Naujas tyrimas rodo, kad skaidulų valgymas padeda sumažinti su dantenų ligomis susijusį uždegimą

Kažkuriuo momentu, ko gero, mes visi sulaukėme odontologo priekaištų atvėsink apie suvartojamo cukraus kiekį (saldainiai, soda, vaisių sultys ir kt.). Nes per daug cukraus prilygsta ertmėms, tiesa? Taip. Taigi tai, ką valgote, neabejotinai turi įtakos burnos sveikatai. Kaip paaiškėjo, valgydami daugiau skaidulų galite apsaugoti jūsų dantenas.

Žurnale paskelbta nauja sisteminė apžvalga ir metaanalizė Maistinių medžiagų buvo vienas pirmųjų, išsamiai išnagrinėjusių visus iki šiol atliktus tyrimus su žmonėmis skaidulų suvartojimas ir periodonto ligos (dar žinoma kaip dantenų liga).

Dantenų liga atsiranda dėl dantenų ir kaulų, kurie supa ir palaiko dantis, infekcijos ar uždegimo. Tai iš tikrųjų yra viena iš šešių populiariausių lėtinių ligų visame pasaulyje.

Jūsų dantų sveikatai didelę įtaką daro gyvenimo būdas, o ši apžvalga atskleidžia taip reikalingą informaciją apie tai, kaip tai, ką valgote, įtakoja pernelyg dažną (ir išvengiamą) lėtinę būklę.

Pasinerkime.

Ką nustatė tyrimas?

Iš viso į šią didesnę analizę buvo įtraukti šeši tyrimai. Penki iš jų buvo eksperimentai, kurių metu mokslininkai žmonėms davė daugiau skaidulų, o vienas tyrimas, kai žmonėms buvo liepta vieną ar du mėnesius valgyti daug skaidulų turinčios dietos.

Tyrėjai norėjo išsiaiškinti, ar yra ryšys tarp skaidulų suvartojimo ir matavimų uždegimas susijusių su dantenų ligomis.

Ir tikrai buvo.

Valgant daugiau skaidulų (šiuose tyrimuose manoma, kad jų kasdien yra nuo 22 iki 30 gramų), pagerėjo specifiniai žymenys, matuojantys dantenų ligos sunkumą, pavyzdžiui:

• Mažiau patinsta dantenos
• Mažiau kaupiasi apnašos
• Geresnė atrama iš audinių ir skaidulų, kurie laiko dantis vietoje

Ir apskritai buvo nustatyta, kad valgant daugiau skaidulų, žymiai sumažėja uždegiminis periodonto ligos poveikis.

Kodėl skaidulos yra naudingos burnos sveikatai?

Yra keletas priežasčių, kodėl skaidulos gali būti naudingos jūsų dantenoms.

1. Tai padidina seilių gamybą: Seilėse yra virškinimo fermentų, kurie pradeda skaidyti cukrų jūsų burnoje dar prieš nurijus. Seilės taip pat pradeda neutralizuoti rūgštų maistą. Tiek saldus, tiek rūgštus maistas nėra idealus burnos sveikatai.
2. Jūs vartojate mažiau cukraus: Skaiduliniai maisto produktai arba neturi daug laisvo cukraus (pavyzdžiui, brokoliai), arba jų stambios, nevirškinamos savybės padeda kovoti su cukrumi maiste (pavyzdžiui, vaisiuose). Maisto produktai, kuriuose paprastai yra daug cukraus ir be skaidulų (būtent perdirbti, supakuoti maisto produktai), buvo susiję su ertmėmis.
3. Jis gali puoselėti jūsų burnos mikrobiomą: Lygiai taip pat, kaip yra a žarnyno mikrobiomas , burnoje taip pat gyvena įvairūs mikroorganizmai. Šeriant cukrus linkęs išmušti tą mikrobų pusiausvyrą kenksmingų bakterijų 3 kurie gamina junginius, sukeliančius dantų ėduonį. Skaidulos gali padėti išlaikyti pageidaujamą burnos mikrobiomą 4 (tačiau žmonių tyrimų šiuo klausimu yra nedaug).

Kaip gauti daugiau skaidulų

Deja, daugumos amerikiečių dietoje trūksta skaidulų. Tik 5% žmonių susitinka su paros rekomenduojamo skaidulų kiekio (nuo 21 iki 25 gramų per dieną moterims ir nuo 30 iki 38 gramų vyrams).

rugpjūčio 6 zodiakas

Taigi yra kur tobulėti. Norėdami padėti tai įtraukti į kontekstą, štai kiek skaidulų galite tikėtis iš kai kurių daugiausiai skaidulų turinčių maisto produktų.

Apskritai geriausia kiekvieno valgio lėkštę užpildyti neapdorotu maistu (pvz., vaisiais, daržovėmis, nesmulkintais grūdais ir ankštinėmis daržovėmis), kad padidėtų skaidulų kiekis. Taip pat galite įtraukti a skaidulų papildas už papildomą paramą.

Išsinešimas

Įdomu pamatyti daugiau tyrimų apie ryšį tarp burnos sveikatos ir mitybos, nes laikas pateikti išsamesnes rekomendacijas nei valgyti mažiau cukraus. Šis naujas tyrimas siūlo vieną iš išsamiausių iki šiol skaidulų vaidmens padedant sumažinti su dantenomis susijusį uždegimą.

Jei jums reikia kitos priežasties (be to žarnyno sveikata , reguliarumas , ir medžiagų apykaitos nauda ), kad įsitikintumėte, jog esate gauti reikiamo pluošto kiekvieną dieną, čia tavo ženklas.