Kaip vitamino D trūkumas gali sumažinti diabeto ir demencijos riziką

Per pastarąjį dešimtmetį moksliniai tyrimai atskleidė tam tikrų vitaminų svarbą palaikant ir gerinant bendrą mūsų sveikatą.

Vienas vitaminų, kuris sulaukė dėmesio dėl savo vaidmens smegenų sveikatai, yra vitaminas D .

Ryšys tarp vitamino D ir viso kūno sveikatos

Vitaminas D , kuris gali būti sintetinamas mūsų odoje reaguojant į saulės šviesą, taip pat nedideliais kiekiais randamas tam tikruose maisto produktuose, turi receptorių baltymus, esančius neuronuose ir tam tikrose smegenų ląstelėse. Jis atlieka lemiamą vaidmenį saugant nervų sistemą, palaikant svarbias smegenų funkcijas ir užkertant kelią oksidaciniam smegenų pažeidimui.

Tačiau stebina pusė gyventojų yra paveikti bet kuriuo vitamino D trūkumas arba nepakankamumas, o rodikliai gali labai skirtis priklausomai nuo rasės ir etninės kilmės. Vitamino D trūkumas yra ypač susirūpinęs, nes jis buvo susijęs su pažinimo sutrikimais ir demencija. Be to, atsiranda naujų tyrimų, rodančių, kad pakankamas vitamino D kiekis gali išvengti gliukozės reguliavimo problemų, įskaitant diabeto atsiradimą.

A  studijų apžvalga sutelktas į vitamino D trūkumą ir suaugusiųjų pažinimo funkciją. Apžvalga apėmė devynis tyrimus, kuriuose dalyvavo 69 643 dalyviai, kurių vidutinis amžius buvo 53,6 metų. Nustatyta, kad asmenims, kuriems trūksta vitamino D, sumažėjo vykdomoji funkcija, apdorojimo greitis ir regėjimo bei suvokimo gebėjimai. Be to, penki tyrimai siejo vitamino D trūkumą su padidėjusi demencijos rizika .

Dviejų tyrimų metu nustatyta, kad atminties ir pažinimo sutrikimų sunkumas yra tiesiogiai proporcingas vitamino D trūkumo laipsniui.

Vienas tyrimas parodė, kad vitamino D papildai gali pagerinti pažinimo ir atminties funkcijas, o tai rodo, kad šis vitaminas gali kovoti su pažinimo nuosmukiu.

444 reiškia meilę

Tačiau svarbu pažymėti, kad tyrimas turėjo tam tikrų apribojimų, įskaitant nepakankamą tam tikrų gyventojų, pvz., Afrikos, Azijos ir ispanų kilmės žmonių, atstovavimą. Autoriai taip pat pažymėjo, kad reikės didesnių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kad būtų galima ištirti visą vitamino D trūkumo ir papildų poveikį, taip pat jų ryšį su pažinimo sveikata senstančiose smegenyse.

Kitas tyrimas 1 ištyrė vitamino D poveikį gliukozės reguliavimui ir diabeto rizikai. Nustatyta, kad pakankamas vitamino D kiekis sumažino dalyvių riziką susirgti šia liga.

Geriausi būdai užtikrinti pakankamumą

Kol laukiame daugiau tyrimų, vienas dalykas atrodo tikras: vitamino D lygio kontrolė yra labai svarbi jūsų pažinimo sveikatai ir gliukozės reguliavimas , be kita ko. Štai keletas būdų, kaip palaikyti sveiką vitamino D kiekį:

Išeik į saulę. Nors mažai tikėtina, kad vien saulės buvimas yra pakankamas vitamino D šaltinis (kadangi žmogaus gebėjimas gaminti vitaminą D nuo saulės priklauso nuo odos tono, vietos, sezono ir daugybės kitų veiksnių), vienas iš pagrindinių vitamino D šaltinių . Bent du kartus per savaitę 15–30 minučių būkite saulėje ant veido, rankų ir rankų. Nepamirškite to SPF jei intensyviai saulėje esate ilgiau nei kelias minutes.

Apsvarstykite papildymą. Jei negaunate pakankamai vitamino D iš saulės šviesos ir maisto (o dauguma žmonių ne... sužinokite viską, kodėl čia ), galbūt norėsite kasdien vartoti papildą, kad padidintumėte savo lygį. Galite pradėti čia su ekspertų rekomenduojamų variantų, kurie tiekia šį labai svarbų vitaminą, sąrašą.

Atlikite reguliarius patikrinimus. Duomenys yra galia! Reguliarus vitamino D koncentracijos tikrinimas gali padėti užtikrinti, kad jo lygis būtų optimalus smegenų sveikatai. Galite paprašyti savo gydytojo patikrinti jūsų lygį kito apsilankymo metu arba išbandykite juos namuose naudodami rinkinį.

Nors svarbu rūpintis vitamino D kiekiu, atminkite, kad tai tik viena galvosūkio dalis palaikyti gerą smegenų sveikatą . Reguliarus mankštinimasis, subalansuota mityba, kokybiškas miegas ir aktyvus protas taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenyse ir bendrai sveikatai.

Išsinešti

Vitamino D svarba mūsų bendrai sveikatai nėra novatoriška, tačiau naujausi tyrimai pateikia vis daugiau įrodymų, kad jis atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant pažinimo funkcijas ir gali padėti išvengti demencijos ir diabeto. Tai pabrėžia, kaip svarbu išlaikyti sveiką vitamino D kiekį, ypač senstant.

Kadangi vitamino D trūkumas paveikia didelę dalį pasaulio gyventojų, labai svarbu teikti pirmenybę savo vartojimui per natūralią saulės šviesą, maistą, kuriame yra vitamino D, ar papildai.

liepos 4 dienos ženklas