau tokiais laikais, kai labai norisi žinoti, kas vyksta pasaulyje“, - sako Nerurkaras. Norint dabar gauti įvairių informacijos šaltinių, laiko apribojimai gali būti veiksmingesni.

Kiti būdai sumažinti medijos suvartojimą yra šie:

1. Telefono pašalinimas iš naktinio stalelio. 'Nemiegokite su jokiais prietaisais savo kambaryje', - sako Nerurkaras. 'Įdėkite jį į vonios kambarį ar svetainę, kad jums nekiltų pagunda perskaityti naujienas iškart pabudus'. Tada pradėkite dieną su kažkuo atpalaiduojančiu, pavyzdžiui, ruožu, meditacija arba skirkite laiko pusryčiams gaminti.
2. Telefono pašalinimas iš darbo srities. „Fizinis atskyrimas nuo naujienų šaltinio gali būti naudingas“, - sako ji.
3. Skaitydamas naujienas anksti vakare, niekada prieš miegą. „Turėdamas pakankamai laiko ką nors atsipalaiduoti, perskaitęs naujienas, gali padėti nuraminti reakciją į stresą. Sportuokite, darykite jogą ar Skaityti knygą . “

Apatinė eilutė.

Nors naujienos yra nepaprastai vertingos, per daug jų perskaičius įtemptais laikais, tai gali pakenkti fizinei ir psichinei sveikatai - būtent tai mes norime apsaugoti dabar.

„Šiuo metu yra daugybė būdų, kaip apsaugoti savo sveikatą. Kalbėti su draugais apie kažkas kita nei pandemija , juokdamasis, mankštindamasis, - sako Nerurkaras, - ir pridėk prie to, apribodamas - nenutraukdamas - naujienų ekspoziciją.

birželio 20 dienos zodiakas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: