Kaip atsipalaiduoja sąmoningumo ir kvėpavimo mokytoja Zee Clarke

Miegas man buvo didžiulė kova. Negalėjau nuraminti, nes galvojau apie begalinius darbų sąrašus, problemas, kurias turiu išspręsti, ir žmones, kuriuos turėčiau palaikyti. Be kasdienio gyvenimo streso, rasizmo patirtis pablogino mano miego problemas, nes daug kartų nerimavau dėl savo asmeninio saugumo.

Man arba būtų sunku užmigti, arba pabusdavau 2 valandą nakties ir valandų valandas žiūrėčiau į laikrodį. Tada kitą rytą darbe būčiau kaprizingas, pavargęs ir neproduktyvus. Didžiąją dienos dalį jaučiau įtampą, o nerimas buvo per stogą. Po darbo man nebuvo neįprasta išgerti porą gėrimų, kad nuleisčiau garą, o tada ciklas kartojosi. Ilgus metus tai lėmė perdegimą ir mano psichinės bei fizinės sveikatos pablogėjimą.

Laimei, šiandien nauja diena, ir aš nusprendžiau aktyviai rūpintis savo gerove. Šiomis dienomis taip kietai miegu, nes padariau keletą didelių savo gyvenimo būdo pakeitimų. Rytinė meditacija ir dienoraščio rašymas , dėkingumą , ir kvėpavimo praktika prieš miegą, daug mažiau alkoholio , a reguliaresnis miego grafikas , aromaterapija , ir garso gydymas visi buvo instrumentiniai.

Kai jaučiuosi geriau, geriau miegu. Kai geriau miegu, jaučiuosi geriau. Taigi darau viską, ką galiu, kad palaikyčiau savo nuostabų jausmą, ir tai tampa gražiu ciklu. Manau, kad taip gyvenu kur kas kūrybiškesnis, produktyvesnis ir empatiškesnis.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: 8
• Idealus laikas miegoti: 22:30 val.
• Idealus pabudimo laikas: nuo 6.30 iki 7 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Eterinių aliejų difuzorius , žurnalas , besisukančios įkvepiančios knygos, mala
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Mano lova! Po daugybės kelionių jis tobulas kiekvieną kartą
• Blogas miego įprotis: Ekrano laikas per arti miego
• Kofeino vartojimas: Kasdien žalioji arbata, kava kas kelias savaites
• Kaip aš stebiu savo miegą: Tiesiog vertinu pagal tai, kaip jaučiuosi
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Išėmiau telefoną iš miegamojo ir gaunu žadintuvą

8 vakaro.: Tai antradienio vakaras, o aš esu visiško atsipalaidavimo režimu. Visi mano įrenginiai veikia netrukdymo režimu.

20:15 val.: Vakaro veiklą renkuosi pagal tai, kur mane veda intuicija. Kartais tai atkuriamoji arba yin jogos pamoka iš „YouTube“ arba Tikėti . Kartais tai yra garso vonia, pavyzdžiui, vienas iš mano dainuojančių Tibeto dubenėlių šitas arba „Spotify“ grojaraštį. Kartais tai žiūri televizorių – komediją ar ką nors įkvepiančio.

21 val.: Sutvarkau viską, kad galėčiau išsimaudyti gražioje sultingoje vonioje su žvakėmis, vonios bombomis ir ramia meditacijos muzika.

21:45 val.: Išsivalau dantis, o baigęs žiūriu sau į akis veidrodyje ir sakau: 'Aš tave myliu!'

21:50 val.: Įjungiu telefoną į lizdą vonios kambaryje, toli, toli nuo lovos. Jis automatiškai suplanuotas veikti miego režimu mano miego valandomis.

balandžio 9-osios zodiakas

21:51 val.: Įjungiu eterinių aliejų difuzorių, dažniausiai renkuosi levandas ramybės jausmas .

21:53 val.: Įjungiu miego grojaraštį ir sakau Alexa nustatyti miego laikmatį 30 minučių, kad tuo metu muzika nustotų automatiškai.

21:55 val.: Įslystu į lovą su savo svertinė antklodė , kuris pakeitė mano miegą.

21:57 val.: Atsiverčiu žurnalą ir užsirašau tris dalykus, už kuriuos esu dėkingas.

22:02 val.: Atlieku 3 minučių kvėpavimo pratimus, pvz šitas kad nuraminčiau savo nervų sistemą ir sustabdyčiau bet kokį nerimą keliantį plepą mintyse.

10:05 val.: Pasirenku vieną iš knygų apie sukimąsi ant naktinio staliuko ir išjungiu naktinę šviesą, kai akys pradeda apsunkti. Šiuo metu mano naktinio stalelio yra knygų Poilsis yra pasipriešinimas (Tricia Hersey), Juodosios ateities (Kimberly Drew, Jenna Wortham), Vidinė inžinerija , Jogo vadovas į džiaugsmą (Sadghuru) ir Nenuskęsta juodaodžių feminisčių pamokos iš jūrų žinduolių (Alexis Paulijne Gumbs).

6:24 val.: Mano kūnas natūraliai pabunda be žadintuvo, tačiau retais atvejais taip neatsitinka saulėtekio žadintuvas pažadina mane švelnia šviesa, kuri auga kartu su paukščių čiulbėjimu. Tada atsikeliu, ryte medituoju ir rašau dienoraštį.