Klaida, kurią galite padaryti, jei paspausite „Snausti“ kiekvieną rytą + „Lengva pataisyti“

Tai tampa vis aiškiau miegas yra vienas iš geros sveikatos ramsčių . Taigi, žinoma, kiekviena papildoma minutė, kurią galite įskaityti, tiesa? Pasirodo, trumpas laiko tarpas po smūgio snaudimo ir prieš vėl įsijungiant žadintuvui iš tikrųjų nedaro daug energijos į rezervuarą.

Iš tikrųjų daugiau nepailsi.

Numatytosios devynios minutės nėra pakankamas laikas, kad būtų baigtas visas miego ciklas, reikalingas atkuriamajam miegui. Kaip jūs galbūt žinote, yra keturi miego etapai : 1, 2, 3 stadijos ir REM miegas. 1 ir 2 etapai yra lengvas miegas, o 3 etapas yra geras dalykas, gilus miegas ir REM (greitas akių judesys) miegas, kai sapnuojate. Nors kiekvienas etapas yra svarbus, 3 etapas ir REM miegas yra labiausiai atkuriančios. Tvarkingai pereinate etapus, o pilnas miego ciklas trunka mažiausiai 90 minučių.

Taigi, tomis papildomomis snaudimo minutėmis greičiausiai nepataikysite į 3 etapą ir ramiau miegosite. Kitaip tariant, galite tiesiog atsikelti iš lovos, kai įsijungia žadintuvas. Kaip holistinis psichiatras Ellen Vora, M.D. paaiškina: „Yra geresnių būdų pailsėti“. Pridėjus tai snaudimo mygtuku „Niekas nelaimi. Jūs nepailsite puikiai ir laisvalaikio, atsipalaidavimo ryto. “ Geriau, jei nustatysite žadintuvą realistiškam laikui ir sukursite energinga ryto rutina o ne įtikinti save dar keletą minučių lovoje - tai, ko jums reikia.

leo mėnesinis karjeros horoskopas

Galėtum pasidaryti grogiškesnis.

Gerai, todėl snaudimo mygtukas mūsų netenkina daugiau pailsėję, bet ar tai iš tikrųjų gali mus jausti mažiau pailsėjo? Deja, atrodo, kad atsakymas yra teigiamas. Jūs ne tik negaunate papildomo poilsio, bet taip pat galite įsitaisyti, kad visą dieną jaustumėtės rūstus.

Rugpjūčio 8 dienos zodiakas

Nors nėra konkretaus snaudimo mygtuko tyrimo, sutrikusio miego tyrimai pateikia įtikinamą argumentą, kaip išsiskirti iš mygtuko. Vieno tyrimo metu , dalyviai, kurie buvo pakartoti per naktį keturis kartus, pranešė apie panašų nuovargio lygį, kaip ir tie, kurie miegojo tik keturias valandas, nors pabudusi grupė miegojo aštuonias valandas. Taigi, tikriausiai tai nėra ilgas laikotarpis, kai pakartotinai pažadina žadintuvas, po kurio trumpas miegas ir kitas žadintuvas iš tikrųjų gali padidinti nuovargį.

Dar viena priežastis nerimauti dėl snaudimo? Tai galėtų prisidėti prie to, ką vadina mokslininkai miego inercija . Miego inercija yra grogio jausmas, kurį patiriate iškart pabudęs, kuris gali pakenkti jūsų gebėjimui atlikti paprastas užduotis (pagalvokite, kad netyčia du kartus plaukus išplaukite šampūnu). Nors miego inercija paprastai praeina per valandą nuo pabudimo, pabudimas netinkamo miego ciklo metu gali trukti iki keturių valandų. Tai ypač pasakytina apie REM ir 3 etapo miegą. Taigi, jei paspausite žadintuvą ir vėl pereisite į REM miegą, tai jausite iki pietų. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar iš tikrųjų yra ryšys tarp snaudimo mygtuko ir grogginess, asmeninė patirtis rodo, kad taip.

Galbūt ne snaudimo mygtukas yra problema.

Nors mesti snaudimą yra svarbus žingsnis geriau miego higiena , tai gali būti tik didesnės problemos simptomas. Vora paaiškina: „Jei esate rimtas snaudulys (čia nėra teismo sprendimo; tai buvau aš praeitame gyvenime ir vis dar kartas nuo karto), pripažinkite, kad tikroji problema yra ta, kad negaunate pakankamo kiekio ir (arba) kokybės miegokite, todėl nepabundate jausdamiesi pailsėję “. Pagal Nacionalinis miego fondas , suaugusiems žmonėms reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų.

angelas numeris 51

Pasirūpinkite sėkme, jei pakankamai anksti atsigulėte į lovą, griovėte telefoną (miegamajame nėra mėlynos šviesos!) Ir gaukite senamadišką žadintuvą, siūlo Vora. Įtraukę miego papildą į savo kasdienybę taip pat galite padėti praleisti daugiau laiko tose nuolat svarbiose vėlesnėse miego stadijose.

„lifeinflux“ magnis + buvo sukurtas kaip tik tai padėti. * Jis derina atpalaiduojantį magnio glicinatą su kitais miego stiprikliais, tokiais kaip jujube ir pharmaGABA, ir formulė, padedanti žmonėms pailsėti giliau ir atkuriančiai. ritmas arba vidinis laikrodis, vedantis a švelnesnis pabudimas ir energingesni rytai.

Staiga snaudimo mygtukas neatrodo toks patrauklus. Anksti ryto joga , kas nors?

Dalykitės Su Savo Draugais: