Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip dirbti su savo širdimi ir gauti širdies smūgį vienu paprastu judesiu

Bet koks judesys, kuris sujungiamas širdies jėgos treniruotės yra mūsų knygos nugalėtojas, o kalnų alpinistų (kartais vadinamų bėgimo lentomis) atveju tikrai gausite abu. Iš esmės sustiprinsite visą kūną, kai juos atliksite teisingai, ir jie tikrai paskatins jūsų širdį. Čia sertifikuotas fitneso instruktorius CJ Frogozo demonstruoja, kaip teisingai elgtis su alpinistais.





Kaip tai padaryti alpinistai:

CJ Frogozo

Vaizdasmbg Creative

gegužės 17 d. pasirašyti
  1. Pradėkite nuo a lentų poza , su pečiais per riešus.
  2. Įtraukite juosmenį, tempkite pečius žemyn atgal ir užfiksuokite šerdį.
  3. Įsijunkite pilvą, traukdami vieną kelį, tada nusiųskite jį atgal. Kai tik pirštas palies grindis, pakaitomis siųskite kitą kelį link krūtinės ir atgal. Tai vienas atstovas.
  4. Keiiskite žingsnius ir kvėpuokite 20 sekundžių arba iki 1 minutės.
Skelbimas

Patarimai ir modifikacijos:

  • Kadangi gali būti tendencija, kad kūnas pradeda slinkti atgal, venkite to įsitikindami, kad pečiai lieka sukrauti ant riešų.
  • Išlaikykite plokščią nugarą: venkite klubų kėlimo, užfiksuokite šerdį ir laikykite galvą tiesiai su stuburu.
  • Norėdami modifikuoti ir šiek tiek palengvinti šį judesį, galite pakelti rankas ant suolelio, laiptelio ar kaladėlės, kaip tai darytumėte nuolydžio atsispaudimas .
  • Būkite atsargūs alpinistams, jei tokių turite pečių traumos . Padidėję alpinistai (iš nuolydžio atsispaudimas padėtis) gali padėti pašalinti tam tikrą spaudimą, jei reikia, tačiau vis tiek būkite atsargūs.

Kokia nauda?

Šis žingsnis ne tik veikia visą kūną, bet ir yra kardio (arba aerobinis) pratimas. Konkrečiai taikysite į šerdį, rankas, pečius ir keturgalvį žandikaulį.



Širdies dėka šis žingsnis puikiai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei plaučių funkciją, taip pat sudeginsite kalorijas.



Esmė yra tokia, jei to ieškote širdies judesys kalnų alpinistai taip pat gali įtraukti į jūsų kasdienybę. Galite pridėti šį pratimą prie kitos treniruotės arba išplakti greitą rinkinį, kai tik norite padaryti pertrauką judesiui. Kad ir kaip tu juos darytum, laimingas laipiojimas.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.



vėžys vyras Ožiaragis moteris

Dalykitės Su Savo Draugais: