5 minučių kasdieninio kvėpavimo pakanka, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte nuotaiką, nauji tyrimo rezultatai

Ne paslaptis, kad meditacija gali daryti stebuklus smegenų galia ir psichinė sveikata . Tačiau stenkitės, kaip galite, net a greita meditacijos rutina gali būti sunku ištraukti. Jei jums sunku tęsti kasdienę praktiką, bet vis tiek norite pasinaudoti meditacijos teikiamais pranašumais, jums gali pasisekti.

Neseniai paskelbtas studijavo Stanfordo universitete 1 palygino kelis kvėpavimo metodus su standartine meditacija. Buvo nustatyta, kad kvėpavimas, ypač tai, kas vadinama cikliniu dūsavimu, buvo veiksmingiausias siekiant pagerinti nuotaiką, valdyti kvėpavimo dažnį ir sumažinti stresą.

Kvėpuok lengvai.

Šiam tyrimui daugiau nei 100 dalyvių vieną mėnesį kasdien penkias minutes praktikavo vieną iš keturių sąmoningumo metodų. Išbandyti metodai buvo šie:

• Ciklinis atodūsis (laimėtojas): Sutelkti dėmesį į ilgalaikį iškvėpimą, du kartus įkvėpus per nosį iki pilnų plaučių, po to pilnai iškvėpiant per burną
• Dėžutės kvėpavimas: Apima keturis vienodai laikomus kvėpavimo segmentus: įkvėpkite, palaikykite, iškvėpkite ir palaikykite
• Ciklinė hiperventiliacija: Apima gilius įkvėpimus per nosį ir iškvėpimą visa burna (25 ciklai), po kurių 25–30 sekundžių sulaikomas kvėpavimas, kai plaučiai ištuštėja.
• Standartinė meditacija: Neturėjo struktūrinio kvėpavimo, o sutelkė dėmesį į sąmoninga meditacija strategijos

Visos keturios grupės patyrė teigiamą poveikį, įskaitant sumažėjusį kvėpavimo dažnį ir pagerėjusią nuotaiką. Tačiau kvėpavimo pratimų grupės patyrė daugiau patobulinimų nei meditacijos grupė apskritai, o ciklinis atodūsis pasirodė geriausiais.

vasario 23 dienos zodiako ženklas

Tyrimas taip pat pažymėjo, kad jokios grupės nepastebėjo jokio poveikio miegui, o tai rodo, kad gali prireikti ilgesnių kasdienių seansų arba ilgesnių tyrimų, siekiant išsiaiškinti, kaip sąmoningumas gali padėti gaudyti geresnius zzz's.

likimas žuvyse

Tai, kad vos penkios kvėpavimo minutės gali atkartoti – ir netgi pranokti – kai kuriuos gerai ištirtus meditacijos efektus, yra daug žadantis atradimas kiekvienam, kuriam trūksta laiko ar kantrybės.

Bet jei jau esate atsidavęs medituotojas, dar nejauskite poreikio sukrėsti savo praktiką kvėpavimo pratimų labui. Nors šio tyrimo rezultatai yra daug žadantys, tyrimai turi nueiti ilgą kelią, kai reikia įvertinti ilgalaikį kvėpavimo poveikį, taip pat jo poveikį ne tik kvėpavimo dažniui ir nuotaikai. Tyrimo autoriai pažymi, kad ateityje planuoja išplėsti savo tyrimų apimtis.

Vienas geriausių kvėpavimo ir meditacijos dalykų yra tai, kad bet kurį iš jų galite atlikti dabar namuose nemokamai. „Jei jus domina efektyvios streso mažinimo praktikos, šie nulinės kainos metodai gali padėti“, – rašė Andrew Hubermanas, mokslų daktaras , tyrimo autorius, in Instagram įrašą .

SUSIJĘS:

Pasijusite geriau vos per 5 minutes.

Sveiki įpročiai gali būti sunku suformuoti , bet toks pat prieinamas dalykas kaip trumpo kvėpavimo praktika yra puiki vieta pradėti, norint gauti įspūdingų privalumų. Jei norite pradėti sąmoningumo praktiką naujais metais, šis tyrimas suteikia jums visišką leidimą blokuoti tik penkias minutes per dieną.

Juk visi galime rasti penkias minutes kvėpuoti – galbūt kol verda rytinė kava, kol laukiame autobuso ar pumpuojame dujas arba atliekame vakarinę odos priežiūros rutiną.

Jei šiais metais norite pagerinti savo kasdienę nuotaiką, įtraukite endorfinus didinantis pratimas Jūsų kasdienybė taip pat gali padėti. Streso valdymo papildų vartojimas taip pat gali suteikti daugiau ramybės jūsų gyvenimui. Štai mūsų 14 mėgstamiausių sąrašas .

Svarstyklės ir Jaučiai seksualiai

Išsinešti.

Naujos Stanfordo universiteto išvados rodo, kad ciklinis atodūsis yra veiksmingiausias būdas sumažinti kvėpavimo dažnį ir pagerinti nuotaiką. Galite tai įgyvendinti patys, skirdami penkias minutes per dieną sąmoningam kvėpavimui – tiesiog sutelkite dėmesį į ilgą iškvėpimą, du kartus įkvėpdami per nosį iki pilnų plaučių, o po to visiškai iškvėpdami per burną.