Ar miegas yra svarbesnis nei mityba, mankšta ir dėmesingumas?

Kai atsiliekame vienoje savo gyvenimo srityje, miegas dažnai yra pirmoji auka. Tiesą sakant, per dažnai. Pasak CDC, daugiau nei trečdalis amerikiečių nepakankamai miega. Tai oficialiai a visuomenės sveikatos problema.

Miego trūkumas daro mus storus, sergančius, uždegimus ir pusiausvyros sutrikimus. Laikui bėgant, atimti iš kūno reikiamą miegą yra taip pat kenksminga, kaip ir Vairavimas išgėrus , chroniškai persivalgymas arba nesportuoja ir pasekmės yra daug rimtesnės nei kitos dienos mieguistumas. Kad ir kaip norėtume tikėti jogos, žaliųjų kokteilių ir meditacijos supervalstybėmis, nė vienas iš jų neatstos prarasto užmerkimo. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti padidėjusi rizika diabeto, nutukimo, širdies ligų ir insulto. Yikes!

Ne paslaptis, kad miegas yra būtinas norint jaustis geriausiai ir vis dėlto pakankamai nuosekliai atsisakėme sau tinkamo poilsio, kad nupieštume nemiegančio herojaus paveikslą: tas, kuris puikiai dirba darbe, sunkiai stumia sporto salėje, savaitgaliais išeina, yra tobula mama, visada palaikanti ją šaltą penkias ar mažiau valandų. „Newsflash“: šis asmuo nėra tikras (ir jei ji būtų, ji būtų visiškai sudegusi). Ji taip pat tampa nebesvarbi. NYT ką tik vadino miegą naujo statuso simbolis , linktelėjo į vis dar kylančią asmeninės gerovės tendenciją. Pasak mbg ekspertų, miegas nėra tik „būsena“, tai yra svarbiausia jūsų sveikatingumo dalis.

Jei miegas yra mūsų gerovės pagrindas ir mes vis labiau norime jo daugiau, kodėl mes vis dar stengiamės gauti pakankamai?

'Aš miegosiu, kai būsiu miręs'.

Priežastys, dėl kurių mes pramiegame, yra tiek daug ir įvairių, kaip ir mes, tačiau daugumą jų galima atsekti keletu bendrų temų: nerimas, pervargimas, pasididžiavimas, išsiblaškymas ar „fomo“, klinikinė nemiga, hormonų disbalansas, nauja tėvystė ar kt. jų derinys.

Miego ekspertas Michaelas Breusas, daktaras , sako, kad jūs daug greičiau išdegsite, nei manote, jei jums nuolat trūksta miego. „Man tai taip įdomu, kad net sveikiausi žmonės paaukos savo miegą“, - sakė dr. Breusas. „... [mūsų] smegenys ilgą laiką neleidžia jaustis mieguistai ar miegoti. Taigi jūs galite „apsunkinti“ arba papildyti kofeinu ir aplenkti daugybę įspėjamųjų miego trūkumo požymių, net ir kaip sveikas žmogus “.

Amy Shah, gyd , vienas iš MBG žarnyno sveikatos ir hormonų ekspertų, teigė, kad žmonės tiesiog nepripažįsta svarbaus miego vaidmens savo gerovei. „Mano problema yra ta, kad žmonės, turintys labai įtemptą gyvenimą, taupo miegą kaip garbės ženklą ir tada stebisi, kodėl jie negali numesti svorio, ypač dėl to, kad šiek tiek pilvo riebalų“.

Tiesa: įtemptas, užimtas gyvenimas lemia aukas miegui. Žmonėms, besirūpinantiems sveikata, miego trūkumo simptomai pasireiškia kaip hormonų disbalansas, nutekėjusi žarna ir smegenų rūkas, mes vis labiau domimės kuo geresniu miegu.

Atėjo laikas iš naujo pagalvoti, kaip mes teikiame pirmenybę miegui.

Žinoma, miego pavadinimo prabangos „statuso simboliu“ problema yra ta, kad tai yra būtina mūsų gerovei.

liepos 27 dienos zodiakas

„Manau, kad miegas turėtų būti laikomas nauju gyvybiškai svarbiu ženklu“, - sakė dr. Breusas. Jei jūsų miegas yra kažkas negerai, tikėtina, kad tai veikia ką nors kitą, sukelia svorio padidėjimą, smegenų rūką ar pablogina lėtinę ligą.

„Miegas yra svarbiausias prioritetas žmonėms, bandantiems pasitikrinti savo sveikatą“, o tai dažnai yra sudėtingiau nei turėtų būti, sakė dr. Shahas.

Miegas tiesiogiai veikia medžiagų apykaitos procesus (taip, jūsų sugebėjimas numesti svorį).

Keli tyrimai rodo, kaip miegas neigiamai veikia smegenų gebėjimą reguliuoti apetitą. Į vienas tyrimas apžiūrėjus medžiagų apykaitą, dvi identiškos grupės su ta pačia dieta ir fizinio krūvio režimu buvo lyginamos su vienu skirtumu: miego trūkumu. Gerai miegojusi grupė numetė svorio, o miego neturinti grupė ją priaugo.

Tai taip pat veikia žarnyno ir smegenų ryšį. Vincentas Pedre, gyd , vienas iš MBG žarnyno sveikatos ekspertų, paaiškina, kaip tai sukelia hormoninę grandinės reakciją. „Tai matėme atlikdami eksperimentus su pelėmis: dirbtinio kūrimo jet lag pelėse atsirado svorio priaugimas keičiant žarnyno florą. Iš esmės dėl miego netekimo sutrinka hormonų sistema, dėl to padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir padidėja atsparumas insulinui, o tai lemia riebalų nusėdimą pilvo viduje ir aplink jį, padidėja streso hormono kortizolio kiekis, padidėja alkio signalas (grelinas) ir sumažėja sotumo signalas. (leptinas) “.

Miego trūkumas sukelia smegenų rūką ir veikia jūsų atmintį.

Be hormonų reguliavimo, miegas vaidina didžiulį vaidmenį sugebant apdoroti pasąmonę, kūrybiškai mąstyti ir priimti sudėtingus sprendimus. Svarbu patirti visus miego etapus, ypač gilųjį miegą (3 ir 4 etapai) protiniam procesui.

„Pirmiausia mes matome fizinį atkūrimą 3 ir 4 miego stadijose. Čia gaminama didžioji dalis augimo hormono ir mes matome, kaip kūnas pats susitvarko. Pabaigoje matome daugiau REM miego ir psichikos atkūrimo. Iš dalies tai prasideda 3 ir 4 etapais, kurie veikia kaip vertingos informacijos filtras, o tai reiškia, kad jie išfiltruoja visą informaciją, kurios mums tikrai nereikia ilgalaikiam sprendimų priėmimui ir naudojimui. REM miego metu mes perkeliame informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį ir sukuriame organizacinę struktūrą, kurią galime prisiminti ir išspręsti problemas “, - sakė dr. Breusas.

Psichologas Elizabeth Lombardo, daktarė , teigia, kad visų naktų traukimas iš tikrųjų yra žalingesnis jūsų projekto priežastims, ir perspėja, kad miego deficito kompensavimas yra lygus skolai kreditinėmis kortelėmis - tai kaupia palūkanas. „Visų naktų traukimas kenkia ilgainiui: protiškai, emociškai ir fiziškai. Būnant visą naktį (ar net gerą nakties dalį), jūsų gebėjimas susikaupti, sužinoti naują informaciją ir prisiminti dalykus mažėja. Visi šie veiksniai gali padėti sumažinti produktyvumą ir efektyvumą. Ir dažnai užtrunka daugiau nei viena naktis, norint kompensuoti miego trūkumą “, - sakė dr. Lombardo.

Ne tik sunku būti dėmesingam, kai trūksta miego, bet ir hormonų disbalansas sukuria puikią aplinką, kad ištirptų, nesvarbu, ar jie asmeniški, ar profesionalūs. „Labiau tikėtina, kad būsite irzlus ir sunkiai reguliuosite savo emocijas. Pavyzdžiui, galite verkti dėl to, kas iš tikrųjų nėra tokia didelė problema “, - sakė dr. Lombardo.

30 kovas zodiako ženklas

Taigi, kas geriau: anksti pabusti sportuoti ar miegoti po kitos valandos?

Tai priklauso nuo to, kaip miegojai prieš naktį, ir nuo to, kaip miegojai apskritai.

„Praleiskite valandą mankštos, jei nuolat miegojote mažiau nei šešias valandas. Jei vieną dieną miegate prastai, bet paprastai miegate gerai, galite pasportuoti ir kompensuoti kitą naktį “, - rekomendavo dr. Shahas.

Pasirodo, miegas labiau atspindi mūsų sveikatingumo lygties pusiausvyrą, nei manėme.

Įsilaužimas ir sekimas: plona riba tarp optimizavimo ir manijos.

Sunku atsispirti norui optimizuoti savo miegą, supratus, kaip nemiga gali pakeisti jūsų pastangas atrodyti ir jaustis gerai. Tendencija pritaikyti sveikata šiais metais tebėra stipri , ir rinkoje dar nematėme tiek miego stebėjimo prietaisų, kurie tiesiogiai atsakytų į šią mieguistą vartotojų paklausą.

Pradedantiesiems, lygūs nešiojamieji drabužiai, tokie kaip EMFIT QS duokite atsiliepimų, kaip pakeisti miego įpročius, kad būtų galima optimaliai atsigauti, specialiai pritaikytus aktyviems žmonėms. Taip pat yra „Oura“ žiedas , kuri registruoja jūsų kūno temperatūrą ir stebi jūsų miego tendencijas bei REM ciklus.

Jei nesidomite nešiojamais drabužiais arba norite ko nors mažiau priklausančio nuo kūno rengybos, išmanieji čiužiniai, kurie sinchronizuojami su sekimo technologijomis per programą, pvz., Aštuoni , pateikite išsamias jūsų miego kokybės ataskaitas ir pateikite pasiūlymų dėl lovos laiko, temperatūros (ant jūsų čiužinio esančios sekimo priemonės yra su šildymo funkcija) ir pabudimo laiko. Taip pat galite prijungti jį prie bet kurio jūsų namuose esančio įrenginio, kuriame įgalintas mėlynas dantis, pvz., Prie kavos virimo aparato, kad jūsų puodelis „Joe“ būtų paruoštas ir lauktų, kol maišysite į virtuvę.

Kai kurios miego programos veikia per atstumą, nereikia jokio fizinio kontakto, pavyzdžiui, klasikinės Miego ciklas . Pažangesni įrenginiai, tokie kaip S + pakartotinai naudokite radijo bangas savo miegui stebėti, o dar kitiems patinka Jausmas , yra tarsi „Amazon Alexa“, specialiai orientuota į tai, kad padėtų jums geriau miegoti.

Su visa šia papildoma pagalba visi turėtume miegoti kaip kūdikiai. Ar ne? Nors miego stebėjimo prietaisai gali apšviesti, jie gali sukelti dar daugiau rūpesčių žmonėms, linkusiems į nerimą dėl pasirodymo. Šis miego žaidimas gali sukelti ortosomnija , kuris yra puošnus būdas pasakyti, kad stebėjimą atliekate per toli, o tai nemigą pablogina. Taip pat svarbu pažymėti, kad daugelis šių miego stebėjimo prietaisų vis dar yra ankstyvojo vystymosi stadijoje, ir joks stebėjimo prietaisas niekada nebus jūsų savijautos pakaitalas.

Seisminis poslinkis.

Būkite tikri, miegoti nėra savanaudiška ir ne miegoti nėra kadaise buvęs garbės ženklas. Jei norite būti geriausiu savimi ir dėl to padaryti didžiausią, geriausią poveikį pasauliui, turite gerai miegoti. Nauji tyrimai ir toliau palaiko tai, ką mums sako mūsų kūnas, ir mes prognozuojame, kad didesnis, seisminis miego poslinkis šiais metais įgaus rimtą pagreitį.

Miegas gali būti vienas iš geriausių dalykų, kuriuos darome savo gerovei, ir visą savaitę mes skelbsime turinį, kuris padės jums sužinoti, koks esate mieguistas, kaip pagerinti savo „problemines sritis“ ir miegą. mūsų mėgstamo sveikatingumo „cognoscenti“ įpročiai. Svajok, svajotojai.

kovo 25-asis ženklas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: