Laiko patikrinti būdai, kaip pagerinti cirkadinę sveikatą, pasak Ajurvedos specialisto

Mūsų skubus, 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, 7 dienas per savaitę, 7 dienas per savaitę, gali sutrikti mūsų natūralus cirkadinis ritmas ir mūsų sveikata. Kaip ajurvedos specialistas, aš mačiau, kaip tai padaryti Indijos laiko patikrintas gyvybės mokslas gali atkurti šiuos ritmus ir padėti žmonėms subalansuotai gyventi. Čia pateikiamas ajurvedos požiūris į cirkadinę sveikatą ir kaip iš naujo nustatyti savo kūno laikrodį naudojant senovinį būdą.

Kaip Ajurveda nulaužė cirkadinį kodą

Cirkadiniai ritmai yra įgimti 24 valandų ciklai, kurie valdo pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip medžiagų apykaita, miegas, hormonai, temperatūra – jūs taip vadinate. Nors šiandien jie traktuojami kaip gana nauja tema, šie ritmai buvo plačiai išdėstyti Ajurvedos tekstuose prieš tūkstančius metų.

Atidžiai tyrinėdami gamtos ritmus nuo aušros iki sutemų, Ajurvedos išminčiai sulaužė „cirkadinį kodą“ dar gerokai anksčiau, nei šiuolaikinis mokslas dar nesuprato. Jie atskleidė nuostabų supratimą apie tai, kaip išoriniai ciklai sinchronizuojasi su vidiniais bioritmais, kad paveiktų gerovę. Aš čia tam suteik Ajurvedos nuopelnus už pagrindinio cirkadinio mokslo atradimą.

rugpjūčio 10 zodiako

Ajurveda moko, kad kiekvienas turime unikalų proto ir kūno tipą arba došą, kuri formuoja mūsų idealią kasdienę ir sezoninę rutiną. Suderinę savo gyvenimo būdą su doša, galite geriau sinchronizuoti savo vidinį pasaulį su išoriniu pasauliu.

Štai keletas praktikų, padėsiančių pradėti tai daryti:

• Pasinerkite į ryto saulę ir sutemus nusileiskite.
• Didžiausią patiekalą valgykite vidurdienį , o vakarienė būtų lengva.
• Laikykitės vakaro rutinos, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.
• Pasirinkti del rytinės treniruotės kurie leidžia jaustis gyvam.
• Koreguokite savo įpročius tarp sezonų. Sezoninės detoksikacijos yra premija.

Daugiau būdų palaikyti sveiką cirkadinį ritmą:

Be kasdienės rutinos, Ajurveda siūlo daugybę ritualų ir priemonių, padedančių išgydyti cirkadinį disbalansą, idėjų:

liepos 8 dienos ženklas

• Gurkšnokite raminančias žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių ar ashwagandha su brahmi prieš miegą.
• Difuzinis raminamieji eteriniai aliejai kaip levandos ir šalavijas prieš miegą.
• Padovanok sau šilumą Sezamų aliejus masažas.
• Valgykite miegą skatinantį maistą, pvz aitrioji vyšnia ir ožragė .

Cirkadinės rutinos pavyzdys

Kaip gali atrodyti paros diena su Ajurveda? Štai momentinė nuotrauka:

Rytas:

• Pakilkite prieš arba saulėtekio metu, kad sinchronizuotųsi su gamta.
• Nubraukite liežuvį .
• Gerti šiltą citrinos vanduo virškinimui išvalyti.
• Praktika jogos asanos suteikti energijos savo kūnui.

Popietė:

• Didžiausią patiekalą valgykite vidurdienį, kai virškinimas yra didžiausias.
• Eiti pasivaikščioti arba atlikite kitą vidutinio sunkumo pratimą, kai energijos vis dar yra daug.

Vakaras:

• Valgykite ankstyvą, lengvą vakarienę, geriausia iki 19 val.
• Išjunkite darbą ir elektroniką iki 20 val.
• Paimkite šiltą, atpalaiduojančią vonią. Epsomo druskos yra puikus priedas.
• Įmasažuokite aliejų į odą.
• Gurkšnokite žolelių arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių ar ashwagandha.
• Medituokite arba praktikuokite kvėpavimo pratimai .

Naktis:

• Užbaikite paskutinius miego ritualus prieš pat miegą: užsirašykite dėkingumo žurnalas , medituoti, skaityti ir kt.
• Išjunkite šviesas iki 22 val. idealiam miegui.

Išsinešimas

Kaip ajurvedos praktikas, manau, kad yra daug erdvės pritaikyti gilias Ajurvedos cirkadines įžvalgas net ir įtempčiausiuose tvarkaraščiuose. Mūsų kūnai žino, ką daryti – mes tiesiog turime klausytis. Tai darydami, mes esame vienu dideliu žingsniu arčiau savo proto, kūno ir dvasios vėl prisitaikyti prie gamtos .

psalmė 91 reikšmė