Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip šis psichologas naudojasi sąmoningumu, siekdamas pasirengti bet kokiam iššūkiui

Žmonės nuo pat mūsų egzistavimo aušros padarė neįtikėtiną pažangą. Nuo medžioklės, rinkimo ir žvalgymo perėjome prie paprasčiausio kalbėjimo į savo prietaisus ir bet kokių norimų (ar patogumų), kuriuos norime, pristatymo prie savo durų. Nors technologijos ir toliau tobulėja, žmogaus smegenys neatsirado nuo savo pagrindinės atsakomybės: išlaikyti mus gyvus ir saugius.





Todėl ši numatytoji operacinė sistema yra nuolat prijungta nuskaityti vidinę ir išorinę aplinką ir nukreipti dėmesį grėsmėms - tiek realioms, tiek suvokiamoms. Tai labai gerai veikia mūsų pagrindinį funkcionavimą ir išgyvenimą (valgymą, miegą, prieglobstį) ir saugumą. Tai padeda mums greitai reaguoti, kad sulaikytume orą, kai jis būtų išmuštas iš lentynos, ir apsaugo mus nuo kelio, važiuojančio gatve. Deja, ši numatytoji operacinė sistema mums nelabai padeda esant aukšto slėgio, didelio tikslumo situacijoms ar su jomis lėtinis stresas kad dažnai pasirodo mūsų gyvenime.

Vasario 17 dienos horoskopas

Nesvarbu, ar bėgate, ar varžotės, ar sportuojate, ar tiesiog norite daugiau būti su vaikais, įrankis, vadinamas „dėmesingumu darbui“, gali padėti panaikinti natūralų kūno atsaką į stresą, jaustis labiau susikaupusiam, susikaupusiam ir pasirengusiam - viskam, ką gyvenimas išmeta būdu.



Kas iš tikrųjų yra dėmesys spektakliui?

Daugelis sportininkų žino, kad atkreipia dėmesį į tai, ką jie gali kontroliuoti ir daryti įtaką, tačiau daugelis sportininkų (neteisingai) taip pat mano, kad jie kontroliuoja savo mintis ir emocijas. (Kiekvienas, kuris kada nors vidurnaktį užlipo ant „Lego“, žino, kad betarpiškas skausmas ir pykčio reakcija į kelius nebuvo pasirinkta tyčia.)



Tačiau mūsų pasirinkimas elgesys bet kurioje situacijoje mes esame patys ir lengviau kontroliuojami. Mes galime pasirinkti veikti pagal savo emocijas arba galime nepaisyti numatytojo programavimo ir pasirinkti veikti derinimas su mūsų vertybėmis arba su elgesiu, kuris greičiausiai duos rezultatų, kurių galiausiai trokštame. Sužinoti apie šią vidinę sistemą dėmesys, mintis, emocijos, kūno pojūtis ir elgesys yra veiklos dėmesingumo šerdis. Raktas norint naudoti šį modelį mūsų naudai reikalauja, kad mes stebėtume tai, į ką mes atkreipiame dėmesį, priimdami tai, kas yra, ir sąmoningai pasirinkdami sutelkti dėmesį į elgesį, kurį norime daryti toliau.

Tai, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Ir kaip bet kuris raumuo, protui reikia skirti daug laiko, praktikos ir pakartojimų kad atlikimo atidumas gerai veiktų.



Skelbimas

Kaip praktiškai atrodo dėmesingumas spektakliui.

Neseniai dirbau su jauna moterimi, kuri buvo kylanti žvaigždė golfo pasaulyje. Daugelis ją laikė sekančia Mickey Wright ar Paula Creamer - ir ji taip pat tikėjo, kad jai artima tam tikra išliekamoji galia. (Siekdama išlaikyti konfidencialumą, aš ją vadinsiu Marija judeti i prieki.)



Problema.

Nepaisant sėkmės, kažkas staiga pasikeitė, ir Marija bijojo nebeturinti „it“ veiksnio, kurį anksčiau sklandžiai turėjo. Ji pradėjo abejoti, ar ji tikrai priklauso profesionalų lygiui, ir jos rezultatai pradėjo patvirtinti šį įsitikinimą. Kur ankstesnėse varžybose, kurias Marija žinojo galinti laimėti, jausdamasi susijaudinusi ir pasitikinti savimi, dabar ji pastebėjo pulsuojantį, drebančią jausmą savo rankose, ypač kai ginčijamose varžybose stovėjo virš lengvų, 5 pėdų putų. Ji labai tikėjosi, kad jausmas praeis. Ji norėjo, kad tai sustotų. Užtat tai pablogėjo. Marija to niekada nebuvo patyrusi, o sensacija, regis, visada užplūdo jos jausmus per svarbiausias varžybas. Akivaizdu, kad mažiau nei idealus laikas.

Laimei, kaip ir daugeliui elitinių sportininkų, Marijos pranašumas buvo tas, kad ji vis dar tikėjo, jog gali pakeisti savo pasirodymą, ir buvo pasirengusi akis į akį sutikti šį naują iššūkį. Marija nežinojo, kad dėmesingumas spektakliui - nauja koncepcija jai - buvo požiūris, kuris jai labiausiai padėjo. Taigi, mūsų darbas prasidėjo.



Atlikimo dėmesys kaip įrankis.

Naudojant dėmesingumas , Maria pradėjo atsižvelgti į savo mintis, emocijas ir kūno pojūčius įvairiuose turnyrų taškuose. Pradžioje mes suskaidydavome kiekvieną raundą, šaudydami iš šūvio. Apmąstžiusi Marija greitai suprato, kad tomis sankabos varžybų akimirkomis ji atitrauks dėmesį nuo linijos, kuria norėjo, kad kamuolys keliautų, ir susitelktų ties savo rankų savijauta. Tačiau dienomis, kai jautėsi labiau pasitikinti savimi ir mažiau spaudė, ji nepastebėjo pulsuojančių ir drebančių rankose.



Nors po žaidimo apmąstymai padėjo Marijai ją sukurti suvokimas , pastebėjimai nebuvo vienintelis raktas gerinant Marijos pasirodymą. Kita užduotis, priimanti , pasirodytų dar svarbiau. Žengdama į priekį, Maria turėtų stebėti, kada ji patiria rankose patirtą pojūtį, ir tada tiesiog sutikti, kad tai buvo natūralus jos kūno atsakas į stresą.

Tai gali jus nustebinti (kaip tai padarė Maria), kad daugelis elito sportininkų patiria panašų patyrimą esant didžiausiam slėgiui. Sportininkui (ar jo smegenims) nėra nieko blogo, kai jie pradeda jaustis mažiau nei pasitikintys savimi ir pastebi blaškančius kūno pojūčius ar neigiamas savęs kalbėjimas . Tai tiesiog reiškia, kad smegenims reikia atnaujinti operacinę sistemą, tai yra mąstysenos lavinimas.

Norėdami perkvalifikuoti Marijos smegenis, į jos kasdienybę įtraukėme „pradinį“ pratimą. Pradėjome nuo kažko lengvo ir lengvai pasiekiamo: kiekvieną rytą trumpa protinga kvėpavimo minutė. Kai Marija nusileido kvėpavimo pratimams, pristatėme vaizdus. Marija susikoncentravo kvėpavimu ir tada įsivaizduokite savo dieną ir varžybas . Ji atnešdavo į savo proto akį solidų pasirodymą, taip pat rankas drebėdavo. Tai gali skambėti prieštaringai, tačiau Marijai buvo svarbu ne tik apmąstyti, kas bus gerai, bet kas - ne. Tai padėjo priimti.



Jei Marija galėtų panaudoti vaizdus, ​​norėdama numatyti nervingumą ir savo kūno fizinę reakciją į šią emociją, ji taip pat galėtų naudoti vaizdus, ​​kad pamatytų, kaip jai sekasi, nepaisant to, kaip jaučiasi. Viskas buvo apie sąmoningumo kūrimą. Ji įsivaizduotų, kaip žvelgia žemyn, jaučia nerimą ir pastebi pulsuojančius bei drebančius rankas. Tada Marija įsivaizdavo, kaip giliai įkvėpti, priimti savo būseną, iškvėpti, traukti atgal savo putterį ir pamatyti, kaip jos kamuolys keliauja žemyn linijos tiksliai ten, kur ji to nori.

rugsėjo 16-osios zodiako ženklas

Rezultatas.

Kai Marija sužinojo, kad ji gali vienu metu laikyti abi tiesas - graužiantį, erzinantį pojūtį rankose ir gebėjimą paskandinti duobę - viskas ėmė keistis. Natūraliai ji pradėjo įgyvendinti trečiąją veiklos dėmesingumo sritį: tyčinis dėmesys . Užuot išsisukusi nuo aukšto slėgio putų, Maria dabar galėjo pastebėti, kad jos pasitikėjimas savimi slūgsta ir rankos dreba, tada tyčia nukreipia dėmesį. Ji anksčiau ryte buvo pasiruošusi, kad gali taip jaustis, o kai atėjo tas laikas, Marija žinojo, kad viskas, ką jai reikia padaryti, yra laikytis savo plano. Galų gale ji rado pasitikėjimo savo įprasta suvokti, priimti ir sutelkti dėmesį ten, kur jai labiausiai to reikėjo.

Išsinešimas.

Aš vis tiek karts nuo karto užsiregistruoju pas Mariją, bet sunerimusi jauna moteris, kurią kažkada pažinojau, nėra tas žmogus, kuris įžengia į mano kabinetą. Kiekvieną kartą, kai susitinkame, aptariame jos atlikimo atidumo rutiną, nagrinėjame, kas gerai veikia ir ką verta patobulinti. Ir vis tiek reikia praktikos - ne kiekvienas jos žaidžiamas žaidimas yra tobulas ar eina pagal planą. Norint įgyti kvalifikacijos, reikia atidumo - tai yra sudėtingiau nei jungiklio pasukimas ir skiriasi kiekvienam sportininkui ir jų sportui. Tačiau atsižvelgiant į laiką, praktiką ir kantrybę, dėmesingumas rezultatams yra įgūdis, kurį bet kuris sportininkas ar asmuo gali panaudoti optimizuodamas savo mintis, kad užtikrintų aukščiausią pasirodymą.

Net tie, kurie galbūt visai nėra sportininkai, naudojasi šia protine treniruote. Vienintelis dalykas yra tas, kad šie žmonės nori sustiprinti savo mąstyseną, kad pagerintų jų mąstymą, jausmą ir pasirodymą, kad augtų tose savo gyvenimo srityse, kurioms reikia daugiausia dėmesio ir dėmesio.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: