Kaip kovoti su vidurių užkietėjimu kelionėse, jei keliaujate namo atostogų

Nors aplankyti šeimą per šventes yra nuostabu, kelionė namo gali turėti rimtų minusų, įskaitant pažeidimas . Įprastų įpročių, mitybos ir aplinkos pasikeitimas gali sukelti papildomo streso jūsų žarnyne ir šiek tiek apsunkinti.

Jei keliaudami (arba išvis) jaučiate vidurių užkietėjimo simptomus, esate toli gražu ne vieni (net jei tai nėra įprasta jūsų draugų ir šeimos pokalbių tema).

Vidurių užkietėjimo simptomai (įskaitant mažiau nei tris tuštinimosi per savaitę, nepilno evakuacijos pojūtis, padidėjęs išmatų kietumas, pilvo pūtimas ir skausmas) poveikis. 16% suaugusiųjų ir 33% suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų, pasak Amerikos gastroenterologų asociacijos.

Kaip skatinti reguliarumą atostogų sezono metu.

Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti skatinti reguliarumą kol būsite namuose per atostogas. Pradžiai skirkite laiko kasdieniam judėjimui (net tik trumpam pasivaikščiojimui ar šokių vakarėliui su šeimos nariais) ir gerkite daug vandens. Taip pat turėtumėte pabandyti įtraukti daug ląstelienos turtingas maistas savo racione kiekvieną dieną (žinoma, tarp gardžių sausainių ir kitų šventinių skanėstų).

Jei norite lengvo būdo padidinti kasdienį skaidulų kiekį be per daug pasiruošimo ir negalvojimo, šiais metais apsvarstykite galimybę į savo lagaminą įsidėti kokybiškų skaidulų papildų. (Jei reikia ekspertų rekomendacijų, ko ieškoti pluošto papilduose, žr mūsų vadovas čia .)

Kaip skaidulų papildas gali padėti nuo vidurių užkietėjimo.

2020 m Chiropraktikos medicinos žurnalas 18 metaanalizės naratyvinė apžvalga parodė, kad didėjantis skaidulų suvartojimas iš tikrųjų gali sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus gerinant išmatų konsistenciją ir dažnumą.

Abu tirpios ir netirpios skaidulos yra labai svarbūs reguliarumui: dėl savo didelio vandens sulaikymo gebėjimo tirpios skaidulos padeda suminkštinti išmatą, o netirpios skaidulos prideda išmatoms „tirpumo“ ir skatina žarnyno judrumą (t. y. „pajudina daiktus“). Maistinės skaidulos ne tik kontroliuoja žarnyno judesius, bet ir palaiko žarnyno sveikatą, virškinimą, cukraus kiekio kraujyje balansą ir daugelį kitų. neįtikėtina nauda kurie gali praversti per šventes.

Ožiaragio patelės vėžio patinas

Išsinešti.

Jei esate žmogus, kuris ištisas dienas nenueina, kai sutrinka įprasta kasdienybė, skaidulų papildų supakavimas, kuriame yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų, yra fantastiškas kelionių įsilaužimas. Tiesiog įmaišykite kaušelį pluoštinių miltelių į pasirinktą gėrimą, atsisėskite ir mėgaukitės atostogų atostogomis!

Beje, ne visi skaidulų papildai yra vienodi. Jei norite konkrečių rekomendacijų, kurį produktą išbandyti, peržiūrėkite „mindbodygreen“ geriausius pluošto papildus čia .