Kaip padėti skydliaukei atsigauti po valgymo sutrikimų

Jei turite sirgo anoreksija ar bulimija praeityje jūs žinote, kad sveikimas gali būti ilgas kelias, nes jūs taikote su maistu, savo kūnu ir labai tikrais gyvenimo veiksniais, kurie pirmiausia paskatino jūsų valgymo sutrikimą.

Daugelis moterų, kurias matau savo medicinos praktikoje ir kurios kovojo su valgymo sutrikimais, nesitikėjo, kad jos susidurs su ilgalaikėmis pasekmėmis lėtai veikianti skydliaukė ir antinksčių streso disbalansas su tokiais simptomais:

• Nuovargis, nuovargis, vangumas
• Neįmanoma išlaikyti ar įjungti svorio
• Visą laiką jaučiasi šaltis
• Miego sutrikimai
• Virškinimo problemos, įskaitant vidurių užkietėjimą, laisvą išmatą, dujas, pilvo pūtimą ar IBS
• Nerimas ir dirglumas
• Depresija
• Hormonų disbalansas, įskaitant nereguliarius laikotarpius, PCOS ar vaisingumo problemas
• Sausa oda
• Plaukų slinkimas ar plaukų slinkimas
• Dažni peršalimai, herpeso protrūkiai ir mielių infekcijos
• Skydliaukės problemos, įskaitant autoimunines ligas ( Hašimoto ) ir ne autoimuninis (hipotirozė.)

Pastaba: Daugelis čia pateiktų pasiūlymų yra pagrįsti mano, kaip gydytojo, patirtimi, pastebėjimais ir praktika, daugiausia dėmesio skiriant moterų sveikatai, ypač antinksčių ir skydliaukės problemoms. Prieš keisdami gyvenimo būdą, ypač pasitarkite su valgymo sutrikimais, pasitarkite su gydytoju.

Ryšys tarp netvarkingo valgymo, antinksčių ir skydliaukės.

Valgymo sutrikimai, ypač nervinė anoreksija, gali sukelti a antinksčių streso ašies sutrikimas , dėl kurio padidėja kortizolio ir adrenalino gamyba.

Kai jūsų mitybos lygis yra žemas, jūsų energijos lygis taip pat yra žemas. Tai nukreipia kūną į išgyvenimą (dar žinomą kaip kovos ar skrydžio režimas), sukeldamas jūsų medžiagų apykaitą ir energijos sąnaudas . Štai kodėl taip atsitinka ir kaip tai veikia:

1.Galite jausti nerimą ar smegenų rūką.

Jūsų smegenys reikalauja maždaug 20% energijos, kurią suvartojate iš maisto, kad atliktumėte pagrindines funkcijas . Kai smegenys negauna pakankamai maisto, sutrinka smegenų ir kitų organizmų veikla.

Tai gali sukelti nervingumą, prakaitavimą, šaltus purtymus, smegenų rūką ir kitus nerimo simptomus. Šie šalutiniai poveikiai yra perteklinio adrenalino, kuris jus skatina, rezultatas peršokti į maisto ieškojimo veiksmus .

du.Įsiplieskė nuovargis, nuovargis ir irzlumas.

Senovės smegenys turi visą jūsų kūną, kad apsaugotų jus bado ar bado atveju. Taigi, kai degalų suvartojimas tampa chroniškai mažas, jūs ne tik pumpuojate daugiau adrenalino, bet ir pradedate pumpuoti daugiau kortizolio.

Tai veda jus į nerimo būseną su tokiais simptomais kaip dirglumas, padidėjusi raumenų įtampa , miego sutrikimas , blogas virškinimas ir a nusilpusi imuninė sistema .

3.Jūsų hormonai išsibalansuoja.

' Skydliaukės funkcija paprastai būna reguliuojama esant stresinėms sąlygoms, - sakoma viename tyrime. Tai savo ruožtu lėtina medžiagų apykaitos funkcionavimą. Norint išsaugoti energiją, dėmesys taip pat nukreipiamas nuo užduočių, kurių jums nereikia skubiai, pvz., Reguliariai virškinant ar gaminant reprodukcinius hormonus.

lapkričio 15 dienos zodiako

Proto, kūno ir dvasios papildymo planas.

Jūsų smegenys suvokia, kad jums gresia badas, todėl jos pereina į išgyvenimo režimą. Norėdami išeiti iš išgyvenimo režimo ir leisti antinksčiams ir skydliaukei normalizuotis, jūsų smegenys turi suprasti, kad esate saugus. Svarbiausia yra išmokti gyventi pasipildžiusį, subalansuotą gyvenimą, leidžiantį jums atkurti tai, kas buvo išeikvota, protiškai ir fiziškai.

Štai penki būdai, kaip galite pradėti savo sveikatą nedelsiant:

1.Niekada nebūkite alkani.

Niekada neleisk sau pasiekti taško, kuriame esi taip alkanas, kad esate nestabilus, linksmas, nervingas ar negalite susikaupti. Ilgai einant tarp valgių, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio smegenys gali pereiti į išgyvenimo režimą. Kad taip neatsitiktų:

• Praktika intuityvus valgymas klausydamiesi savo kūno.
• Kas 3–4 valandas valgykite kuklaus dydžio patiekalą su geros kokybės baltymų ir riebalų kiekiu.
• Jei reikia, užkąskite viduryje ryto ir vidurdienio. Sotus užkandis yra riešutai, kokteilis, a žalios sultys, kietai virtų kiaušinių arba humuso ir daržovių.

du.Valgykite sveikus angliavandenius.

Sveiki angliavandeniai, pvz pilno grūdo ir krakmolingos daržovės gali išlaikyti jūsų kortizolio sveiką ritmą, ypač kai važiuojate jomis tinkamu dienos metu. Štai kaip tai daroma:

• Pusryčiai: stenkitės riboti angliavandenių kiekį, ypač saldžių, rafinuotų angliavandenių, ir vietoje jų rinkitės baltymus.
• Pietūs: valgykite vieną porciją viso grūdo arba krakmolingą daržovę. Pavyzdžiai: pusė puodelio virtų kinoja, juodieji ryžiai, rudieji ryžiai, soros, saldžiosios bulvės, žieminiai moliūgai, keptos arba keptos baltos bulvės.
• Vakarienė: valgykite vieną ar dvi porcijas neskaldytų grūdų arba krakmolingų daržovių.

Buvo įrodyta, kad valgydami sveikus angliavandenius likus maždaug penkioms valandoms iki miego normalizuoti kortizolį, pagerinti miegą ir padėti sumažinti antsvorį .

liepos 23-osios zodiako ženklas

3.Išsimiegok pakankamai.

Kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų būtina papildyti mūsų ląsteles ir atkurti sveiką kortizolio ritmą. Pabandykite kiekvieną naktį miegoti tuo pačiu laiku ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Keturi.Medituokite kasdien.

Meditacija gali perjungti kūną iš kovos ar skrydžio režimo į poilsio ir virškinimo režimą. Štai kaip jūs jaučiatės savanoje pasibaigus jogos užsiėmimams, atliekant masažą arba kai esate giliai ramus.

Praktikuojant net 15 minučių kiekvieną dieną, meditacija ir gilus atsipalaidavimas gali palaikyti antinksčių sistemą, sukuriant vidinį saugumo jausmą ir sumažinant kortizolio kiekį.

Jei meditacija nėra jūsų dalykas, išbandykite kitą veiklą, kuri jums teikia džiaugsmo ir ramybės. Šokiai, tapyba, žurnalų leidyba, karšta vonia, romano skaitymas ir kt. Kas bebūtų, duokite sau leidimą pauzei, papildykite savo dvasią ir atsipalaiduokite kiekvieną dieną.

Apatinė eilutė

Jums nereikia diagnozuoti valgymo sutrikimų, kad pastebėtumėte šiuos antinksčių ir skydliaukės pažeidimus. Bet koks pernelyg didelis apribojimas, įskaitant: ortoreksija (per didelis dėmesys sveikai mitybai), per didelis valymasis ir detoksikacija, dėl kurių nevalgoma, gali turėti įtakos. Jei kovojate su šiais klausimais, visada pasitarkite su gydytoju, dietologu ar terapeutu, kad rastumėte palaikymo ir gydymo planą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: