Naujas tyrimas rodo, kad užkietėję žmonės gali rasti draugą kiviuose

Skambinti bet kam reguliarus vidurių užkietėjimas : Yra priežastis išplėsti savo bakalėjos prekių sąrašą kitą kartą, kai eisite vaisių koridoriumi. A naujas tyrimas nuo Amerikos gastroenterologijos žurnalas (AJG) nustatė, kad vartojant du kivius per dieną, gali padidėti visiško spontaniškumo dažnis. žarnyno judesiai (CSBM) ir sumažinti virškinimo trakto skausmą žmonėms, sergantiems funkciniu vidurių užkietėjimu arba vidurių užkietėjimu vyraujančiu dirgliosios žarnos sindromu (IBS-C).

Kaip kivių valgymas padeda nuo vidurių užkietėjimo.

Tyrimo metu buvo lyginama 6 gramų vartojimo nauda maistinė lasteliena per du kivius be odelės ir vartojant 7,5 gramo dozę psyllium (paprastai vartojamas priedas nuo vidurių užkietėjimo).

Dalyviai apėmė sveikus kontrolinius ir vidurių užkietėjusius asmenis, kuriems buvo funkcinis vidurių užkietėjimas, IBS-C arba abiejų derinys. Kiekvienas dalyvis keturias savaites vartojo vieną iš dviejų intervencijų, jam buvo suteiktas keturių savaičių apsivalymo laikotarpis, o po to keturioms savaitėms buvo paskirta kita intervencija.

Tyrėjai nustatė, kad vartojant du žalius kivius per dieną, kliniškai reikšmingai padaugėjo bent 1,5 visiško spontaniško tuštinimosi tiems dalyviams, kuriems buvo vidurių užkietėjimas. Vartodami psyllium, tik IBS-C dalyviai pastebėjo reikšmingą 1,25 CSBM padidėjimą.

Virškinimo trakto simptomai taip pat žymiai pagerėjo visoms kivius vartojančioms grupėms. Tačiau tik IBS-C dalyviai pastebėjo reikšmingą GI simptomų pagerėjimą vartodami psyllium.

Tyrimo apribojimai apėmė dalyvių pranešimus apie save, intervencijos laikymąsi, suvartotą maistą ir išsamią žarnyno judėjimo informaciją. Tyrimas taip pat buvo palyginti nedidelis, jame iš viso dalyvavo 184 žmonės.

Be to, tyrimas grindžiamas ankstesniais tyrimais apie kivių naudą vidurių užkietėjimui. 2022 m. apžvalga iš Mitybos pažanga nustatė, kad žalieji kiviai, auksiniai kiviai ir kiviai papildo viską teigiamai veikia viršutinės GI sveikatą 1 .

2018 m. apžvalga iš Europos mitybos žurnalas 2 įskaityti kiviai nauda žarnyno sveikatai į jų maistinių skaidulų vandens sulaikymo galimybes ir natūralų proteolitinio fermento aktinidino buvimą, kuris padeda lengviau virškinti baltymus plonojoje žarnoje ir skrandyje.

AJG leidinio tyrėjai pripažino šio tyrimo atliktą darbą: „Remiantis ankstesniais žaliųjų kivių klinikiniais tyrimais ir naujais funkcinių tyrimų fiziologiniais duomenimis, dviejų žalių kivių vartojimas gali būti saugiai rekomenduojamas kaip veiksmingas vidurių užkietėjimo gydymas tiems žmonėms. su funkciniais GI sutrikimais, kurie taip pat pagerins GI komforto simptomus.

Ką reikia žinoti apie vidurių užkietėjimą ir skaidulų kiekį.

Padidėjęs patikrintų vidurių užkietėjimo mažinimo metodų skaičius gali turėti didžiulį poveikį. Remiantis 2017 m Amerikos slaugos žurnalas , IBS gali sukelti diskomfortą pilve, pilvo pūtimą ir nedažnas (tris ar mažiau per savaitę) arba pasunkėjęs tuštinimasis .

Pagal 2021 m ŽMONĖS apžvalga, IBS paveikia apskaičiuotą nuo 7% iki 16% 3 JAV gyventojų ir dažniausiai pasireiškia moterims ir jauniems žmonėms. ISB-C nereikia atlikti tolesnių tyrimų, nebent simptomai neišnyksta gydant. Priešingai, funkcinis vidurių užkietėjimas ne visada sukelia pilvo skausmą, bet vis tiek sukelia sunkų ir nedažną tuštinimąsi.

Pluoštas neabejotinai yra pagrindinis veikėjas valdant IBS ir funkcinį vidurių užkietėjimą. Tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir ligų, tokių kaip gaubtinės žarnos vėžys ir diabetas, riziką, teigia a Metabolizmas apžvalga .

Taigi, kiek skaidulų tu turėtum, tiksliai?

rugsėjo 17 ženklas

The Nacionalinės akademijos 4 rekomenduoja, kad moterys turėtų bent 25–28 gramus skaidulų per dieną, o vyrai – ne mažiau kaip 38 gramus per dieną. Tačiau 2017 m Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnalas 5 Mokslinė apžvalga parodė, kad vidutinis amerikietis per dieną suvalgo tik apie 16 gramų skaidulų.

Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, pupelės, riešutai ir sėklos yra geri skaidulų šaltiniai. Norėdami užtikrinti, kad pasieksite rekomenduojamą paros normos tikslą, taip pat apsvarstykite galimybę vartoti kokybišką skaidulų papildą, galbūt su kiviais! (Galite peržiūrėti „minbodygreen“ apžvalgą geriausi skaidulų papildai čia .)

Išsinešimas.

Jei turite IBS-C arba turite funkcinį vidurių užkietėjimą, apsvarstykite galimybę pasiimti kivių. Reguliarus jų vartojimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

Koreguodami savo mitybą pasidomėkite savimi, kad nustatytumėte, ar jie jums tinka. Jei kiviai jums netinka, išbandykite kitus daug skaidulų turintis maistas arba a aukščiausios kokybės skaidulų papildas vietoj to.