8 patarimai, kaip atkurti ir ramiai miegoti

Miego problemos gali būti pražūtingos visai sveikatai ir savijautai, nes žino visi, kas patyrė naktimis mėtymąsi. O kai stresas yra didelis - pavyzdžiui, susidoroti su dabartine pasauline pandemija - gali būti sunku ramiai miegoti. Nors apmaudu gyventi nemiga ir kitais miego sunkumais, yra daugybė strategijų, padedančių jums ramiai ir ramiai miegoti.

Ožiaragio moteris jautis vyras

1.Vieną valandą prieš miegą išjunkite mėlyną šviesą.

Mėlyna šviesa gali sutrikdyti jūsų kūną, kai bandote užmigti, nes tai iškart nutraukia jūsų gamybą melatoninas , pagrindinis miego hormonas, kurį gaminame naktį. Mėlynosios šviesos šaltiniai yra kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai, mobilieji telefonai, vaizdo žaidimai ir televizija.

du.Apsvarstykite miegą skatinantį priedą.

Jei stengiatės užmigti, pasirinkę aukštos kokybės magnio priedą, galite padėti užmigti ir išsimiegoti. magnis buvo siejamas su sumažėjusiu melatonino kiekiu gamyba - tai yra vienas iš svarbiausių hormonų miegui. *

Kai kurios formulės, įskaitant „lifeinflux“ miego palaikymo ir papildymo funkciją PharmaGABA , kuris yra neuromediatorius, susietas su natūralia miego kokybe, norint ramiau miegoti. *

3.Venkite kofeino vėliau dieną.

Daugelis iš mūsų nesuvokia, kiek kofeinas gali pakenkti mūsų gebėjimui užmigti ir išsimiegoti. Daugelis žmonių metabolizuoja kofeiną nuo keturių iki šešių valandų. Tačiau daugeliui tai užtrunka daug ilgiau. Kofeinas blokuoja miegą skatinančios cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, gebėjimą veikti. Taigi, jei jums sunku miegoti ramiai, galite pagalvoti apie tą vakarinę kavą.

Keturi.Patikrinkite tą termostatą.

Daugelis tyrimų parodė, kad kambario temperatūra gali būti 62–70 laipsnių geriausia miegui , ir Nacionalinis miego fondas (NSF) rekomenduoja apie 65 laipsnius šilumos. Priežastis ta, kad mūsų pagrindinė kūno temperatūra naktį nukrinta ir siunčia smegenims signalą, kad laikas miegoti. Šiltas kambarys gali slopinti šį procesą.

5.Palikite rūpesčius kitame kambaryje.

Neimkite savo rūpesčių ar darbo į miegamąjį. Mano knygoje Kiekvieną naktį miegokite ramiai, kiekvieną dieną jausitės fantastiškai , Aprašau techniką, vadinamą konstruktyviu nerimu. Bent tris valandas prieš miegą užsirašykite savo rūpesčius ir sprendimus. Tada įdėkite juos į stalčių stalčių ir palikite ten nakčiai.

6.Įsitikinkite, kad jūsų žadintuvai yra girdimi, o ne matomi.

Žadintuvas turėtų būti jūsų miegamajame, kad jus pažadintų ryte. Tačiau jei laikrodis yra jūsų akių linijoje, galite nerimastingai žvilgtelėti į jį ir svarstyti apie „kada aš miegosiu“ arba „kiek man liko miego valandų“. Jei jums sunku užmigti, padėkite tą laikrodį ten, kur jis girdimas, bet nematomas.

vėžys moteris žuvys vyras

7.Reguliariai sportuokite.

Daugelis tyrimų parodė, kad tie, kurie reguliariai sportuoja, eina miegoti lengviau ir miega ramiau nei sėdintys draugai. Apsvarstykite galimybę pridėti joga , Pilatesas ar an kūno svorio treniruotė namuose į savo kasdienybę.

Vasario 12 dienos horoskopas

8.Atpalaiduokite tuos raumenis.

Yra tokia technika, kurią aš labai mėgstu vadinti progresuojančiu raumenų atsipalaidavimu. Tai nuoseklus įvairių raumenų grupių įtempimas ir atsipalaidavimas kartu su ritmišku kvėpavimas . Tai lengva išmokti ir labai efektyvu. Tai įgyvendina du dalykus: vienas, atpalaiduojantys raumenys atpalaiduoja įtampą, o tai savo ruožtu atpalaiduoja protą ir padeda skatinti ramų miegą. Antra, pats užsiėmimas nukreipia jūsų mintis nuo viso kito ir yra meditacijos forma.

Tai tik keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad miegotumėte ramiai. Esminis dalykas yra suvokimas, koks svarbus miegas yra gerai psichinei ir fizinei sveikatai. Taigi prašau, kad miegas taptų prioritetu.

Dalykitės Su Savo Draugais: