9 maistinės medžiagos, kurių reikia miegui + Kaip gauti daugiau jų
Shawnas Stevensonas, populiarios sveikatingumo podcast'o „Model Health Show“ vedėjas, teigia, kad jis „negalėjo rasti mano kelio į sveikatą, jei iš pradžių nebūtų buvęs kelias geriau miegoti“. Savo naujoje knygoje Miegok protingiau: 21 pagrindinė strategija, leidžianti užmigti kelią į geresnį kūną, geresnę sveikatą ir didesnę sėkmę , Stevensonas sujungia savo daugelio metų mokslinius tyrimus, kad atskleistų efektyviausius būdus, kaip visi galime optimizuoti užmerktą akį. Šioje ištraukoje jis paaiškina, kaip tinkamai maitintis gali pagerinti jūsų miegą. Taip pat galite sužinoti daugiau apie geresnį miegą (ir maksimalų energijos išnaudojimą!) Naujajame jo gyvenimo sraute vaizdo klase .
birželio 23 dienos ženklas
Kai reikia gauti maistinių medžiagų, reikalingų išlaikyti savo kūną ir miegoti sveikai , prisimink tai: pirmiausia maistas.
Žinoma, yra progų strategiškai įtraukti keletą protingų papildų, kurie padėtų užpildyti mitybos spragas ir sugrąžinti reikalus iš gyvenimo trūkumo. Tačiau priežastis, kodėl maistas yra toks svarbus norint gauti šių maistinių medžiagų, yra ta, kad jūsų kūnas vystėsi taip, kad „atpažintų“ maistines medžiagas, kurias gali išgauti iš viso maisto.
Nėra jokios garantijos, kad jūsų kūnas lengvai įsisavins vitaminą C iš priedo vien dėl to, kad tablečių buteliukas sako, kad jo yra. Jūsų ląstelės ir sveikos žarnyno bakterijos yra labiau linkusios gražiai žaisti su tikru maistu nei bet koks puošnus papildas.
Taigi, ką turėtumėte valgyti, kad užtikrintumėte puikų naktinį poilsį? Čia pateikiamos kelios svarbiausios maistingojo miego maistinės medžiagos ir geriausi maisto produktai, kuriuose jų galima rasti:
1. Selenas
Trūkumas selenas gali vaidinti reikšmę miego sutrikimams. Tai taip pat labai svarbu jūsų imuninės sistemos ir skydliaukės veiklai.
Naudojant seleną, truputį galima nueiti ilgą kelią. Puikūs šaltiniai yra Brazilijos riešutai, saulėgrąžų sėklos, jautiena, austrės, vištiena ir grybai.
Skelbimas
2. Vitaminas C
Kai kurie tyrimai rodo kad žmonės, kurių kraujyje yra mažas vitamino C kiekis, turi daugiau miego problemų ir yra labiau linkę pabusti naktį.
Puikūs vitamino C šaltiniai yra supermaisto produktai, tokie kaip camu camu uogos, amla uogos ir acerola vyšnios, taip pat kasdieniškesni maisto produktai, tokie kaip paprikos, žalios lapinės daržovės, kivi, braškės, citrusiniai vaisiai ir papaja.
3. Triptofanas
Tai yra kritinė maistinė medžiaga, nes ji yra jūsų organizmo serotonino gamybos pirmtakas. Neuromediatorius serotoninas yra hormono melatonino pirmtakas, kuris yra svarbus kūno vidiniam laikrodžiui reguliuoti jūsų miego budėjimo ciklus.
Triptofano yra kalakutienoje, vištienoje, kiaušiniuose, saldžiose bulvėse, chia sėklose, kanapių sėklose, bananuose, moliūgų sėklose, migdoluose ir jogurte.
4. Kalis
Į tyrimas paskelbtas žurnale Miegoti nustatė, kad kalis gali būti naudingas tiems, kuriems sunku išsimiegoti. Bananai dažnai įvardijami kaip geriausias kalio šaltinis, tačiau yra daug kitų natūralių šaltinių .
Lapiniai žalumynai, bulvės, dulse (jūrinė daržovė, kurioje gausu mineralų), brokoliai, grybai grybai ir avokadai yra puikūs kalio šaltiniai. Jei jums patinka guacamole, tai tikriausiai geriausia žinia.
5. Kalcis
Kita tyrimai rodo kad REM miego sutrikimai gali būti susiję su kalcio trūkumu.
Puikūs biologiškai prieinamo kalcio šaltiniai yra lapiniai kopūstai, kolardai, garstyčių, sardinės, jūros daržovės ir sezamo sėklos.
6. Vitaminas D.
Pagal Klinikinio miego medicinos leidinys , yra stipri koreliacija tarp vitamino D trūkumo ir per didelio mieguistumo dieną.
Yra keletas maisto šaltinių vitamino D, tokių kaip kardžuvė, lašiša, tunas, skumbrė, šitake grybai ir austrės, tačiau optimalus būdas padidinti vitamino D kiekį, kaip rodo tyrimai, yra protingas natūralios saulės spindulių poveikis. .
Vis dėlto ne visada įmanoma gauti reikiamą saulės šviesą dėl mūsų gyvenamosios vietos, apsauginio kremo nuo saulės ir metų laiko, kurį esame lauke. Tai būtų protinga vieta bent dalį metų papildyti aukštos kokybės vitamino D3 priedu.
7. Omega-3
Į tyrimas Oksfordo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad omega-3 gali padėti jums giliau, ramiau miegoti.
Kai kurie omega-3 maisto šaltiniai yra chia sėklos, moliūgų sėklos, kanapių sėklos, graikiniai riešutai, otas, lašišos ir linų sėklos.
8. Melatoninas
Melatoninas (susijęs su triptofanu, kaip minėta pirmiau) yra hormonas, reguliuojantis jūsų miego ciklus ir kurio kai kuriuose maisto produktuose gali būti nedidelis kiekis, o kiti taip pat gali padėti padidinti jūsų kūno melatonino gamybą.
Pyraginės vyšnios yra tolimas maisto šaltinis, kuriame yra didžiausias melatonino kiekis, tačiau pėdsakų yra ir graikiniuose riešutuose. Kai kurie maisto produktai, kurie natūraliai padidina jūsų kūno melatonino kiekį, yra ananasai (vieno konkretaus tyrimo vadovas), bananais ir apelsinais.
9. Vitaminas B6
Šis būtinas vitaminas padeda moduliuoti jūsų organizmo reakciją į stresą ir atpalaiduoja nervų sistemą.
Vieni geriausių vitamino B6 šaltinių yra bananai, jogurtas (be cukraus ir ekologiškų, prašau!), Anakardžiai, žemės riešutų sviestas, migdolai, avokadai, žuvis, pomidorai, špinatai, saldžiosios bulvės, jūros daržovės ir kiaušiniai.
Turėtų būti savaime suprantama, kad šie maisto produktai idealiai būtų ekologiški ir minimaliai perdirbti. Žinoma, yra daugybė kitų žmonių sveikatai svarbių maisto produktų ir maistinių medžiagų. Puiku valgyti tikrus maisto produktus yra tai, kad gausite daugybę kitų maistinių medžiagų, kurios yra kartu su aukščiau išvardytomis - visos skanios, biologiškai prieinamos.
Susiję skaitiniai:
- Kaip sužinoti, ar Tikrai gerai miegi + 8 būdai, kaip tai pagerinti
- Naktinis ritualas giliam, ramiam miegui
- Geriausi sveikos žarnyno maisto produktai ir papildai: paaiškina gydytojas
