Taip, nerimo sukeltas kakas yra tikras dalykas - štai kaip su juo susitvarkyti

Jei kada nors lenktyniaudavote prieš didelį pristatymą; artėjanti data; ar kitas nervus draskantis įvykis, jūs ne vienas. Rūpestis ir nervingumas yra du nerimo simptomai, kurie kartais gali pasireikšti fiziškai ir netgi gali sutrikdyti virškinimą.

Nerimo kakas, dar vadinamas nerimo viduriavimas ar nervingas kakas, gali būti nemalonus ir pataikyti netinkamu laiku. Tuo tikslu kalbėjomės su holistiniais psichologais ir funkcinės medicinos gydytojais, kad geriau suprastume reakciją ir, galbūt dar svarbiau, rastume būdų, kaip padėti ją valdyti.

Kokie yra nerimo simptomai?

Patirti skubėjimą kakoti prieš įtemptą įvykį ar po jo yra nerimo sukelto kako požymis. Dažnai žmonės pripažins šį fizinį simptomą nesusiję su jį lydinčiais nerimo jausmais, tačiau holistinis psichologas Nicole Lippman-Barile, mokslų daktarė , sako, kai tai įvyksta įprasta, jiedu eina koja kojon.

Kai tai susiję su nerimu, šie tuštinimai dažniausiai būna laisvos išmatos ar viduriavimas, integracinės medicinos gydytojas Wendie Trubow, M.D. , sako.

Kas sukelia nerimo kaką?

Nerimo kakas yra tiesioginis žarnyno ir smegenų jungtis . - Tai žarnyno-smegenų ašis sujungia mūsų centrinę nervų sistemą su žarnyne esančia enterine nervų sistema “, - paaiškina Lippmanas-Barile'as. 'Enterinė nervų sistema padeda reguliuoti tai, kas vyksta mūsų virškinimo trakte, ir neabejotinai turi įtakos mūsų emocijoms ir elgesiui.'

Kai kyla nerimastingi jausmai, smegenyse išsiskiria streso chemikalai. Tada smegenys perduoda šiuos jausmus žarnynui, sutrikdantys normalius virškinimo modelius ir judrumas.

Šis sutrikimas dažniau sukelia vidurių užkietėjimą, sako Trubow. 'Tačiau yra kai kurių asmenų, kuriems bus priešinga reakcija, o jų viduriai bus atlaisvinti nuo streso / nerimo'.

Ar tai gali būti kitos būklės požymis?

Pasak Lippmano-Barile'o, nerimo kakleliai yra ypač dažni žmonėms, turintiems jau esančių žarnyno problemų, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą (DŽS). Tačiau jie ne visada yra prisijungę.

'IBS apima daugybę kitų simptomų, tokių kaip skausmas ir mėšlungis pilve, viduriavimas, tuštinimosi pokyčiai, dujos ir pilvo pūtimas', - sako ji. Kita vertus, nerimo kakas gali reikšti, kad kažkas jaudinasi dėl būsimo įvykio. Tai, kaip žarnynas reaguoja į įtemptas mintis ir jausmus.

Taip pat nerimas gali sukelti lėtinių virškinimo problemų. Kai stresas tinkamai valdomas, simptomai gali palengvėti.

Kaip valdyti nerimo kaklą:

1.Valdykite nerimą.

'Valdyti nerimo kaklą reiškia valdyti nerimą', - sako Lippmanas-Barile'as. Gilaus kvėpavimo technika, joga , dėmesingos mantros ir meditacija gali padėti valdyti nerimastingus jausmus. Tai leis likusiam kūnui - protui ir žarnynui - atsipalaiduoti, priduria ji.

du.Gerkite kasdien probiotiką.

Probiotikai yra žarnynui palankios bakterijos, padedančios palaikyti sveiką virškinimą. * Kai žarnyne esančios blogosios bakterijos pradeda nusverti gerąją (dar žinomą kaip disbiozė), įvedus probiotikų priedą viskas gali grįžti į savo vėžes. *

'Galvoti apie probiotikai kaip jūsų mažieji pagalbininkai, kurie atkuria tvarką ir padeda išlaikyti harmoniją jūsų žarnų ekosistemoje “, Vincentas Pedre, M.D. , anksčiau pasakojo mbg. * Tyrimai parodė, kad gali padėti aukštos kokybės probiotikų papildai valdyti virškinimo trakto sutrikimus , pvz., IBS ir viduriavimas.

3.Likite hidratuotas.

Drėkinimas vaidina svarbų vaidmenį atliekant įvairias kūno funkcijas, įskaitant virškinimą. „Tinkamas drėkinimas yra svarbus norint, kad daiktai judėtų, taip sakant, per GI traktą“, - registruotas dietologas Jessas Cordingas, M.S., R.D., CND , sako mbg.

Keturi.Venkite maisto netoleravimo.

Kai kurie žmonės mano, kad tokie maisto produktai kaip rafinuoti angliavandeniai, pridėti cukrūs, pieno produktai ir glitimas gali padidinti uždegimą ir sutrikdyti gerą sveikatą . Tačiau šie maisto produktai visus paveiks skirtingai, todėl svarbu atkreipti dėmesį į organizmo reakciją.

'Tai nereiškia, kad visus šiuos maisto produktus reikia susimaišyti automatiškai, o dauguma jų vartojami saikingai', - sako Pedre. 'Atkreipkite dėmesį į tai, kokie maisto produktai gali kenkti jūsų kūnui, ir bendradarbiaukite su savo medicinos paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte, kas galėtų būti prasmingiausia jūsų dietai.'

Kada turėtumėte kreiptis pagalbos į gydytoją?

Svarbu nepamiršti, kokie sunkūs ir dažni jūsų simptomai, sako Lippmanas-Barile'as. Štai keli klausimai, kuriuos ji rekomenduoja sau užduoti:

• Ar jaučiate skausmą?
• Koks stiprus jūsų skausmas?
• Ar skausmas yra valdomas / nevaldomas?
• Ar jaučiate kitų su IBS susijusių simptomų, tokių kaip viduriavimas / vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas?
• Kiek sunkūs šie simptomai?
• Ar matote kraujo išmatose?
• Ar jūs metate svorį?
• Ar jūsų žarnyno įpročiai yra neįprasti pokyčiai, palyginti su pradine padėtimi?

Šie klausimai gali padėti įvertinti, ar laikas kreiptis pagalbos į specialistus. Be to, jei kasdienio gyvenimo trukdžiai nerimauja, verta ieškoti gydytojo, kuris pašalintų rimtesnes GI problemas.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

mergelė vyras libra moteris

Dalykitės Su Savo Draugais: