Dar *Kitas* tyrimas rodo, kad reguliarios pasipriešinimo treniruotės stiprina raumenų jėgą

Yra žmonių, kurie trokšta lenktyniaujančios širdies, pilnų oro plaučių ir lipniu prakaitu padengtos odos jausmo, o kiti... tikrai ne. Laimei, mažesnio poveikio mankštos gerbėjams, moksliniai tyrimai ir toliau atskleidžia, kad tai gali būti tokia pat veiksminga, kaip ir sunkios visapusiškos pastangos ilgainiui, jei ne daugiau. Štai ką naujausias tyrimas, paskelbtas Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , sako, kodėl sportuoti dažniau (bet ne taip intensyviai) yra protingas žingsnis.

Ką nustatė tyrimas.

Tyrėjai iš Japonijos ir Australijos į šį tyrimą įdarbino 36 sveikus jaunus suaugusiuosius. Jiems buvo įdomu pamatyti, kaip atliekama ta pati treniruotė – rankų pasipriešinimo pratimas; sunkaus hantelio nuleidimas bicepso garbanoje – esant skirtingam intensyvumui ir dažniui, paveikė kūno rengybos rezultatus. Viena grupė padarė šešių susitraukimų rinkinį vieną dieną per savaitę (mažo intensyvumo, žemo dažnio), kita padarė 30 susitraukimų rinkinį vieną dieną per savaitę (didelio intensyvumo, žemo dažnio), o paskutinė padarė šešių susitraukimų rinkinį penkias dienas. per savaitę (mažas intensyvumas, dažnas).

zodiako ženklai priešai

Visi laikėsi šios rutinos keturias savaites, kol matavo raumenų jėgą ir raumenų storį. Pasibaigus mėnesiui, tie grupės nariai, kurie penkis kartus per savaitę darė šešis susitraukimus, buvo vieninteliai, kurie pastebėjo reikšmingą raumenų jėgos ir storio padidėjimą. Grupė, kuri per vieną dieną padarė 30 susitraukimų, padidino storį, bet ne stiprumą, o grupė, kuri per vieną dieną padarė šešis susitraukimus, nepadidėjo raumenų dydžio ar jėgos.

Šis tyrimas rodo, kad jei raumenų jėga ir storis yra jūsų tikslai (ir jie turėtų būti, nes jie buvo susiję su tokiais dalykais kaip svorio valdymas, širdies sveikata , ir cukraus kiekio kraujyje balansas ), norėsite atlikti lengvesnes, trumpesnes treniruotes, bet darykite jas dažniau.

Ką tai reiškia tau.

Apsvarstykite tai dar viena priežastimi pasirinkti dažnai kartoti 2 zonos pratimus (pratimų lygis, kai vis dar galite palaikyti pokalbį), kai retkarčiais treniruojatės visapusiškai.

'Žmonės mano, kad turi atlikti ilgą pasipriešinimo treniruotę sporto salėje, bet taip nėra. Pakanka tik vieną ar šešis kartus per dieną lėtai nuleisti sunkų hantelį', - tyrimo autorius Kenas Nosaka, mokslų daktaras. sakoma pranešime . „Šiame tyrime naudojome tik bicepso garbanos pratimą, tačiau manome, kad taip būtų ir kitiems raumenims, bent jau tam tikru mastu. (mindbodygreen's mbg juda biblioteka yra mažesnio poveikio rutinų, pritaikytų kiekvienai raumenų grupei, lobis.)

spalio 20 dienos horoskopas

Suporuokite šiuos pasipriešinimo judesius su daugybe vaikščioti ir stovėti visą dieną už pratimų rutiną, kuri būtų veiksminga ir tvari ilgainiui. Kalbant apie tai, kiek laiko reikia skirti mankštai per savaitę, vienas 2018 m. apžvalginis tyrimas parodė, kad fizinio aktyvumo „Auksaplaukės zona“ buvo bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų savaitė.

Nosaka ir jo bendraautoriai pastebi, kad tiems, kurie pasirenka ne tokias intensyvias treniruotes, vis tiek reikia skirti laiko pailsėti ir atsigauti. Būtinai išlik hidratuotas , neatsilikti statinis tempimas ir potencialiai investuoti į a putplasčio volelis arba masažo pistoletas . Vartojant ciberžolės papildus, jūsų raumenys gali visiškai atsigauti tarp dažnų treniruočių.* Viso spektro ciberžolė mbg ciberžolės stiprumas+ Pavyzdžiui, buvo kliniškai ištirtas ir įrodytas sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti stiprumą tarp pratimų.*

Išsinešti.

Norite sustiprėti, bet nesate didelio intensyvumo treniruočių gerbėjas? Neprakaituokite. Kaip sako Nosaka (ir tai patvirtina šis naujas tyrimas): „Jei einate į sporto salę tik kartą per savaitę, tai nėra taip efektyvu, kaip kasdien šiek tiek mankštintis namuose“.

gruodžio 26-osios ženklas