Magnis ir valerijonas: skirtumas tarp miego priemonių, paaiškinta

Nereceptinės miego priemonės yra populiarus pasirinkimas tiems, kurie nuolat kenčia bemieges naktis. Kartu su gera miego higiena , atrodo, kad jie padeda kai kuriems žmonėms greičiau užmigti ir ilgiau užmigti. Bet koks skirtumas tarp jų ir ar vieni dirba geriau nei kiti? Šiandien mes lyginame du dažniausiai pasitaikančius variantus: valerijoną ir magnį.

Ką veikia valerijonas?

Valerijonas yra vaistažolė, išgaunama iš valerijono augalo, augančio visoje Europoje, Azijoje ir Šiaurės Amerikoje, šaknies. Daugiamečiai augalai greitai auga ir lengvai prižiūrimi, todėl tai yra populiarus sodo pasirinkimas visame pasaulyje. Jo šaknys buvo gydomos šimtmečius dėl jų gydomųjų savybių, o šiandien jų galite rasti miltelių, skysčių ir kapsulių pavidalu. Džiovintą valerijono šaknį taip pat galima mirkyti kaip žolelių arbatą.

Valerijonas nuo seno buvo naudojamas kaip lengvas raminamasis vaistas, tačiau jo, kaip miego priemonės, veiksmingumo tyrimai parodė nevienareikšmių rezultatų. Vienas 1996 m. Tyrimas su 121 pacientu nustatė, kad džiovinta valerijono šaknis gali sumažinti nemigos simptomus, kai jos vartojamos prieš miegą 28 dienas, palyginti su placebu. Tačiau per neseniai vykusį tyrimą su 16 moterų, sergančių nemiga, valerijonas neatrodė, kad pagerintų miegą po dviejų savaičių.

Peržiūrėjęs esamų tyrimų grupę, paskelbė NIH kad nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti valerijono veiksmingumą gydant miego sutrikimus. Iki šiol atlikti jo tyrimai labai skiriasi jų duomenų rinkimo metodais, o kai kurie valerijoną derina su kitais ramina augalus kaip apyniai , todėl sunku pasakyti, ar ingredientas veikia pats, ar ne. Kadangi valerijonas yra natūralus augalų junginys, jo stiprumas taip pat skirsis priklausomai nuo to, kaip ir kur jis buvo nuimtas, sako NIH, ir kai kurie žmonės gali sužinoti daugiau naudos, jei jį vartoja tam tikromis formomis, palyginti su kitais.

Potencialus šalutinis valerijono šaknies priėmimo poveikis yra pykinimas ir pilvo spazmai.

kovo 27-asis zodiako ženklas

Ką veikia magnis?

Magnis yra nepakeičiama maistinė medžiaga, o tai reiškia, kad mūsų organizmui reikalingas mineralas, kad jis veiktų, tačiau pats jo negamina. Rinkoje yra daugybė magnio papildų formų, tačiau magnio glicinatas yra populiariausias miegui. Įrodyta, kad šis magnio ir glicino, amino rūgšties, palengvinančios magnio įsisavinimą, derinys padeda žmonėms greičiau užmigti ir ilgiau išsimiegoti ankstyvų tyrimų metu. *

Į vienas dvigubai aklas tyrimas , 46 pagyvenusiems asmenims aštuonias savaites kasdien buvo skiriamas magnio papildas arba placebas. Tie, kurie vartojo papildą, iki tyrimo pabaigos miegojo ilgiau ir giliau, todėl mokslininkai padarė išvadą, kad „magnio papildai pagerina subjektyvias nemigos priemones“.

Tie, kurie vartojo magnio, taip pat buvo padidėję melatoninas lygis ir sumažėjęs kortizolio kiekis, įrodantys, kad papildas veikia hormonų gamybą ir nervų sistemos veiklą. Tai gali būti viena iš priežasčių vargu ar magnio papildai sukels rytinį grogį —Jie vaidina svarbų vaidmenį visame miego cikle nuo pradžios iki pabaigos. * Tačiau tai tik vienas tyrimas, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima dar labiau patvirtinti magnio poveikį miegui. *

Kaip ir valerijonas, magnis gali sukelti diskomfortą skrandyje, tačiau magnio glicinatas rečiau sukelia šalutinį poveikį nei kitos formos.

Kuris yra geresnis jūsų miegui?

Remiantis tuo, ką žinome iki šiol, valerijonas kai kuriems žmonėms turi atpalaiduojantį poveikį, tačiau jis švelnus. Kaip ir daugumai vaistažolių, jums gali tekti kurį laiką dirbti su augalu, kad galėtumėte visiškai išnaudoti jo naudą. Dėl savo universalumo valerijonas yra puikus priedas nakties arbata , nors tai gali trukdyti kitiems receptiniams vaistams, todėl prieš įtraukdami juos į savo kasdienybę, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

343 angelo numerio reikšmė

Jei ieškote kažko stipresnio ir tikslingesnio, magnis yra žingsnis. * 'Magnis padeda nuraminti centrinę nervų sistemą, o tai padeda paruošti smegenis išsijungti ir išlaikyti jas veikiančias ramiau visą naktį. , „šeimos medicinos gydytojas Robertas Rountree, M.D. , sako apie priedą. *

Todėl „lifeinflux“ pasirinko magnį kaip pirmojo miego papildo žvaigždę - miego palaikymas +. Mes kartu su „Rountree“ sukūrėme formulę, kuri sujungia 120 miligramų magnio glicinato su kitais miego skatinimo įtaisais, tokiais kaip jujube ir pharmaGABA. * Abi šios papildo magnio gebėjimą padėti žmonėms greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir pabusti pajutus žvalesnį. *

Esmė.

Valerijonas yra augalinis vaistas, kuris, atrodo, turi tam tikrą atpalaiduojantį poveikį organizmui, nors jo veiksmingumas nemigai skiriasi kiekvienam žmogui. Magnis yra būtinas mineralas, ir nors buvo atlikta mažiau tyrimų apie jo gebėjimą skatinti miegą, ankstyvi tyrimai rodo, kad jo vartojimas leidžia geriau pailsėti naktį. * Be to, jokia žolė ar papildas negali panaikinti nesveikų įpročių, todėl turėtumėte pirmiausia spręskite tuos dalykus (ir pasitarkite su savo gydytoju) prieš įtraukdami miego pagalbą į savo kasdienybę.

Dalykitės Su Savo Draugais: