6 judesių širdies treniruotės, kurias galite atlikti namuose (mažiau nei per 15 minučių)

Daugelis iš mūsų visame pasaulyje šiuo metu lieka namuose, o tai reiškia, kad mes taip pat judame mažiau nei bet kada anksčiau. Nebent jūs to siekiate socialiai nutolę bėgimai , tikriausiai darai ne vieną toną širdies šiomis dienomis. Bet dabar lygiai taip pat svarbu (jei ne labiau) reguliariai atnaujinti širdies ritmą. Kardio treniruotės gali padėti suvaldyti stresą ir nerimą, padidinti koncentraciją ir net teigiamai veikia mūsų nuotaikas .

Štai kodėl aš sukūriau šią greitą kardio treniruotę, kurią galite atlikti namuose. Jums nereikia jokios įrangos, nors gali būti naudinga paimti kilimėlį. Iššūkis sutelkti dėmesį į greitį, išlaikant gerą formą, kad kuo geriau išnaudotumėte kiekvieną pakartojimą.

Santrauka

Laikas: nuo 10 iki 15 minučių
Įranga: Maistas
Instrukcijos: Užpildykite nurodytą kiekvieno judesio pakartojimų skaičių. Kiekvieną judesį atlikite tris ar keturis raundus, tarp kiekvieno seto pailsėdami iki minutės. Tada tęskite kitą pratimą.

1.Aukšti keliai

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Kaip: Pradėkite stovėdami abi kojas ant žemės, rankas laikydami ant šonų. Vairuokite vienu keliu link krūtinės kuo aukščiau. Nedelsdami nukelkite jį ant žemės ir pakartokite kitu keliu. Tai vienas atstovas. Baigti 50.

Pastaba: Eik kuo greičiau. Turėtumėte jaustis tarsi sprukdami vietoje.

du.Pritūpkite prie kelio skydo

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Kaip: Atsistokite kojomis maždaug klubų plotyje. Patraukite pečius atgal, užsiimkite šerdis , atsisėskite klubus atgal ir nuleiskite į gilų pritūpimą.

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Grįžkite prie stovėjimo, tuo pačiu metu pakelkite vieną kelį link alkūnės toje pačioje pusėje. Nuleiskite į pritūpimą ir pakartokite priešingoje pusėje. Tai vienas atstovas. Užpildykite 5.

3.Žvakidė Burpees

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Kaip: Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis, padėkite delnus žemyn, rankos šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Laikydami tvirtą šerdį, pakelkite kojas nuo grindų, laikydami kelius kiek įmanoma tiesesnius ir pirštus nukreiptus. Prieš pat kojas pasiekiant vertikaliai, pakelkite apatinę nugaros dalį nuo grindų į pailgintą žvakidės padėtį.

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Nuleiskite žemyn, tada nedelsdami sūpuokitės ant kojų ir padėkite delnus ant grindų priešais save. Peršok kojas atgal, tada padaryk atsispaudimą. Šok į priekį, tada pašok į viršų tiesiai į viršų. Tai vienas atstovas. Užpildykite 10.

Keturi.Atsispaudimas į nugaros plaučius

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Kaip: Nuo stovėjimo peršokkite arba nusileiskite žemyn į atsispaudimo padėtį pečius tiesiai per riešus ir rankas prie šonkaulių. Laikydami tvirtą šerdį, nuleiskite kūną atsilenkdami, žvilgsniu šiek tiek priešais rankas.

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Atsistūmimo viršuje šokinėkite arba atsistokite į stovėjimą, tada nedelsdami paspauskite dešinę pusę atgal. Pakartokite šią seką, šį kartą šokdami kairiajame šone. Tai vienas atstovas. Užpildykite 10.

Pradedančiųjų modifikacija: Atlikite atsispaudimus rankomis ant paaukštinto paviršiaus, kad palengvintumėte šį pratimą.

liepos 10-osios zodiako ženklas

5.Alpinistai

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Kaip: Pradėk nuo aukšto lentos padėtis , užsiimdami savo branduoliu. Vieną kelį nukreipkite link krūtinės, tada pakartokite su kitu keliu, kad atrodytų, jog bėgate vietoje. Tai vienas atstovas. Baigti 50.

6.V aukštyn įėjimai

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Kaip: Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis ir rankomis siekdami kelius. Pakelkite rankas ir kojas, traukite pilvo mygtuką link stuburo.

VaizdasKrista Stryker/ Krista Stryker

Prikiškite kelius prie krūtinės, spausdami rankas į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas. Užpildykite 15.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: