Jei tai darysite 3 minutes per dieną, galite gyventi ilgiau 

Maisto ruošimas, kardio treniruotės, miegas... kartais sveikiausia veikla taip pat atima daugiausiai laiko. Jei trokštate sveikų įpročių, kurie nepraras visos dienos, atlikite tyrimą  Gamtos medicina 1  jus sudomins. Tai parodė, kad galite padidinti savo galimybę gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą vos per tris minutes (taip, minutes!) per dieną.

Tyrimas: tapti sveikesniam per 3 minutes per dieną?

Šiame tyrime Australijos ir Europos mokslininkai išanalizavo JK Biobanko duomenis apie 25 241 žmogų, kuris save laikė „nesportuojančiais“, o tai reiškia, kad jie mankštos neįtraukė į savo įprastą kasdienybę. Vidutinis dalyvių amžius buvo 61,8 metų, o tyrėjai stebėjo tyrimo grupę beveik septynerius metus.

Rezultatai parodė, kad per tyrimo laikotarpį mirė apie 852 dalyviai (511 mirė nuo vėžio ir 266 nuo širdies ir kraujagyslių ligų). 

Tyrėjai, išanalizavę dalyvių aktyvumo tendencijas, pastebėjo, kad dalyviai, kurie kasdien užsiėmė tris labai trumpas fizinės veiklos sesijas, turėjo žymiai mažesnę mirties riziką.

vasario 3-iosios zodiako ženklas

Rezultatai parodė, kad tie, kurie kiekvieną dieną atlikdavo tris vienos minutės intensyvios veiklos pratimus, turėjo 39 % mažesnę mirties nuo bet kokios priežasties riziką, lyginant su tais, kurie tokių aktyvių pratimų nedarė. Tiksliau sakant, jų rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų buvo 49 % mažesnė ir mirties nuo vėžio rizika 30 % mažesnė.

Tie, kurie žengė žingsnį toliau ir kasdien 11 minučių trumpai mankštinosi, turėjo 65 % mažesnę mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir 49 % mažesnę mirties nuo vėžio riziką.

Kalbant apie tai, kas laikoma trumpa mankšta, tyrimo bendraautorius ir sporto ir mankštos medicinos profesorius Londono universiteto koledže Markas Hameris, mokslų daktaras , pasakoja  Globėjas , 'Tai gali būti tokie dalykai kaip žaidimas su vaikais. Gali būti, kad matote savo autobusą, kuris tuoj išvažiuoja, todėl turite labai greitai eiti pėsčiomis, kad gautumėte autobusą. Gali būti, kad gyvenate daugiabutyje, ir tu turi neštis tuos pirkinius laiptais aukštyn“.

Tai galime pridėti prie didėjantis įrodymų kiekis rodo, kad mums nereikia treniruotis maratonui, kad gautume mankštos naudą. Trumpesni judesiai, kai jie atliekami dažnai, taip pat gali sumažinti neveiklumą ir turi teigiamos įtakos mūsų stiprumo ir apskritai mirtingumo rizika kaip mes senstame.

7 būdai, kaip šiandien „mankštintis“.

Kai matome stulbinančius rezultatus, tokius kaip šio tyrimo rezultatai, natūralu, kad jaučiamės motyvuoti keisti kasdienį gyvenimą, kad pagerintume sveikatą ir ilgaamžiškumą. Puiki vieta pradėti nuo multivitaminų, kurie padės gauti daug naudingų maistinių medžiagų, kurios yra svarbios ilgalaikiam sveikam kūnui. ( Pasak ekspertų, čia yra 18 geriausių multivitaminų .)

gegužės 7 zodiako

Tada galite atkreipti dėmesį į tai, kad reguliariai užsiimtumėte šiais trumpais veiklos epizodais. Štai keletas greitų judesių idėjų, kurias galite įtraukti į savo dieną, kad išliktumėte aktyvūs tomis dienomis, kai trūksta laiko. Geriausias dalykas apie juos? Jiems nereikia persirengti, keltis auštant ar važiuoti į sporto salę:

• Lenktyniaukite savo vaikus į automobilį 
• Eikite stačiu nuolydžiu 
• Padarykite 10 burpių 
• Bėkite po kiemą su savo šunimi 
• Lipkite laiptais (ir nepaliaukite!)
• Šok savo širdį vieną minutę tiesiai 
• Šokinėkite virve kuo greičiau 

O dabar paskutinis klausimas: kas yra energinga veikla? Kaip Emmanuelis Stamatakis, mokslų daktaras. , Sindėjaus universiteto profesorius ir pagrindinis tyrimo autorius, paaiškino New York Times , paprastas būdas išmatuoti pratimų intensyvumą – atkreipti dėmesį į tai, kaip gerai galite kalbėti treniruodamiesi.

Jei galite kalbėti patogiai, bet nemanote, kad galėtumėte pakankamai susikaupti dainuodami dainą, tai laikoma „nuosaikiu“. Jei mokate kalbėti tik kelis žodžius arba išvis nekalbate, žinosite, kad esate „aktyvioje“ teritorijoje, kuriai ir buvo skirtas šis tyrimas. 

Verta paminėti, kad ne toks intensyvus pratimas – kaip 2 zonos treniruotės – taip pat labai naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai, todėl nepamirškite apie tai visiškai.

spalio 9 d. zodiako ženklas

Išsinešti

Remiantis 2007 m. paskelbtu tyrimu, kiekvieną dieną atliekant tris vienos minutės intensyvios veiklos pratimus, gali sumažėti nesportuojančių asmenų mirties nuo vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Gamta .

Laimei, mums visiems nesunku įtraukti šiuos tipus greiti pratimai iki mūsų dienų – nereikia planuoti ar specialios įrangos.