Yra 3 streso tipai: kaip sužinoti, kurį jaučiate

„Stresas“ paprastai yra bendras terminas, tačiau jausmas iš tikrųjų gali pasireikšti keliais skirtingais būdais. Nors negalime visiškai išvengti streso (taip pat neturėtume stengtis), supratimas apie pagrindinius streso variantus gali padėti nustatyti, su kuriuo susiduriate bet kuriuo metu, kad galėtumėte geriau jį valdyti.

3 streso tipai ir kaip juos suvaldyti.

The Amerikos psichologų asociacija (APA) trys pagrindiniai streso kaušai pripažįstami ūmiais, epizodiniais ūminiais ir lėtiniais. Pažvelkime į kiekvieno išvaizdą ir jausmus ir išsiaiškinkime, kaip su jais susidoroti:

1.Ūmus stresas

Ūminį stresą galima apibrėžti kaip stresą, kuris yra trumpalaikis ar trumpalaikis ir, pasak integracinio psichoterapeuto Alena Gerst , LCSW, RYT, tai dažnai sukelia didelis stresas, trumpalaikės akimirkos, tokios kaip viešas kalbėjimas ar iškvietimas į viršininko kabinetą. Ūminio streso požymiai gali būti stiprios emocijos, įsitempę raumenys, padidėjęs širdies ritmas , pagreitinantis kvėpavimą ir pasijusti apsvaigęs ar kaip nualpti “, - sako Gerstas.

Integruotos medicinos gydytojas Amy Shah, M.D. , pažymi, kad ūmus stresas nesukelia tokios pačios ilgalaikės žalos, kurią gali sukelti epizodinis ūmus ar lėtinis stresas, ir iš tikrųjų mūsų kūnai buvo sukurti evoliucijos požiūriu, kad reaguotų į tokio tipo stresą kaip išgyvenimo mechanizmą .

Kaip suvaldyti ūmų stresą.

Kovojant su ūmiu stresu, pirmiausia reikia pripažinti, kad jūsų kūnas yra streso būsenoje. „Atkreipkite dėmesį į savo fizinius simptomus - jei jaučiatės susijaudinęs ir jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja, pabandykite palengvinti save ramesnėje būsenoje“, - sako Gerstas. „Iš pradžių atlikdamas kažką aktyvaus, pavyzdžiui, pasivaikščiojęs, o tada sulėtėjęs iš ten, gali padėti savo kūną ir protą atitraukti nuo kovos ar bėgimo reakcijos, kuri yra ūmus stresas, ir nuraminti tave labiau atsipalaidavusiu mąstymu.“

Kitas įrankis, kuris gali padėti palaikyti jūsų kūną ūmaus streso metu, yra kanapių papildas. * Tyrimai parodė, kad kanapių ekstraktas gali padėti suvaldyti fiziologinius streso simptomus . Vienas dvigubai aklas tyrimas 2011 m nustatė, kad 600 mg fitokanabinoido CBD, esančio viso spektro kanapių aliejuje, skirto tiems, kuriems yra socialinio nerimo sutrikimas (BAD) 90 minučių prieš viešo kalbėjimo testą, padėjo suvaldyti fiziologinius streso simptomus, tokius kaip kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. *

Integruotos medicinos gydytojas Reshma Patel, PA-C, MMS , taip pat siūlo tai klausytis mėgstamos muzikos gali padėti palengvinti ūminį atsaką į stresą. Kelios minutės, skirtos protingam kvėpavimui, taip pat gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti ūmaus streso simptomus. Norėdami suaktyvinti parasimpatinę kūno nervų sistemą, kuri gali padėti mums pailsėti ir atsipalaiduoti, sutelkite dėmesį į tai, kad iškvepia 2 sekundėmis ilgiau nei įkvepia .

du.Epizodinis ūmus stresas

Epizodinis ūmus stresas pasižymi pasikartojančiais, intensyviai įtemptais įvykiais. „Tai gali atsirasti dėl neįmanomai griežtų terminų darbe arba slaugos sergančio artimo žmogaus priėmimo - žmonės, kurie jaučiasi pereinantys nuo vienos krizės prie kitos, susiduria su epizodiniu ūmiu stresu“, - sako Gerstas. Ji priduria, kad ūminio epizodinio streso simptomai yra panašūs į ūminį stresą, tačiau dėl padidėjusio jų dažnio jie kūną patiria nuolat.

liepos 31-osios zodiako ženklas

Kaip suvaldyti epizodinį ūminį stresą.

Norint įveikti epizodinį ūminį stresą, bent jau kol kas reikia pakeisti rutiną. Gerstas rekomenduoja pažvelgti į savo gyvenimo sritis, kurios kelia įtampą, ir nustatyti, kur galėtumėte atlikti pakeitimus. Ar yra kokių nors įsipareigojimų, kuriuos dabar galite atsisakyti? Ar jūsų palaikymo tinkle yra kas nors, kad galėtumėte kreiptis pagalbos, norint ką nors padaryti?

Vienas dalykas, kurio neturėtumėte mesti, yra jūsų savęs priežiūros rutina: sportuoti, valgyti maistingą maistą ir teikti pirmenybę miegui yra svarbu tiems, kurie išgyvena ilgesnį stresą. Nors šiuo metu jie gali jaustis gerai, savęs gydymas, pvz., Alkoholio vartojimas ar besaikis cukraus vartojimas, gali apsunkinti kūno atsigavimą.

spalio 15-osios ženklas

„Taip pat gali būti naudinga sužinoti, ar galite pertvarkyti savo stresorius ar pamatyti [stresą] iš kitos perspektyvos - priduria Gerstas. „Kartais mus iš tikrųjų bombarduoja vienas ūmus stresorius po kito, tačiau yra atvejų, kai mes taip įprantame būti ūmiai įtempti, kad pradedame matyti viskas kaip ūmus stresas “.

3.Lėtinis stresas

APA lėtinį stresą apibrėžia kaip nuolatinis stresas, patiriamas ilgesnį laiką . Tai kyla iš „ilgalaikių nuolatinių stresorių, tokių kaip rūpesčiai dėl pinigų, nelaimingos santuokos, įžeidžiantys santykiai, rasizmas, traumos ir karas“, - sako Gerstas. „Dėl lėtinio streso organizmą nuolat užplūsta su stresu susiję hormonai, o tai gali sukelti kitų fizinių ir emocinių sveikatos problemų, tokių kaip miego sutrikimai, sumažėjusi imuninė funkcija ir gali turėti neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikata , taip pat nerimas ir depresija “.

Kaip suvaldyti lėtinį stresą.

Kad padėtų susidoroti su lėtiniu stresu, APA rekomenduoja taktiką pavyzdžiui, visų projektų ir įsipareigojimų, dėl kurių jaučiatės priblokšti, ribų nustatymas; pasinaudoti savo palaikymo sistema ir džiaugtis jų parama bei patarimais; prisiimti vieną su sveikata susijusį įsipareigojimą, pavyzdžiui, sumažinti kofeino kiekį ar padidinti aerobinį aktyvumą; ir kreiptis į licencijuotą psichinės sveikatos specialistą, jei ir toliau jaučiatės priblokšti. Ir vėl svarbu visada gerai maitintis ir teikti pirmenybę miegui.

Gerstas taip pat dalijasi, kad kadangi lėtinio streso priežastys dažnai nėra mūsų valdomos, svarbu pabandyti nukreipti savo energiją ir dėmesį į gerus dalykus. 'Net mažiausias dėkingumo akimirkos gali palengvinti lėtinio streso padarinius. Paklauskite savęs, už ką esate dėkinga kiekvieną dieną, ir pripažinkite tuos žmones ir daiktus, didelius ir mažus “, - sako ji.

Esmė.

Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis ir nors ne visi stresas yra blogas, per daug nesveika. Kadangi streso yra įvairių tipų, naudinga žinoti, su kuriais bet kuriuo metu galite susidurti, kad jį valdytumėte ir išlaikytumėte pilnavertiškesnį gyvenimą.

Dalykitės Su Savo Draugais: