Kaip miegoti visą naktį ir atsibusti, atsižvelgiant į jūsų chronotipą

Jūs turite savo Myers-Briggs suprato, žinai tavo zodiako ženklas , bet ar kada pagalvojote apie savo „miego tipą“? Pasak klinikinio psichologo Michaelas J. Breusas, daktaras , kuris specializuojasi miego ir miego sutrikimų srityje, visi patenkame į vieną iš keturių unikalių miego chronotipų.

Galite atlikti viktoriną čia rasite savo chronotipą . Kai išsiaiškinsite savo tipą, sužinokite, kaip jį optimizuoti, pateikdami šiuos patarimus:

Lokio tipas:

Daugelis žmonių patenka į lokio chronotipą, o tai reiškia, kad jie pabunda ir eina miegoti su saule. Šie žmonės neturi per daug problemų pabudę ryte ir gali lengvai įsitaisyti prieš miegą. Jie išgyvena produktyvius rytus, tačiau po vidurdienio gali pradėti jausti.

Patarimai lokiams:

Jei jūsų miego chronotipas yra lokys, jūsų dienotvarkės pritaikymas saulei turėtų jums pasiteisinti, pabusti palyginti anksti ir nekelti problemų dėl ankstesnio miego. Be to, nepamirškite, kad paprastai jūs produktyviausias esate ryte, todėl stenkitės, kad popiet nenumatytumėte didelių užduočių.

Vilko tipas:

Jei tai būtų vilkų reikalas, jie kiekvieną dieną miegotų iki vidurdienio. Atrodo, kad tai jiems tinka, nes jie natūraliai patiria energijos padidėjimą vėlyvą popietę iki ankstyvo vakaro. Šiems žmonėms taip pat nekyla problemų atlikti darbą vėlesnėmis dienos valandomis; jie tikros naktinės pelėdos. Deja, bet kuriam vilkui, kuris dirba anksti, tai gali sukelti daug grogginess .

Patarimai vilkams:

„Jei atsibundi ne pagal savo chronotipą, - pavyzdžiui, anksčiau mbg sakė Breusas, - pavyzdžiui, jei tu buvai vilkas ir pabudai anksčiau nei įprastas vilko pabudimo laikas, būtų prasminga, kodėl tu piktas “. Norėdami kovoti su rytiniu grogginess, jis rekomenduoja drėkinti, kai tik atsibundate, ir patekti į natūralią šviesą. Ir kiek įmanoma geriau, pabandykite pagerbti, kad jūsų kūnas natūraliai nori pabusti vėliau, ir, jei įmanoma, išsaugokite didžiausias užduotis vėlesnei dienos dienai (net ir po vakarienės).

Liūto tipas:

Liūtai yra tavo pagrindiniai ryto žmonės . Jie mėgsta ankstyvą pakilimą, natūraliai atsibunda lengvai. Tačiau dienai einant, liūtai gali patekti į nuosmukį ir dažnai būna pasirengę eiti miegoti ankstyvoje pusėje. Kaip galite įsivaizduoti, šie žmonės taip pat žinomi dėl produktyvių rytų.

Patarimai liūtams:

Liūtai gali pasinaudoti šviesa, kaip ir vilkai, bet atvirkščiai. Jie norės šviesos dienos vėliau, jei norės sulaukti antro vėjo ir pabūti šiek tiek vėliau. Taip pat nėra bloga mintis, kai įmanoma, po pietų vengti svarbių užduočių, panašių į lokius.

Delfinų tipas:

Ir galiausiai turime delfinų - žmonių, kuriems sunku pabusti ir užmigti. Jie gali stengtis laikytis nuoseklaus miego grafiko ir dažnai jaučiasi pavargę dieną. Nepaisant šio nuovargio, naktį jie dažnai jaučiasi energingi. Jie taip pat gali patirti sunkumų išsimiegodami iki tokio lygio, kad yra kovojantis su nemiga .

Delfinų patarimai:

Jei jūsų miego chronotipas yra delfinas, daugiausia dėmesio ir produktyvumo patirsite nuo vidurdienio iki vakaro, todėl rytinė veikla bus lengva. Be to, norint įkrauti, gali tekti daryti pertraukas visą dieną, ir tai gerai! Nesvarbu, ar tai būtų galingas miegas, ar greita meditacija, kelias minutes skyrę sau, galėsite sugrįžti į zoną.

Miego patarimai kiekvienam tipui.

Ir, žinoma, nesvarbu, kokį chronotipą turite, yra keletas universalių patarimų, kuriuos visi galime naudoti, kai norime gerai pailsėti (ir dieną jaustis energingi). Pradedantiesiems, niekada nenuvertinkite dieta ir mankšta už kokybišką miegą.

Be to, išbandžius miegą skatinantį priedą, pvz., „Mgg“ miego palaikymas +, galite greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir pabusti jausdamiesi labiau pailsėję. * Nepamirškite visada duoti sau daug laiko atsipalaiduoti prieš miegą , pasilik savo miegamasis apie 65 laipsnių ir stenkitės, kad jūsų pabudimo laikas ir miegas būtų kuo nuoseklesni.

Mes visi sugebame kokybiškas miegas ir jei tai yra kažkas, su kuo jūs kovojote, jūsų miego chronotipo supratimas gali būti tik raktas, kurio jums trūksta.

Dalykitės Su Savo Draugais:

vasario 13-osios ženklas