Aš esu mitybos psichiatras ir šis vienas maisto produktas yra nuotaiką gerinantis MVP
Depresija gali pasireikšti įvairiomis formomis. Vieną dieną galite jausti nerimą; kitą dieną gali būti visiškai nemotyvuotas, trūksta energijos ar dėmesio. Nors simptomai skiriasi kiekvieną dieną ir tarp žmonių, maistinės medžiagos, galinčios palaikyti šias nuotaikas, išlieka pastovios.
gruodžio 4 dienos ženklas
Pasak mitybos psichiatro Uma Naidoo, M. D., viena vertingiausių nuotaiką palaikančių maistinių medžiagų, kurias reikia pridėti prie dietos, ypač depresijos atveju, yra vitaminas B9 arba folatas.
Nuotaiką gerinantis folatų poveikis.
Funkcinis mitybos instruktavimas
su keliais instruktoriais
Registruokis dabar „Buvo mažai folatų susijęs su depresija ir nerimas “, - sako Naidoo. Taip yra todėl, kad foliatas padeda sukurti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas , kurie yra atsakingi už atitinkamai nuotaikos stabilizavimą ir malonumą.
Taip pat todėl, kad foliatas dalyvauja metilinimo ciklas , biocheminis procesas, kurį kiekviena kūno ląstelė naudoja daugybei svarbių funkcijų, pavyzdžiui, padeda sukurti neuromediatorius, reguliuoti DNR ir gaminti energiją.
Procesas vyksta savaime, ir nors pirmoji pusė gali vykti sklandžiai, paskutinė dalis gali suklysti be tinkamų maistinių medžiagų (t. Y. B-12 ir folatų).
Tai gali sukelti kaupimąsi homocisteinas , kurie, mokslininkų manymu, gali sukelti depresiją. Tiesą sakant, optimizuoti metilinimo keliai yra susiję su geresnė neurologinė sveikata . Tai padės paprasčiausiai pridėti folio rūgšties į dietą (siekiant užtikrinti, kad patenkintumėte šio vandenyje tirpaus vitamino kasdienius poreikius) palaikyti subalansuotą metilinimo ciklą ir taip pat gali padėti valdyti depresinius jausmus .
Skelbimas
Kur gauti daugiau folatų.
Folatų galima rasti tamsiuose lapiniuose žalumynuose, pavyzdžiui lapiniai kopūstai, špinatai , ir antkaklių žalumynai, pasak Naidoo. Jo taip pat yra daugumoje kitų žalių daržovių, tokių kaip brokoliai, šparagai ir okra .
birželio 12 dienos zodiako ženklas
Kartu su daržovėmis folio rūgšties yra lęšiai , avinžirniai , jautienos kepenys , ir tam tikri vaisiai, pvz apelsinai ir mangai, kai tik keli.
Jei nė vienoje maistingumo etiketėje nerandate folio rūgšties, nesijaudinkite - vietoj to gali būti nurodytas vitaminas B9 arba folio rūgštis.
Apatinė eilutė.
Pridedant folio rūgšties į savo mitybą, gali pagerėti nuotaika ir valdyti depresijos ar nerimo jausmus. Yra daugybė skanių viso maisto šaltinių, kurie gali būti bet kurio dienos valgio dalis.
Dalykitės Su Savo Draugais:
