Kaip kvėpavimas veikia Alzheimerio biomarkerius ir ką tai reiškia jums

Su virš 6 mln Amerikiečiai, sergantys Alzheimerio liga (AD), jos priežasčių nustatymas ir gydymo suradimas išlieka dideliu tyrėjų ir gydytojų prioritetu.

AD taip pat yra svarbiausia tiems, kurie galvoja apie tai, kaip susikurti gyvenimo būdą, orientuotą į ilgaamžiškumą ir neurodegeneracinių ligų prevenciją.

Viename  studijuoti 1 Pietų Kalifornijos universiteto mokslininkai parodė, kaip mūsų nervų sistema gali turėti įtakos AD vystymuisi ir ką mes galime padaryti, kad tai paveiktume.

Balansavimo veiksmas

Kad būtume laimingi ir sveiki, mūsų kūnai turi išlaikyti pusiausvyrą simpatinės (galvokite, kovokite ar bėk) ir parasimpatinės (pagalvokite apie poilsį ir atsipalaidavimą) nervų sistemos.

Tačiau, kaip tikriausiai puikiai žinote, šiuolaikinio gyvenimo stresą sukeliantys veiksniai, taip pat tai, kad negalime fiziškai pabėgti nuo daugelio savo problemų, kaip tai galėjo padaryti mūsų protėviai, reiškia, kad sistemų pusiausvyra gali ištrūkti.

Ankstesni tyrimai rodo, kad didelis tam tikrų biologinių žymenų kiekis ( plazmos Aβ40, Aβ42, bendras tau ) mūsų kraujyje rodo ne tik mūsų sistemos disbalansą, bet ir didesnę tikimybę susirgti tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga.

Šiame naujame tyrime buvo tiriama, ar šiuos biologinius žymenis galima pakeisti sąmoningai didinant ar mažinant širdies ritmo kintamumas (HRV) - laiko tarpas tarp širdies plakimų. Jo išvados rodo, kad sąmoningas, lėtas kvėpavimas (apie 10 sekundžių) gali padidinti ŠSD ir sumažinti tuos biologinius žymenis.

17 lapkričio horoskopas

Apibendrinant:

• Mūsų kūnams reikia pusiausvyros tarp simpatinės ir parasimpatinės sistemos aktyvavimo.
• Alzheimerio ligą (ir kitas) gali lemti šių sistemų aktyvacijos nesutapimas, o tai rodo padidėję tam tikrų biologinių žymenų kiekiai.
• Šiame tyrime buvo rasti ankstyvi įrodymai, kad tokios intervencijos, kaip lėtas kvėpavimas, gali suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą (prieš simpatinę nervų sistemą) ir sumažinti tam tikrų pirmiau minėtų biologinių žymenų kiekį.
• Tai ypač įdomu, nes, kaip pažymima tyrime, nebuvo nustatyta, kad net pratimai sumažintų šiuos specifinius biologinius žymenis.

Svarbu nepamiršti, kad šis tyrimas, nors ir pirmasis tokio pobūdžio, atkreipė dėmesį į keletą apribojimų ir buvo pagrįstas keliomis prielaidomis.

Nors tai yra daug žadantis pirmasis žingsnis siekiant suprasti šių sistemų sąveiką, tyrimo autoriai rekomenduoja atlikti tolesnius tyrimus, kad patvirtintų savo išvadas.

Laimei, nepaisant galimo poveikio AD, kvėpavimas yra greitas, nemokamas, dažniausiai be šalutinio poveikio ir susijęs su gausybė naudos .

Įtraukite kvėpavimą į savo kasdienybę

Kvėpavimas gali pagerinti daugelį veiksnių, turinčių įtakos jūsų bendrai savijautai, nuo tavo oda į tavo nuotaika į savo streso lygį. Štai keletas kvėpavimo rutina kurie gali padėti subalansuoti nervų sistemą:

balandžio 8-osios zodiakas

• Pradedantysis: cikliškas atodūsis. Du kartus įkvėpkite, kad plaučiai užpildytų orą, tada lėtai iškvėpkite per burną.
• Vidutinis: dėžutės kvėpavimas. Paimkite 4 keturis vienodo laiko kvėpavimo segmentus: įkvėpkite, palaikykite, iškvėpkite ir palaikykite .
• Išplėstinė: ciklinė hiperventiliacija. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite visa burna (25 ciklai), po to 25–30 sekundžių sulaikykite kvėpavimą, kai plaučiai ištuštėję.

Nors šio tyrimo dalyviai kasdien kvėpuodavo po 20–40 minučių, daugelis tyrimų rodo, kad galite pasiekti įvairios naudos penkias minutes . Tai reiškia, kad galite turėti naują sveiką įprotį, kuris jus užvaldys, kol laukiate, kol išvirs rytinė kava, važiuosite autobusu į darbą ar mėgaukitės paskutinėmis brangiomis pietų pertraukos minutėmis. 

Kiti žingsniai, skirti sumažinti Alzheimerio ligos riziką

Jei norite imtis veiksmų, kad sumažintumėte riziką susirgti Alzheimerio liga, nesate vieni. Mokslas kiekvieną dieną daro nedidelius laimėjimus ir mokosi, ką galime padaryti, kad pagerintume savo sveikatą, kad išvengtume pažinimo nuosmukio, ypač AD. Apskritai sveika mityba ir daug veiklos yra gera vieta pradėti, bet jei ieškote šiek tiek daugiau:

Venkite streso

Mes žinome, mes žinome... tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tai beveik taip pat blogai, kaip liepti nusiraminti. Tačiau streso valdymas yra labai svarbus norint išlaikyti bendrą sveikatą, ypač smegenų sveikatą. Ir jei jau pradėjote kvėpavimo pratimus, į savo kasdienybę įtraukti stresą mažinantį priedą gali būti geras kitas žingsnis. Ieškokite tokio, kuriame yra raminančių ingredientų, pvz kanapių aliejus . Šios 14 mokslas

Sutelkite dėmesį į savo žarnyną

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad nesveiki arba nesubalansuoti žarnyno mikrobiomai gali prisidėti prie ligų, tokių kaip AD, atsiradimo. Yra net kai kurie įrodymai, patvirtinantys probiotikų vartojimą gali padėti užkirsti kelią jo atsiradimui arba jį gydyti. Mes tikrai žinome, kad rūpintis savo žarnynu gali padėti tik ilgainiui.

Pirmenybę teikite vitaminui D

Mokslininkai yra pastebėję rimtą mūsų vitamino D lygio problemą , ir jie rekomenduoja pažvelgti į gyvenimo būdo ir papildų vartojimo strategijas, kad mūsų vitamino D kiekis (ir vėlesnė smegenų sveikata) vėl būtų normalus.

Venkite per daug cukraus

Kad ir kaip mums skaudu tai sakyti, per daug cukraus vartoti tikrai nesveika. Ir fruktozė gali būti ypač nenaudinga kai kalbama apie AD prevenciją.

Išsinešti

Ankstyvieji įrodymai rodo, kad kasdienė kvėpavimo praktika gali teigiamai paveikti biologinius žymenis, susijusius su Alzheimerio ligos pradžia.

Tai įdomus laimėjimas, tačiau reikia papildomų tyrimų, kurie padėtų patvirtinti ir išplėsti, ką tai reiškia. Iki tol, kvėpavimo pratimų įgyvendinimas yra saugus, lengvas ir nemokamas būdas pagerinti bendrą sveikatą.