3 natūralūs būdai pakeisti jūsų kūno stresą

Jei kada nors ieškojote informacijos, kaip įveikti stresą, tikriausiai radote daug patarimų, kaip nusiraminti, kai jau esate susirūpinę. Kai raumenys pradeda įsitempti, kvėpavimas pasidaro paviršutiniškas ir padidėja širdies plakimas, galite pertvarkyti savo vidinį dialogą arba paskambinti draugui ar terapeutui. Tai yra puikūs įrankiai karščio momentui, tačiau ar yra būdas aktyviai lavinti savo kūną ir protą - beveik taip, kaip mes augintume raumenį - kad taptume atsparesni stresoriams prieš tai jie atsitinka? Kalbėjomės su ekspertais, kaip mes galime sužinoti daugiau apie unikalius atsakus į stresą, kad galėtume pradėti imtis tam tikrų veiksmų, kad juos pakeistume.

Kodėl visi skirtingai išgyvena stresą?

Mes visi šiek tiek skiriasi, kai kalbame apie tai, kaip mūsų kūnas ir protas reaguoja į stresą. Deja, mes negalime kontroliuoti tam tikrų veiksnių, turinčių įtakos mūsų reakcijai: „Kai kūnas susiduria su stresine situacija, jis išskiria triadą hormonų, įskaitant adrenaliną, norepinefriną ir kt. kortizolis , - sako Stacey McLarry, N.D. , San Diego specializuotos medicinos instituto natūropatas.

Kiekvieno išsiskiriančio hormono kiekis ir tai, kaip greitai organizmas jį išvalo, priklauso nuo jūsų genetikos, aplinkos ir sveikatos. 'Genetika suteikia kūnui bendrą planą, kaip veikti', - paaiškina McLarry. „Sveikata ir aplinka taip pat vaidina svarbų vaidmenį suvokiant ir toleruojant stresą“.

lapkričio 12 dienos ženklas

Taip pat visi turime unikalų „streso rezervą“ Beverly Yatesas, N.D. Ji palygina šį rezervą su „atsargine baterija“ - kaip išmaniojo telefono stiprintuvu. Ne visi turi tą patį rezervą, kuriuo gali pasinaudoti. Kuo gilesnis šulinys, tuo atsparesnės natūralios organizmo reakcijos į stresą. 'Kiekvienas iš mūsų turi savo unikalias patirtis gyvenime, o šių išgyventų išgyvenimų suma lemia mūsų reakciją į stresą', - paaiškina Yatesas. „Jei jūsų gyvenimo patirtis turi daug traumuojančių įvykių ir jūs neturėjote galimybės visiškai pasveikti, tai paliks jus labiau pažeidžiamus kitoje stresinėje situacijoje“.

Taigi, ar galime ką nors pakeisti, kad mūsų kūnas susitvarkytų su stresu?

Net jei negalime pakeisti savo genetikos ar praeities patirties, galime imtis priemonių, kad išmokytume kūną atlaikyti stresą, kad galėtume daugiau laiko praleisti atsipalaidavę. Norėdami tai padaryti, turime atsižvelgti į autonominė nervų sistema . Ši sistema turi dvi rankas, kurios paprastai subalansuoja viena kitą: simpatinę ir parasimpatinę šaką. Tačiau stresas gali sutrikdyti tą pusiausvyrą.

Stresas suaktyvina simpatišką šaką, kuri įjungia mūsų kovos ar bėgimo reakcijas į aukštą pavarą. Pavyzdžiui, gali pulsuoti mūsų pulsas. Kai mes dirbame tokiu kovos ar bėgimo režimu, mūsų parasimpatinė nervų sistema, kontroliuojanti mūsų „poilsio ir virškinimo“ reakcijas, paprastai užima antrąją vietą. (Štai kodėl dėl streso jūsų žarnynas gali jaustis ne taip puikiai .)

Tokios priemonės kaip kvėpavimas gali padėti mums suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kad galėtume geriau įveikti stresą kitą kartą, kai jis išaugs.

sausio 31 dienos zodiako ženklai

Tikriausiai girdėjote patarimą, kai patiriate stresą, keletą kartų giliai įkvėpkite. Jei kada nors susimąstėte apie slypinčius mokslus, kvėpavimas gali padėti pakeisti valdomą sistemą. „[Kvėpavimas] padeda jūsų kūno nervų sistemai pereiti į parasimpatinę būseną, kuri yra ramesnė ir atpalaiduojanti, palyginti su simpatine būsena, kuri jus jaudina“, - sako Michaelas Smithas, N.D. Karolinos natūralios sveikatos centras . Parasimpatinė nervų sistema grąžins kraujotaką į jūsų smegenis, aiškina Smithas, ir jūs galėsite aiškiau mąstyti. Tai taip pat gali padėti iš naujo suaktyvinti virškinimo sistemą.

Jums nereikia laukti įtemptos akimirkos, kad susilenktumėte parasimpatinei nervų sistemai. Tyrimai rodo, kad kuo labiau suaktyviname atsipalaidavimo reakciją, tuo labiau treniruojame jį kaip raumenį. Reguliarus parasimpatinės nervų sistemos aktyvavimas netgi gali kovoti su tuo, kaip stresas veikia kūną. Smithas sako, kad tai vyksta ląstelių lygmenyje, sumažinant oksidacinį stresą, disbalansą tarp laisvųjų organizmo radikalų ir antioksidantų.

Ką dar galite padaryti, kad jūsų kūnas galėtų įveikti stresą, kol jis neatsiras?

„Idealiomis sąlygomis mūsų kūnas reaguoja į suvokiamą grėsmę (stresą) ir tada grįžta į ramybės būseną“, - sako McLarry. 'Kartais tai neįvyksta natūraliai ir reikia išmokti ramią ramybės būseną'. Štai keletas būdų, kaip permokyti ar išmokyti savo kūną, kad jis pradėtų laisvesnę pradinę būseną ir geriau įveiktų stresą, kai jis atsiranda:

1.Išbandykite dėmesingumą ir meditaciją.

„Aš rekomenduočiau pradėti nuo 3 iki 5 minučių vedamos meditacijos arba rytinė 10 minučių jogos tėkmė, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui “, - sako natūropatijos gydytoja Tess Marshall, N.D. Ji priduria, kad raminantis vos kelių užsiėmimų poveikis gali padėti nustatyti naują įprotį.

Taip pat galite nepamiršti savo proto ir pradėti treniruoti savo smegenis, kad turėtumėte daugiau galių suteikiančių minčių. Pavyzdžiui, kai kitą kartą pagalvosite: „Aš negaliu to padaryti“, pabandykite susigaudyti ir paversti tą mintį „Aš negaliu to padaryti dar , bet aš sunkiai dirbu, kad tai išmokčiau “. Smegenys tiki tuo, ką girdi.

du.Paimkite kanapių aliejaus ekstrakto priedą.

Atsižvelgiant į kanapių aliejaus ekstraktas papildas gali padėti išlaikyti jūsų endokanabinoidinė sistema (ECS) homeostazėje, o tai savo ruožtu gali kovoti su stresu ir nerimu, išlaikant autonominę nervų sistemą ant tolygaus kilpos. * Kai autonominė nervų sistema yra subalansuota, tai padeda užkirsti kelią kovos ar bėgimo režimui. nereikia. Būtinai ieškokite a viso spektro produktas nes jame bus naudingesnių fitokanabinoidų (augalinės kilmės junginių, kurie, atrodo, padeda subalansuoti ECS). *

11 spalio zodiako ženklas

3.Judink savo kūną.

„Sportas yra toks pat svarbus jūsų protui, kaip ir jūsų širdžiai“, - sako natūropatas Vilnos Mullane, N.D. ' Sportas gali padėti sumažinti organizmo reakciją į stresą subalansuodamas kortizolio kiekį, kartu skatindamas nuotaiką pakeliančių endorfinų išsiskyrimą “. Ji rekomenduoja susirasti mėgstamą užsiėmimą, nesvarbu, ar tai būtų bėgimo, šokių ar sukimo užsiėmimai.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: