Šis senėjimo biologinis žymeklis nekreipia pakankamai dėmesio: kaip jį palaikyti

Kaip matuojate raumenų jėgą? Sunkiosios atletikos ir kūno svorio pratimai tikrai gali padėti suprasti, tačiau yra paprastesnis būdas pajusti raumeningumą ir bendrą kūno rengybą: sukibimo jėga.

Kodėl sukibimo stiprumas yra svarbus sveikatos rodiklis.

Sukibimo stiprumas ilgą laiką buvo naudojamas kaip svarbus matavimas atliekant tyrimus ir klinikinėje praktikoje daugiau nei dešimtmetį , ir tai išlieka greitas, lengvas ir nebrangus būdas išbandyti raumenų jėgą. Paprastai tai matuojama mašina, vadinama rankenos dinamometru, kurią galite rasti internete arba daugumoje kūno rengybos centrų.

Nustatyta, kad pastaraisiais metais ne tik raumenų masė, bet ir sukibimo jėga yra bendros sveikatos rodiklis. Padidėjusi raumenų jėga, kaip rodo stipresnis sukibimas, buvo siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata didelėse, išilginėse populiacijos tyrimai . Suėmimo jėga netgi buvo koreliuojama su bendras ilgaamžiškumas . „Žinome, kad sukibimo stiprumas yra galingas rodiklis ir galimas senėjimo biologinis žymeklis“, – sako Bjornas Heine Strandas iš Oslo universiteto Sveikatos ir visuomenės instituto. Reuters .

spalio 5 dienos zodiako ženklas

Taigi pratimai, palaikantys raumenų masę ir sukibimo jėgą, tampa dar svarbesni senstant (kai raumenų praradimas tampa dažnesnis, bet neišvengiamas).

8181 angelo numeris

Kaip tai paremti.

Turėkite omenyje, kad sukibimo stiprumas pasiekiamas ne tik sporto salėje. Tyrimų rezultatai kad tie, kurie laikosi aktyvaus gyvenimo būdo, nerūko ir turi mažesnę juosmens apimtį, dažniausiai pasižymi didžiausiu sukibimo stiprumu.

ciberžolė potencija+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Įdomu tai, kad mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį: vyresni suaugusieji (vyresni nei 60 metų), kurie vartojo daugiau omega-3 , pluošto ir vitamino C Laikydamiesi dietos, buvo didesnė tikimybė, kad rankos sugriebtų stipriau 2016 m. Korėjoje atliktas tyrimas . Atskiri Indijos tyrimai parodė, kad tie, kurie vartojo papildus, kurių sudėtyje yra antioksidantų turtinga ciberžolė taip pat turėjo didesnius bendrus rankos sukibimo stiprumo rodiklius, taip pat padidino svorio kilnojimo pajėgumą ir greitesnį atsigavimo laiką po treniruotės.* (Niekada nenuvertinkite kurkuminoidų galia !)

Ir žinoma, reguliarios pasipriešinimo treniruotės yra labai svarbus norint išlaikyti sukibimo stiprumą ( ir jūsų kaulų sveikata ) senstant. Mankštinantis bet kokias raumenų grupes atsipirks sukibimo padidėjimas, bet kaip mbg sveikatos ir kūno rengybos direktorius Kristina Thomason anksčiau paaiškinta , taip pat galite atlikti specialius sukibimą stiprinančius pratimus, pvz., išspausti teniso kamuoliuką ar streso kamuoliuką, kabinti ant prisitraukimo juostos arba išgręžti rankšluostį abiem rankomis, į savo kūno rengybos rutiną.

Išsinešti.

Jūsų sukibimo stiprumas gali padėti greitai perskaityti jūsų raumenų būklę ir bendrą sveikatą. Todėl būkite aktyvūs, valgykite daug maistinių medžiagų ir maitinkitės reguliariai pasipriešinimo mokymas prioritetas.

rugpjūčio 24 gimtadienio asmenybė